Foarte des, sportivii și mai ales începătorii nu înțeleg de ce le doare picioarele după antrenament, ce să facă într-o astfel de situație și cum să distingem o problemă reală de durerea obișnuită după antrenament? De fapt, simptomul nu promite întotdeauna o problemă formidabilă. Cel mai adesea, sportivul pur și simplu a suprasolicitat, a ridicat sarcina sau nu s-a odihnit suficient după sesiunea anterioară.
Totuși, dacă durerea se datorează rănirii sau bolii? Cum să distingeți de ce vă dor picioarele după antrenament și cum să reglați încărcările ulterioare în conformitate cu problema identificată? Doar această abordare va reduce durerea musculară la nivelul picioarelor după antrenament și va garanta continuarea lor cu succes.
În acest articol, vom expune toate cauzele cunoscute ale durerilor la picioare și vă vom spune, de asemenea, ce să faceți în fiecare caz.
De ce mă doare picioarele?
Deci, picioarele tale te doare foarte mult după antrenamentele la sală, ce ar trebui să faci în această situație? În primul rând, determinați motivul:
- Microtrauma și deteriorarea fibrelor musculare. Aceasta este aceeași durere post-antrenament care apare după terminarea unei clase bine făcute. Cel mai adesea, în acest caz, durerile de picioare a doua zi după antrenament, dar cum să vă vindecați, vom descrie mai jos.
Să ne uităm la fiziologia procesului. Țesutul muscular este alcătuit în întregime din fibre. În timpul antrenamentului, mușchii lucrează activ - se contractă, se relaxează, se întind, se răsucesc. Ca rezultat, se formează mici goluri care pot fi observate doar la microscop. Ei sunt cei care, în procesul de recuperare, sunt umpluți cu țesut nou și, mai mult, cu o margine, prin urmare mușchii cresc.
Din acest motiv, picioarele tuturor se rănesc inevitabil după primul antrenament. În mod normal, nu trebuie făcut nimic. Țesutul muscular se va vindeca singur și în câteva zile totul va dispărea. Pe de altă parte, mușchii noi, restaurați și vindecați vor fi mai pregătiți pentru stres, așa că data viitoare va răni mai puțin.
- Intoxicarea cu produse de degradare în procesul de metabolism. Mai simplu spus, un exces de acid lactic s-a acumulat în mușchi. Este produs în timpul activităților sportive și, dacă acesta din urmă este prea intens, se acumulează în exces. Pentru oxidarea sa, sistemul imunitar trebuie să mobilizeze puterea maximă, ca urmare, mușchii încep să doară.
- Uneori, sportivii au dureri la nivelul articulațiilor picioarelor după antrenament. Motivul poate fi stresul prea intens, caracteristicile vârstei, leziunile, prezența bolilor articulare, nerespectarea măsurilor de siguranță la efectuarea exercițiilor și chiar purtarea încălțămintei greșite.
Ce trebuie făcut pentru a preveni durerea membrelor?
Acum vom discuta despre cum să ameliorăm durerile de picioare după antrenament, ce să facem, ce să reducem severitatea:
- Faceți o baie caldă imediat ce veniți acasă - relaxați-vă, odihniți-vă. Circulația sângelui se va recupera rapid, mușchii se vor îndrepta, va deveni mai ușor;
- Minunat dacă aveți o cadă cu hidromasaj. Puteți face masaj vibrator;
- Adăugați sare în apă - se absoarbe prin pori și are un efect relaxant asupra mușchilor;
- Este permis să se facă un masaj regulat, doar ușor, folosind tehnicile de mângâiere, atingere, fără răsucire și presare puternică;
- Dacă copilul dumneavoastră are dureri de picioare după antrenament, rugați-l să se întindă orizontal cu membrele în sus. Acest lucru va determina scurgerea sângelui, va reduce senzația de turnare, va elimina umflarea;
- Nu vă lăsați niciodată să vă încălziți și să vă răcoriți. Primul pregătește corpul pentru stres intens, iar al doilea ajută la trecerea lină la un ritm calm;
- Mulți oameni întreabă cum îți poți unge picioarele dacă te doare după antrenament. Suntem de părere că numai un medic poate prescrie medicamente. Cu toate acestea, pentru eliminarea locală a simptomului, este permisă cumpărarea unui unguent anestezic sau de încălzire la farmacie. Citiți cu atenție instrucțiunile. Cele mai populare medicamente: crema Analgos, unguent Apizartron, crema Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren și analogii acestora.
- Metodele alternative sunt, de asemenea, capabile să vă spună cum să eliminați durerile de picioare după exerciții. De exemplu, puteți prepara un ceai liniștitor și relaxant făcut din balsam de lămâie, mentă și mușețel. Refuzați în această perioadă ceaiul negru în favoarea verde - îndepărtează mai intens toxinele și produsele de degradare.
- Bea un curs de vitamine E, A și C. de mai multe ori pe an.
- Mulți sportivi iau creatină monohidrat, un supliment sportiv natural care alimentează energia și ameliorează durerile musculare, imediat după antrenament. Nu este interzis nici măcar în timpul competițiilor internaționale.
Cum se face distincția între traume?
Mai sus, am spus de ce mulți au dureri la gambele picioarelor după antrenament, am enumerat motivele, durerea din cauza căreia este considerat un fenomen „normal”. De asemenea, ai învățat ce trebuie să faci pentru a-i reduce intensitatea. Acum să vorbim despre situații în care, dacă picioarele tale vă rănesc grav după fitness, ar trebui să vă păziți.
Vorbim despre diverse leziuni: entorse, luxații, vânătăi, fracturi. Ce trebuie făcut și cum să distingem între leziuni? Următoarele semne o indică:
- Natura acută și locală a durerii;
- Acesta din urmă nu scade în 2-3 zile după curs, este dureros în natură;
- Membrul se umflă, devine roșu, există alte semne vizibile de rănire;
- Mă doare să calci piciorul, se mișcă greu, glezna se zvâcnește, tremură, degetele devin amorțite;
- Sensibilitatea este pierdută.
Trebuie să știți câtă durere la picioare este normală după antrenament - nu mai mult de 3 zile. În același timp, vârful durerii se dezvoltă a doua zi și scade treptat în timpul zilei.
Dacă totul merge diferit pentru dvs., este timpul să faceți ceva, iar cea mai bună opțiune ar fi să vă faceți o întâlnire cu un chirurg ortoped și, eventual, imediat pentru o radiografie.
Măsuri de prevenire
Ei bine, am aflat de ce mulți oameni suferă de dureri în picioare după exerciții și, de asemenea, am spus cum să ușureze durerea. Acum să vorbim despre ce măsuri preventive pot reduce riscul de a dezvolta acest simptom. Ce ar trebui să faci pentru a-l ocoli de tine?
- Să ne amintim ce am scris mai sus, de ce durează atât de mult vițeii după antrenament? Datorită intoxicației cu produse de degradare. Pentru a vă accelera metabolismul, nu uitați să beți apă înainte, în timpul și după antrenament. Lipsa de lichid perturbă circulația sângelui și afectează nutriția celulelor. Nu permiteți această afecțiune.
- Nu puteți crește brusc încărcătura. Măriți-l treptat, astfel încât corpul să aibă timp să se adapteze. Dacă v-ați îmbolnăvit recent, merită să faceți câteva antrenamente într-un mod relaxat. Imunitatea trebuie restabilită în mod corespunzător, în acest caz se va descurca bine cu funcțiile sale;
- Când sunt întrebați cum să vă ameliorați durerile de picioare după exerciții fizice, mulți nutriționiști și antrenori de sport recomandă îmbunătățirea dietei. Mănâncă multe fructe și legume, sări peste fast-food și carbohidrați simpli. Concentrați-vă pe proteine și carbohidrați complecși. Nu zgurați corpul cu alimente dăunătoare;
- Luați un shake de proteine imediat după antrenament. El va închide rapid fereastra proteine-carbohidrați și, în mod direct, va începe să restabilească microfibrele deteriorate în mușchi.
- Vizitați sistematic sala de sport, evitând absențele lungi și nerezonabile. Antrenează-ți corpul să facă mișcare și acesta nu va mai răspunde la el.
Ei bine, acum știi cum să reduci durerile de picioare după un antrenament viguros. Amintiți-vă, cel mai adesea aceasta este doar reacția mușchilor la munca activă. Cu toate acestea, nu uitați niciodată probabilitatea de rănire. Nici o durere nu poate fi tolerată mai mult de 2 zile. Nu încercați niciodată să-i reduceți intensitatea cu analgezice. În acest caz, veți bloca simptomul doar fără a afecta sursa problemei. În cazuri extreme, consultați un medic.
