Poți să bei lapte după exerciții și este bine pentru tine înainte de efort

Credeți că este bine să beți lapte după exerciții, va fi benefic? Pe de o parte, băutura este bogată în vitamine, micro și macro elemente, conține proteine ​​și carbohidrați ușor digerabili. Pe de altă parte, aproximativ jumătate din populația lumii suferă de intoleranță la lapte. Nutriționiștii clasifică produsul ca fiind „greu” din punct de vedere al digestibilității și notează, de asemenea, proprietatea acestuia de a promova acumularea de grăsimi.

Deci, este bine să beți lapte înainte sau după un antrenament sau este mai bine să renunțați la acest produs în favoarea oricărui shake de proteine? Răspunsul la această întrebare nu va fi lipsit de ambiguitate. Dacă iubești laptele, iar corpul tău își asimilează cu ușurință componentele, băutul nu este doar posibil, ci necesar! Dacă gândul la o porție de băutură te îmbolnăvește și, după inundațiile forțate, apar adesea tulburări intestinale, abandonează această idee. La final, laptele poate fi ușor înlocuit cu lapte acru, brânză de vaci sau brânză albă.

Beneficiu și rău

Pentru a înțelege mai bine dacă consumul de lapte după exerciții este bun pentru dvs., haideți să ne uităm la această idee din argumente pro și contra.

Este posibil înainte de un antrenament?

Principalul beneficiu al laptelui înainte de o sesiune intensivă de gimnastică este valoarea sa energetică datorită conținutului său de carbohidrați. Un pahar de 250 ml conține 135 Kcal și 12 g carbohidrați (2,5% grăsime). Aceasta reprezintă aproape 10% din valoarea zilnică!

"IN SPATE"

1. Mai mult de 50% apă, deci poate fi băută înainte de antrenamentul de forță pentru a preveni deshidratarea;
2. Compoziția conține potasiu și sodiu, deci menține perfect echilibrul electrolitic;
3. Băutura este foarte satisfăcătoare - vă permite să satisfaceți senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp și, datorită conținutului ridicat de carbohidrați, dă energie, rezistență, putere. Astfel, după ce a consumat un produs cu conținut scăzut de calorii, o persoană se antrenează mai mult și mai activ.

„VS”

1. Acesta este un produs greu de digerat. Mai ales atunci când este combinat cu proteine;
2. Lactoza din compoziția sa este cel mai puternic alergen;
3. A bea prea mult poate pune mult stres pe rinichi.

Dupa antrenament

"IN SPATE"

1. Un pahar de lapte conține aproximativ 8 grame de proteine ​​pure, ceea ce îl face băutura perfectă după antrenament pentru a închide fereastra proteinei.
2. Băutura după antrenament se bea pentru creșterea musculară, deoarece componentele sale sunt implicate activ în formarea fibrelor musculare;
3. Laptele este o soluție ideală pentru pierderea în greutate după exerciții, deoarece nu are un conținut ridicat de calorii, dar oferă un randament energetic ridicat. Drept urmare, sportivul își recuperează forța fără a depăși limita de calorii;
4. Un pahar de lapte după un antrenament ajută la începerea procesului de metabolism, regenerare, recuperare

„VS”

1. Dacă alegeți o băutură prea grasă, puteți câștiga grăsime în loc de masă musculară. Antrenorii sportivi și nutriționiștii recomandă consumul de lapte cu un procent de grăsime de cel mult 2,5;
2. Persoanele care suferă de deficit de lactoză, dar încearcă stoic să o depășească, riscă cataracta, artrita și celulita. Acest lucru nu este să menționăm diferitele tulburări ale tractului gastro-intestinal.

Dar, apropo, rețineți că există mult mai puține dezavantaje decât dacă ați decide să beți cafea după antrenament. Consecințele utilizării sale sunt mult mai complexe și contradictorii.

Separat, indiferent dacă beți produsul înainte sau după antrenament, ar trebui să notați beneficiile acestuia în următoarele puncte:

• Este bogat în calciu, ceea ce înseamnă că întărește oasele și articulațiile;
• De asemenea, băutura conține mult potasiu, sodiu, clor, magneziu, sulf și fosfor. Printre oligoelemente se numără aluminiu, cupru, staniu, fluor, stronțiu, zinc etc.
• Complexul vitaminic include vitaminele A, D, K, H, C, PP, grupa B.
• Deloc scump, spre deosebire de shake-urile proteice de marcă.
• Lactoza are un efect benefic asupra funcționării inimii, ficatului și rinichilor.

Când este cel mai bun moment pentru a bea?

Deci, ar trebui să beți lapte înainte sau după antrenament? Începeți de la obiectivele dvs. - dacă trebuie să umpleți corpul cu energie, beți un pahar cu o oră înainte de curs. Dacă doriți să completați proteinele pierdute în timpul antrenamentului pentru a stimula creșterea musculară, consumați băutura în decurs de o oră după.

De fapt, laptele este un mare câștigător natural, mai ales atunci când este adăugat cu banane tocate și miere. Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, puteți bea produsul pe tot parcursul zilei. Volumul permis în perioada de creștere în greutate este de aproximativ 2 litri! Apropo, băutura trebuie consumată caldă.

Apropo, dacă decideți să vă diversificați dieta cu fructe, vă rugăm să rețineți că acestea au și propriile reguli de consum. De exemplu, știi când să mănânci o banană înainte sau după antrenament?

Dar dacă sunteți interesat dacă este posibil să beți lapte direct în timpul antrenamentului, vă vom răspunde categoric - nu! Ca izotonic, nu este potrivit - prea greu. Câștigătorii în greutate beau strict după curs. Scuturările de proteine ​​sunt, de asemenea, mai des programate după exerciții. Uneori înainte, dar niciodată în timpul.

Amintiți-vă, în momentul antrenamentului de forță, puteți bea apă, băuturi izotonice, infuzii de plante, sucuri proaspete și complexe de aminoacizi - numai că acestea nu interferează cu procesul și previn deshidratarea.

Laptele nu poate fi atribuit niciunuia dintre grupurile enumerate mai sus.

În ce formă este mai bine să bei?

Deci, ați decis să beți lapte înainte de a alerga sau după antrenamentul de forță, acum rămâne să decideți în ce formă este mai bine să îl utilizați:

• Cel mai util lucru este întreg, asociat. Dar trebuie fiert, deoarece poate conține agenți patogeni. Bea acest lapte fără a fierbe, doar de la propria ta vacă;
• Un produs sterilizat, pasteurizat sau normalizat este vândut în mod obișnuit astăzi în magazinele alimentare. Puteți să-l beți fără prelucrare suplimentară, pur și simplu urmăriți procentul de grăsime și durata de valabilitate;
• Nu este recomandat să beți lapte reconstituit sau recombinat - acolo sunt stocate prea puține ingrediente naturale. De fapt, acestea sunt pulberi diluate cu apă, care pot fi considerate, poate, produse lactate;
• Cu deficit de lactoză, puteți utiliza un produs fără lactoză de înaltă calitate;
• Există o cerință similară pentru laptele praf - nu ar trebui să existe nimic inutil în compoziție. Amestecul nu va fi ieftin, dar în niciun caz nu va ceda la formatul obișnuit utilizat.

Laptele praf integral este util în special bărbaților după antrenament - diluați-l cu apă fiartă caldă, adăugați fulgi de ovăz și fructe de pădure proaspete. Veți obține un cocktail exploziv pentru creșterea unei relaxări musculare frumoase.

Laptele de vacă poate fi înlocuit cu lapte vegetal - susan, soia, nucă de cocos, dovleac.

Dacă doriți, puteți face diferite cocktailuri din băutură, de exemplu, un amestec de lapte de vacă, nuci, căpșuni și banane este foarte gustos. De asemenea, puteți amesteca produsul cu iaurt natural, miere și fructe de padure proaspete. Dacă doriți să faceți un amestec deosebit de hrănitor, adăugați fulgi și tărâțe la baza de lapte cu miere.

Bucura-te de masa ta!

Priveste filmarea: Doar două ingrediente simple îți curăță ficatul de grăsime (Noiembrie 2024).