Dacă vă întrebați când să beți proteine, înainte sau după antrenament pentru a vă maximiza beneficiile, ați ajuns în locul potrivit pentru acest articol! Urmează să analizăm cu atenție și cuprinzător această problemă.
Oamenii diferiți au opinii diferite în această privință și fiecare grup are propria explicație.
Proteina este un compus organic format din zeci de aminoacizi, ale căror combinații formează molecule proteice. Din limba engleză se traduce cuvântul „protein” - „protein”.
Componenta se găsește în multe produse naturale - în carne, pește, leguminoase, ouă, lapte etc., totuși, sportivii implicați în mod activ nu se satură de dieta lor. Prin urmare, sunt obligați să ia măsuri suplimentare - să bea diverse cocktailuri pe bază de proteine.
De ce sportivii au nevoie de proteine?
- Participă la procesul de reparare și creștere a fibrelor musculare. În timpul antrenamentului, mușchii sunt răniți: se întind, se întind. Imediat după finalizarea lecției, corpul începe să restabilească microtrauma, construind celule noi și cu o marjă bună. Așa cresc mușchii. Proteina, doar, este un material de construcție, în absența căruia procesul încetinește sau chiar încetinește.
- A lua shake-uri proteice îmbunătățește puterea sportivului. Acest lucru este logic, deoarece atunci când mușchii cresc, tendoanele și ligamentele devin mai puternice, iar conexiunea neuromusculară se îmbunătățește. Drept urmare, atletul devine inevitabil mai puternic;
- Aportul regulat de proteine ajută la menținerea ameliorării musculare formate. Din păcate, mușchii tind să se „dezumfle” dacă renunțați la antrenament sau nu urmați dieta;
- Proteinele ajută la arderea grăsimilor - este hrănitoare, astfel încât o persoană consumă mai puțini carbohidrați. Acest lucru reduce conținutul de calorii al dietei zilnice, în timp ce consumul de energie rămâne același. Ca urmare, grăsimea subcutanată se pierde.
Când este cel mai bun moment pentru a bea?
Acum, să încercăm să ne dăm seama când să luăm proteine - înainte sau după antrenament, să aflăm ce oră este considerată cea mai optimă?
Conform numeroaselor studii, nu există un timp bine definit, care ar fi considerat cel mai bun. Puteți bea proteine înainte sau după antrenament și între mese. Singurul interval în care aportul de proteine este inacceptabil este direct în timpul antrenamentului de forță.
Deci, sportivilor care fac exerciții active în scopul creșterii mușchilor li se recomandă să bea proteine pe tot parcursul zilei:
- Dimineața, imediat după trezire, înainte de a face jogging - vă va ajuta să vă reîncărcați energia, să încetinească procesele de distrugere musculară care au început noaptea.
- Nu vă faceți griji cu privire la modul de a lua proteine - înainte sau după antrenament, faceți doar două porții! Înainte de a face mișcare, proteina suplimentară va susține mușchii în timpul exercițiului. Nu uitați să luați și carbohidrați;
- Dacă beți proteine imediat după antrenamentul de forță, veți închide efectiv fereastra proteinelor, veți începe procesul de regenerare musculară, veți încetini catabolismul și, dimpotrivă, veți stimula creșterea.
- De asemenea, puteți bea o porție mică înainte de culcare - deci noaptea mușchii nu se vor descompune și mai încet, ceea ce înseamnă că vor absorbi mai bine materialul de construcție;
- În zilele de odihnă și recuperare, când nu vă antrenați, puteți bea proteine înainte de mese sau, mai bine, folosiți-le ca gustare sănătoasă.
Deci, dacă încercați să aflați când să beți proteine, înainte sau după un antrenament pentru masă, cea mai mare parte a shake-ului ar trebui consumată după.
Multe fete sunt interesate când să mănânce proteine, înainte sau după un antrenament, dacă se antrenează cu scopul de a pierde în greutate și de a pompa cu ușurință formele. În acest caz, trebuie să monitorizeze cu atenție aportul zilnic de calorii și să nu depășească acesta. Pot bea shake-uri proteice atât înainte, cât și după curs, dar este recomandabil, în acest caz, să împărțiți o porție de băutură în două părți.
Proteine înainte de antrenament: argumente pro și contra
Deci, ne-am dat seama când este mai bine să beți proteine - înainte sau după un antrenament și am ajuns la concluzia că ambele lacune au un loc în care să fie. Acum, să luăm în considerare în mod specific ce se va întâmpla când îl vor bea înainte de curs:
- Dacă beți un cocktail cu o oră înainte de antrenament, răspunsul anabolic al mușchilor crește;
- Ei primesc o alimentație adecvată în timp util;
- Transportul aminoacizilor este îmbunătățit;
- Caloriile sunt cheltuite mai activ;
Cu toate acestea, dacă îl beți strict înainte de antrenament, mușchii nu vor crește la fel de repede ca și când îl beți după aceea. De asemenea, excesul de proteine poate duce la perturbări ale tractului digestiv, boli ale rinichilor și ficatului și epuizare ... a portofelului. Produsul este destul de scump, așa că, dacă ai de gând să îl bei mult și deseori, fii pregătit să cheltuiești mult.
Acesta este motivul pentru care mulți sportivi preferă să bea proteine după exerciții - este mai benefic pentru creșterea musculară, care este adesea obiectivul principal.
Proteine după exercițiu: argumente pro și contra
Deci, aflându-ne când să consumăm proteine, înainte sau după antrenament, ajungem la cea mai obișnuită opinie - proteina este mai sănătoasă după antrenamentul de forță:
- Fereastra proteinei se închide;
- Mușchii sunt referați mai activ, respectiv cresc mai repede;
- Grăsimea subcutanată este arsă;
- Atletul satisface foamea și alimentează energia pierdută;
- Probabilitatea unei dureri severe la nivelul mușchilor scade a doua zi;
- Toate proteinele consumate sunt cheltuite pe deplin pentru construirea mușchilor.
Nu există contraindicații ca atare. Dimpotrivă, dacă beți proteine înainte de curs, nu renunțați niciodată după aceasta. Este mai bine să vă abțineți înainte de antrenament și apoi asigurați-vă că îl luați.
Cum se folosește?
Acum să vedem cum să beți proteine înainte sau după antrenamentul pentru mușchi, să învățăm regulile de bază:
- Compoziția de pulbere se dizolvă în apă fiartă sau suc de fructe, compoziția lichidă se bea gata preparată;
- Pentru a calcula doza zilnică individuală, utilizați următoarea formulă: 2,5 g proteine * per kg de greutate corporală. În același timp, nu uitați să luați în considerare cantitatea de proteine primite din dietă.
Exemplu. Cu un atlet care cântărește 80 kg, norma sa este de 200 g de proteine pe zi. Dieta sa este structurată în așa fel încât să consume 100 g de proteine cu alimente. În consecință, jumătatea rămasă a normei poate fi împărțită în 3 porții de 35 g. Un cocktail poate fi băut înainte de antrenament, unul după și al treilea înainte de culcare.
Pentru sportivii începători, nu vă recomandăm să cumpărați imediat pungi uriașe cu formule de proteine. Produsul poate provoca alergii, deci cumpărați mai întâi un borcan mic. Monitorizați-vă bine starea de bine și schimbați marca dacă este necesar. În acest fel, puteți găsi nutriția sportivă optimă care vă va aduce un beneficiu maxim.
