Un câștigător este un supliment nutritiv al nutriției sportive, format din carbohidrați și proteine, cu o marjă solidă în favoarea primelor. Este folosit de sportivii care se antrenează pentru a crește masa musculară. Suplimentul vă permite să creșteți conținutul caloric al dietei zilnice a unui sportiv care face exerciții intense.
Cuvântul „câștigător” în traducere din engleză înseamnă - „câștig”, „aderare”. În termeni simpli, un câștigător este un amestec care vă permite să completați un deficit caloric după o cheltuială mare de energie.
Cine are nevoie de un astfel de produs și de ce?
Pentru a înțelege bine ce este un câștigător în nutriția sportivă, trebuie să aflăm cine are nevoie de ea și de ce:
- Vă permite să măriți cantitatea de depozite de glicogen din ficat. Din glicogen, atletul atrage energie în timpul antrenamentului intens;
- Înlocuiește deficitul de calorii din dietă;
- Vă permite să construiți mușchi mai repede;
- Închide fereastra proteine-carbohidrați care apare după antrenamentul de forță;
- Accelerează procesele metabolice.
Credeți că toți sportivii au nevoie de un câștigător, deoarece acesta este un supliment foarte bogat în calorii, care, pe lângă creșterea masei musculare, favorizează bine depunerea grăsimilor?
- Instrumentul este recomandat în mod activ pentru ectomorfe - persoanele care nu sunt înclinate în mod natural să acumuleze grăsimi. Pentru ei, câștigătorii cu conținut ridicat de carbohidrați sunt singura modalitate de a construi mușchi;
- În consecință, hard gainers ar trebui să folosească cu siguranță gainers. Acesta este un grup de oameni care se străduiesc cu orice preț să construiască o ușurare musculară frumoasă și voluminoasă, dar, din păcate, nu sunt predispuși genetic la aceasta;
- Suplimentul alimentar este indicat persoanelor care au un program de alimentație instabil, de exemplu, din cauza condițiilor dificile de muncă. Având în stoc un amestec nutritiv, acestea pot înlocui complet aportul alimentar în orice moment;
- Sportivii care folosesc steroizi (anabolici și androgeni) au nevoie de atât de multe proteine și carbohidrați încât sunt incapabili fizic să mănânce atât de mult. Rețineți că și ei cheltuiesc în mod activ calorii în sala de sport. În acest caz, câștigătorii vin în ajutor;
- Sportivii CrossFit folosesc, de asemenea, un gainer în mod regulat. Specificitatea antrenamentului lor implică un consum mare de glicogen, care trebuie completat în mod constant.
- De asemenea, suplimentul este inclus în dieta powerlifters-urilor care au nevoie în mod constant de carbohidrați complexi fără a încărca sistemul tractului gastro-intestinal.
Acum înțelegeți de ce este nevoie de câștigător în sport și care sunt beneficiile sale pentru anumite grupuri de sportivi?
În ce constă?
Pentru a înțelege și mai bine pentru ce este nevoie de un câștigător ca supliment la nutriția sportivă, să aruncăm o privire mai atentă asupra compoziției sale. Există o mică nuanță aici. În ciuda denumirii comune, există multe produse cu ingrediente diferite.
- Glucidele complexe joacă întotdeauna un rol predominant în amestec: maltodextrină, amidon multicomplex;
- Al doilea loc în ceea ce privește cantitatea, în ceea ce privește BJU, este ocupat de proteine: proteine din soia, lapte praf, proteine pure;
- Diferitii producători completează compoziția în felul lor, inclusiv un procent mic de grăsimi, creatină, aminoacizi, arome, vitamine etc.
Învățând din ce este făcut un câștigător, s-ar putea crede că arată ca un shake proteic obișnuit. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin corect, deoarece acesta din urmă este de 60% proteine, iar primul este mai mult un amestec de carbohidrați. Proteinele sunt prezente aici doar pentru a facilita procesul de digestie și, de asemenea, pentru a încetini ușor absorbția glucozei.
Raportul dintre carbohidrați și proteine variază între producători. Cele mai ieftine trenuri sunt 90% din primele și doar 10% din cele din urmă. Cel mai scump produs pe bază de amidon menține un raport de 80/20%. Câștigătorii cu creatină sunt scumpi, dar garantează creșterea musculară în cel mai scurt timp posibil. Apropo, un amestec de carbohidrați-proteine poate fi preparat independent amestecând componentele în proporțiile dorite. Tot ce trebuie este să cumpărați amidon și proteine dintr-un magazin de nutriție sportivă.
Ce poate fi înlocuit?
În secțiunea anterioară, am aflat în ce constă un câștigător și am ajuns la concluzia că îl puteți pregăti singur. Apare o altă întrebare - poate fi înlocuită cu ceva echivalent, dar mai familiar?
Dacă facem o paralelă dură, un câștigător de calitate poate fi comparat cu o porție de terci de grâu cu lapte și zahăr. Un produs ieftin este asemănător unei bucăți de turte cu burete cu cremă de unt.
Acasă, îți poți face propriile cocktailuri energetice folosind următoarele reguli:
- Folosiți lapte, iaurt natural sau suc proaspăt ca bază;
- Pentru a umple produsul cu proteine, adăugați brânză de vaci, praf proteic cumpărat, lapte praf sau albușuri de pui acolo;
- Masa carbohidraților poate fi compusă din miere, gem, banane, ovăz, maltodextrină.
Știind cum să înlocuiți câștigătorul, puteți pregăti oricând un amestec similar. După cum puteți vedea, nu trebuie să comandați produse de peste mări.
Cum se folosește?
Acum, să aflăm cum să luați câștigătorii corect - acest lucru vă va ajuta să compuneți corect o dietă pentru ziua respectivă.
Cel mai bun moment pentru a lua este 15 minute după terminarea antrenamentului. Acest lucru va umple instantaneu fereastra proteină-carbohidrați, va umple epuizarea energiei și va începe procesele de regenerare.
Uneori, unii sportivi preferă să bea o porție din produs înainte de complexul de forță, mai ales dacă acesta promite să fie foarte intens. Acest lucru va oferi corpului o putere suplimentară. Cu toate acestea, în acest caz, în timpul exercițiului, o persoană nu va pierde grăsimi, deoarece corpul pur și simplu nu va avea nevoie să apeleze la rezervele acumulate. Prin urmare, dacă scopul dvs. este să pierdeți grăsime, beți amestecul după exerciții.
Dacă nu sunteți înclinați să fiți supraponderali și visați să construiți mușchi cât mai curând posibil, puteți bea un shake carbohidrat-proteine de 2-3 ori pe zi, dar aveți grijă să nu dăunați pancreasului.
Deci, ce oferă un câștigător și de ce îl bem, am aflat, acum vom discuta despre cum să calculăm suma:
- În primul rând, calculați aportul zilnic de calorii și aflați dimensiunea deficitului;
- Câte porțiuni dintr-un câștigător îl pot umple?
- Luați în considerare numai carbohidrații;
- Împărțiți caloriile din porția finită la numărul de mese de care aveți nevoie;
- Beți întotdeauna amestecul după antrenament.
Beneficiu și rău
Acum vom încerca să înțelegem pentru ce este un câștigător în sport și pentru aceasta vom analiza avantajele și dezavantajele acestuia.
Beneficiu
- Cocktailul chiar ajută ectomorfii să se îngrașe prin creșterea musculară;
- Acesta este un produs energetic excelent care poate umple puterea după antrenament, poate începe procesele de recuperare și regenerare;
- Compozițiile cu cantități aproximativ egale de proteine și carbohidrați ajută la construirea mușchilor, practic fără a acumula grăsimi;
- Vă permite să creșteți conținutul de calorii al dietei, făcându-l mai echilibrat și hrănitor.
Dăuna
- Câștigătorii au multe contraindicații, ignorând ceea ce poate duce la consecințe grave asupra sănătății.
- Cu un metabolism slab, aportul necontrolat de astfel de băuturi va duce inevitabil la un set de masă grasă;
- Produsul poate provoca dezvoltarea diabetului zaharat;
- Aditivul poate avea un efect negativ asupra echilibrului apă-sare;
- Proteina de calitate scăzută din compoziție poate provoca tulburări de stomac;
Contraindicații: diabet zaharat, reacții alergice, calculi renali, tendința de a crește în greutate, intoleranță la lactoză, insuficiență hepatică.
Eficacitatea și adecvarea admiterii
Ei bine, am explicat de ce un atlet trebuie să bea un câștigător și i-am spus cum să o facă corect. Să vorbim separat despre oportunitatea de a lua produsul pentru o femeie.
Totul depinde de obiectivul ei - dacă vrea să slăbească și să-și pompeze fundul, un astfel de cocktail o va încetini. Dar când a început faza de câștig de masă, o cantitate mică nu face rău.
Tine minte asta:
- Un produs bogat în calorii nu este necesar pentru sportivii care se antrenează nu foarte intens;
- Femeile ar trebui să folosească foarte atent cocteilele carbohidrați-proteine, deoarece fiziologia lor este de așa natură încât excesul de calorii se instalează rapid acolo unde nu sunt necesare;
- Dacă decideți să includeți un astfel de aditiv în dieta dvs., fiți pregătiți să calculați în mod clar volumul zilnic de calorii și modul în care ar trebui să vă oferiți tot ce este mai bun în sala de gimnastică.
Acum știi totul despre proprietățile câștigătorului - atunci rămâne doar să tragi o concluzie. Trebuie să beau un câștigător sau este mai bine să pregătesc o porție de lapte cu miere și banane? Răspunzând la această întrebare, subliniem că merită să renunțați la produsele naturale și sănătoase numai în favoarea unui câștigător scump și de înaltă calitate.
