Situația în care genunchii se rănesc după antrenament este neplăcută și, în unele cazuri, chiar periculoasă. Desigur, durerea poate fi rezultatul efortului excesiv sau al odihnei insuficiente, dar nici o posibilitate nu poate fi ignorată. În acest articol, vom enumera toate cauzele durerii dureroase la genunchi după exerciții și, de asemenea, vă vom spune cum să scăpați de ea.
Exercițiile fizice ar trebui să fie benefice pentru corp și, în niciun caz, să dăuneze. Dacă după cursuri te doare ceva, undeva procesul nu merge așa cum ar trebui. Plângerile la genunchi sunt una dintre cele mai frecvente plângeri. De ce este așa? Pentru că lucrează în toate tipurile de sarcini - atletism, sporturi de forță, fitness, arte marțiale etc. Din păcate, articulația genunchiului este una dintre cele mai vulnerabile. Deci, de ce genunchii se pot răni după exerciții și condiții fizice, să exprimăm motivele.
De ce doare genunchii?
În primul rând, să infirmăm credința comună că este normal să aveți dureri de genunchi după un antrenament. Bravo, spun ei, s-a antrenat bine. Aceasta este o părere absolut greșită și chiar periculoasă. Ignorarea unui simptom și durerea sunt un semnal din partea corpului că ceva nu merge bine, poate duce la consecințe grave, din cauza cărora sportul poate fi uitat cu totul.
Așadar, dacă genunchii vă fac rău după ce vă exersați în sala de sport, motivul poate fi următorul:
- Sarcină excesivă. Articulația genunchiului este o construcție uimitoare care poate susține greutatea corporală și presiunea în timpul mișcării. Cu toate acestea, posibilitățile sale nu sunt nelimitate. Dacă o persoană face exerciții fizice prea des și intens și nu își dă suficient timp pentru a-și reveni, mușchiul intern și țesutul conjunctiv al articulației se pot inflama. Cel mai deplorabil rezultat al ignorării unei astfel de probleme este distrugerea completă a cartilajului și deformarea țesutului osos.
- Modificări legate de vârstă. Genunchiul unui copil doare mult mai rar după un antrenament decât un adult după 35 de ani. Din păcate, acesta este un fapt dovedit - odată cu vârsta, producția de colagen a unei persoane scade. Între timp, acesta din urmă este componenta principală a fluidului articular, care previne abraziunea cartilajului.
- Daune mecanice cauzate de traume. Totul este banal - ți-ai putea răni genunchiul, motiv pentru care te doare. Dacă v-ați întins cu adevărat, v-ați dislocat, ați lovit o articulație, arătați-vă imediat unui chirurg ortoped. Nu vă auto-medicați.
- Inflamația cauzată de boli specifice. Vorbim despre procesele de funcționare, despre leziuni, entorse și dureri care au fost ignorate de mult timp. Aceste inflamații se numesc bursite. De asemenea, se dezvoltă datorită infecțiilor, imunității slabe, supraîncărcării, stresului, deficitului de vitamine, hipotermiei și abuzului de obiceiuri proaste. Se manifestă prin dureri acute la nivelul articulației genunchiului și atrofie completă a țesutului muscular din jur. Pe lângă bursită, sunt frecvente și alte diagnostice - sinovita (acumularea de lichid patologic în articulație), tendinita (inflamația tendoanelor), artroza (boala cronică a cupei articulare).
- Greutate excesivă. Din păcate, persoanele obeze tind să rănească mai mult genunchii după ce au făcut exerciții la sala de sport decât oamenii potriviți. Fiecare gram suplimentar creează stres suplimentar asupra articulațiilor și, în combinație cu activitatea fizică, efectul este distructiv
- Nerespectarea tehnicii de exercițiu. Dacă vă doare genunchiul atunci când vă îndoiți după antrenament, probabil că nu utilizați corect tehnica. Rugați un antrenor sau un atlet experimentat să vă supravegheze în toate fazele ghemuitului.
- Dacă vă doare genunchiul după ce vă plimbați picioarele, este posibil să fi ales pantofii greșiți. Adidașii trebuie să fie de dimensiuni, cu tălpi ortopedice, moi, nu grei. În același timp, adidașii de iarnă diferă de omologii lor de vară.
- Boli scheletice cauzate de genetică. Picioarele plate banale fac ca rotula să se îndoiască spre interior atunci când este îndoită, ceea ce, cu sarcini grele, duce în cele din urmă la dureri acute.
Soluții
Mai sus, am exprimat motivele pentru care oamenii au dureri de genunchi după antrenament. După cum puteți vedea, sportivul însuși este adesea de vină, care este neglijent cu privire la propria sănătate și nu urmează tehnica. Să ne dăm seama ce să facem dacă genunchii fac rău după un antrenament din fiecare dintre motivele de mai sus:
- Desigur, sub sarcină excesivă, trebuie redusă. Revizuiește-ți programul pentru a te asigura că există odihnă între toate zilele de antrenament. Curriculum-ul ar putea, de asemenea, să fie modificat. Lăsați genunchii să nu fie implicați activ în fiecare antrenament. Pentru dureri severe, aplicați frig pe articulație de 2-3 ori pe zi timp de un sfert de oră. Pentru a ameliora umflarea, întindeți-vă pe canapea cu picioarele ridicate. Puteți folosi un unguent special pentru durerile de genunchi după exerciții. Amintiți-vă, doar un medic poate determina corect modul de tratare a genunchilor.
- Lupta cu timpul este inutilă, mai mult de un clasic a scris despre asta. După 35 de ani, toți sportivii sunt sfătuiți să bea periodic gelatină și suplimente care conțin colagen, care întăresc bine ligamentele, tendoanele, oasele și previn distrugerea țesutului cartilajului. Sub supravegherea unui medic, puteți urma cursuri de electroforeză, masaj etc. de câteva ori pe an.
- În caz de vătămare, este necesară imobilizarea articulației la maxim. Dacă nu vă puteți călca pe picioare, sunați la o ambulanță direct la sală. Pentru a evita ierburile, nu omiteți niciodată încălzirea și răcirea și urmați cu atenție tehnica tuturor exercițiilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru lucrul cu greutăți. Apropo, după exerciții de putere, un bandaj din bandaje elastice salvează perfect genunchii.
- Pentru a preveni trecerea inflamației acute (bursită, sinovită, tendonită) la stadiul cronic, tratați în timp util. Nu folosiți în exces unguentele de încălzire și ameliorare a durerii, deoarece tratează doar simptomul, nu cauza principală. Acesta din urmă va fi determinat corect numai de un medic calificat.
- Urmăriți-vă dieta, mâncați o dietă echilibrată. Dacă sunteți supraponderal, nu folosiți în exces carbohidrații simpli și alimentele grase. Cu o greutate foarte mare, multe exerciții în sala de sport sunt contraindicate. Asigurați-vă că nu sunteți dependent de una dintre ele.
- Dacă nu știi ce să faci, din moment ce genunchii îți fac rău constant după fitness, chiar și cu tehnica corectă, ar merita să le ușurezi sarcina. Excludeți temporar săriturile, alergarea și alte exerciții care ridică ambele picioare de pe podea din program. Respectați schema - greutate mai mică, dar mai multe seturi. Dacă nu se observă niciun rezultat, consultați un medic.
- Achiziționați echipamente sportive de calitate;
- Bea multa apa. Amintiți-vă că puteți și ar trebui să beți apă în timpul exercițiilor fizice, dar într-o cantitate rezonabilă;
- Dacă ați avut probleme cu genunchii în trecut, evitați șocul și antrenamentul excesiv cu greutăți. Nu uitați de odihnă bună și urmăriți-vă dieta. Mănâncă carne gelatină și gelatină, roade cartilajul din oasele cărnii de vită.
Dacă genunchiul este umflat, ce să facem?
Așadar, am analizat toate situațiile posibile în care după antrenament doare sub genunchi. De asemenea, este important să discutați un alt subiect - umflarea. Ea este cea care nu cedează și cu o durere crescândă, indică cel mai adesea o problemă formidabilă.
Când se umflă articulația genunchiului?
- În caz de vătămare. În acest caz, rotula după antrenament doare atât de mult încât este imposibil de suportat;
- Inflamația patologică a articulațiilor. În această situație, genunchii vor răni foarte mult chiar și la o lună după antrenament, mai ales dacă sunt lăsate netratate;
- Dezvoltarea artritei sau artrozei. În prima, cartilajul este distrus, ceea ce forțează genunchiul să se absoarbă atunci când mergeți. Ca urmare, articulația își pierde mobilitatea și se deformează. În al doilea, se observă o criză ciudată dimineața, genunchiul amorțește, devine inactiv. Ulterior, piciorul se poate îndoi.
În plus față de umflături, cel mai adesea există o roșeață puternică a zonei, durere la apăsare și o creștere a temperaturii corpului. Natura durerii variază. Cineva după un antrenament are o durere în spate sub genunchi, în timp ce altul are o durere ascuțită în calice în timpul unei scutecări.
Orice astfel de simptomatologie este un motiv necondiționat pentru vizitarea unui chirurg ortoped.
Siguranță în hol
Respectarea regulilor simple crește semnificativ probabilitatea de a vă menține intactele și în siguranță articulațiile. Chiar și cu un antrenament intens intens al forței.
- În timpul genuflexiunilor, genunchii nu trebuie să depășească linia degetelor;
- În faza superioară, după ridicare, nu extindeți niciodată complet articulația genunchiului. Lasă-l să rămână îndoit;
- În timpul genuflexiunilor, păstrați întotdeauna spatele drept, dar vă puteți îndoi puțin în partea inferioară a spatelui;
- Nu rotiți genunchii în lateral în timp ce apăsați. Deplasați-vă întotdeauna de-a lungul aceleiași axe.
Amintiți-vă, dacă vă doare genunchiul, chiar și după un simplu exercițiu pe o bicicletă staționară, nu ignorați niciodată simptomul. Țesutul cartilajului nu este refăcut, astfel încât articulația distrusă va trebui înlocuită cu una artificială. Și aceasta este o operațiune foarte costisitoare. Sporturile de fitness și de forță trebuie practicate în mod competent și fără fanatism. Evitați să faceți exerciții care pun stresul nenatural pe articulație. Lucrați cu greutăți adecvate și folosiți folii de genunchi. Fii sănătos!
