Este puțin probabil să surprindem pe cineva răspunzând pozitiv la întrebarea „este posibil să beți apă în timpul antrenamentului”? Totuși, această opinie are și un punct de vedere polar. Să analizăm argumentele pro și contra!
De ce poți?
Corpul uman este aproape 80% apă. Ne umple celulele, stă la baza tuturor fluidelor (sânge, limfă, secreții) și participă la toate procesele vieții. Deshidratarea poate fi catastrofală și este considerată una dintre cele mai periculoase condiții.
Fără mâncare, o persoană poate trăi până la o lună și jumătate și, fără a bea, va muri într-o săptămână!
Pentru a înțelege dacă trebuie să beți apă în timpul antrenamentului, să aflăm ce procese au loc în corp în acest moment.
- Circulația sângelui accelerează, țesuturile și organele se supraîncălzesc, temperatura corpului crește. Mecanismele de apărare pornesc imediat „sistemul de răcire” - persoana transpiră abundent;
- Pierderea de lichid încetinește procesele metabolice;
- Odată cu deshidratarea, performanța, rezistența scade, eficacitatea antrenamentului în sine suferă;
- Sângele se îngroașă treptat, ceea ce înseamnă că eliberează oxigen și nutriție celulelor mai lent;
- Celulele adipoase nu sunt oxidate și, pe fondul proceselor metabolice lente, grăsimea nu este descompusă;
- Datorită vâscozității sângelui, crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge;
- Aminoacizii, din care se formează proteina, nu ajung la mușchi în timp util, ca urmare, procesul de creștere a acestora încetinește;
- Acidul lactic se acumulează în mușchi, ceea ce duce la dureri severe.
Toate aceste efecte pot fi evitate păstrându-te hidratat, motiv pentru care trebuie să bei apă în timp ce faci mișcare.
Punctul de vedere „împotriva”
Pe ce se bazează această credință? De ce crede cineva că nu ar trebui să bei apă în timpul exercițiului?
- Cea mai comună credință este un efect negativ asupra rinichilor, ca și cum ar începe să funcționeze într-un mod îmbunătățit și nu ar putea face față;
- În procesul de încărcare a puterii, senzația de sete este foarte puternică, astfel încât sportivul riscă să treacă peste normă. Prea mult lichid este plin de consecințe grave, cu simptome similare otrăvirii alimentare.
- Dacă beți prea mult, echilibrul apă-sare va fi perturbat, ceea ce va interfera cu absorbția și excreția normală;
- În unele sporturi care necesită un antrenament de anduranță extra riguros, sportivii evită deliberat să bea în timpul exercițiului. Acest lucru ajută la obținerea unor rezultate mai bune.
Deci, să trecem pe scurt aceste puncte. Să începem cu acesta din urmă. Chiar și pentru a crește rezistența, întrebarea „ar trebui să beau apă în timpul antrenamentului” înaintea sportivilor. Întrebați orice antrenor - băutul nu este doar posibil, ci necesar. Cu toate acestea, în cantități atât de mici. Toate celelalte argumente se bazează pe probabilitatea de a bea prea mult. Cu alte cuvinte, dacă respectați norma, o folosiți corect și alegeți apa potrivită, nu va exista niciun rău.
Astfel, să punem capăt dilemei dacă se bea apă în timpul exercițiului. Apa este viata! Puteți bea în timpul antrenamentului!
Acum să vorbim despre câtă apă poți și despre cum trebuie să bei.
Câtă apă poți?
Ei bine, am aflat de ce să bem apă în timpul antrenamentului, sperăm că explicația noastră s-a dovedit a fi exhaustivă. De asemenea, am ajuns la concluzia că este important să înțelegem și să observăm cantitatea optimă.
Să discutăm apoi câtă apă poți bea în timpul exercițiului:
- Rata medie zilnică este calculată prin formula 30 ml (femei) sau 40 ml (bărbați) * 1 kg greutate. Se pare că o femeie care cântărește 50 kg are nevoie de 1,5 litri în fiecare zi.
- Dacă o persoană este implicată activ în sport, valoarea rezultată trebuie mărită cu cel puțin o treime. Depinde de intensitatea și durata sesiunii.
- Ar trebui să știți cum să beți apă corect în timpul exercițiilor fizice: în niciun caz dintr-o înghițitură, cu înghițituri mici, câte 100-150 ml la un moment dat. Interval - la fiecare 15-25 de minute;
- În medie, pe parcursul unei ore și jumătate de antrenament, veți bea 0,5-1 litri;
- Această cantitate este suficientă pentru a susține corpul, a preveni deshidratarea și a nu interfera cu antrenamentul normal.
Mulți oameni sunt interesați, de asemenea, dacă este posibil să beți apă suplimentară în ziua antrenamentului, înainte și după curs? Sigur poți! Pentru a avea timp să vă goliți vezica, beți aproximativ 0,5 litri cu 1,5-2 ore înainte de antrenament. Și la finalizare, luați încă 0,5-1 l în înghițituri mici, împărțind aportul în 5-6 porții de 100 ml.
Ce fel de apă ar trebui să bei? Ce poate fi înlocuit?
- Dacă întrebați ce este mai bine să beți în timpul antrenamentului, răspunsul nostru este că în timpul sesiunii, apa potabilă îmbuteliată este cea mai ideală opțiune. Fiert - mort, practic nu există componente utile. Iar robinetul nu este întotdeauna suficient de curat.
- Alternativ, puteți cumpăra apă minerală, dar numai îmbuteliere bună. Gazele trebuie mai întâi eliberate.
- De asemenea, puteți cumpăra băuturi izotonice - băuturi speciale care satură organismul cu carbohidrați și energie, dar sunt prea bogate în calorii și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru cei care doresc să slăbească.
- Alegând ce apă să beți la antrenament, vă puteți opri la cea obișnuită, dar adăugați lămâie, mentă, fructe de padure proaspete;
- De asemenea, instructorii sunt sfătuiți să pregătească ceaiuri de plante și decocturi - potolesc setea bine, sunt sărace în calorii, bogate în elemente utile;
- Dacă nu vă este frică de calorii, puteți face sucuri proaspete.
Creșterea în greutate, shake-urile proteice, complexele BCCA și alte suplimente sportive nu pot înlocui apa. La fel se poate spune și pentru lapte.
Ei bine, asta am vrut să spunem despre nevoia de a bea lichide în timpul antrenamentului. Cel mai important, amintiți-vă norma dvs. individuală și nu o depășiți pentru nimic. În acest caz, cu siguranță veți atinge obiectivul fără a afecta în vreun fel corpul.
