Astăzi este pe ordinea de zi o situație controversată: este posibil să beți apă după un antrenament? Tu ce crezi? Imaginați-vă pentru o clipă starea dumneavoastră după antrenamentul activ de forță! Ești obosit, epuizat, deshidratat. Tot ce visezi este să-ți potolești setea din inimă. În acest moment apar îndoielile, este posibil să beți apă acum?
Și să nu ghicim pe baza de cafea și să luăm în considerare problema din diferite unghiuri! Vom exprima toate avantajele și dezavantajele, vom afla dacă este posibil, în general, să beți după antrenament și, dacă da, când și cât. Și, de asemenea, enumerăm o listă de băuturi alternative la apă. Gata? Merge!
Este posibil să aveți apă: avantajele
În primul rând, să aflăm ce procese au loc în organism în timpul antrenamentului de forță.
- În primul rând, o persoană transpira mult în timpul activităților fizice active. Rezervele de lichid sunt consumate atât de mult încât, dacă călcați pe cântar după antrenament, puteți găsi cel puțin minus 500 g. Dar nu vă grăbiți să vă bucurați, pentru că nu grăsimea a rămas, ci apa.
- În al doilea rând, știți că mai mult de două treimi dintr-o persoană este apă. Fiecare celulă are nevoie de lichid, fără aceasta din urmă, cursul normal al oricărui proces fiziologic este imposibil. După antrenamentul pentru pierderea în greutate, sistemul metabolic funcționează activ, astfel încât grăsimile sunt descompuse. Și după antrenamentul pentru câștig de masă, sunt lansați algoritmi pentru recuperarea și creșterea musculară. Deci, cu o lipsă de fluid, niciunul dintre procesele menționate nu va începe.
- În al treilea rând, corpul nu este deloc prost. Dacă simte un moment periculos pentru viață, va porni imediat modul de autoconservare. În cazul nostru, toate forțele vor fi direcționate către conservarea lichidului rămas, „ciocănind” pe restul proceselor. Ca urmare, se poate forma chiar edem. Ei bine, și bineînțeles, puteți uita de eficiența unui astfel de antrenament.
De aceea, răspunsul la întrebarea „ar trebui să beau apă după mișcare” va fi da. Să spunem mai multe - trebuie să-l beți și înainte și în timpul lecției, dar în cantități rezonabile.
Deci, ne-am gândit dacă să bem apă după antrenament, acum să enumerăm argumentele în favoarea acestui lucru:
- Lipsa de lichid încetinește funcționarea tuturor proceselor din corp;
- Fără ea, vitaminele, mineralele și aminoacizii nu vor fi absorbiți;
- Este cel mai important participant la procesele metabolice și la digestie;
- Fără apă, țesutul muscular nu se va repara și nu va crește corespunzător;
- Lichidul este important pentru circulația normală a sângelui, termoreglarea și funcția imunitară neobosită.
Puteți încă să cântați laudele lichidului nostru vindecător pentru o perioadă foarte lungă de timp. Cu toate acestea, să auzim și argumentele „împotriva”. Acest lucru va ajuta la tragerea concluziilor finale.
Când și de ce nu?
Imediat, subliniem opinia pseudo-dieteticienilor și a viitorilor antrenori, care susțin că, după un antrenament care vizează arderea grăsimilor, nu ar trebui să beți - este greșit catastrofal.
Cu toate acestea, găsesc argumente pentru convingere, le spun oamenilor creduli cât de mult nu ar trebui să bea după antrenament pentru a slăbi și se torturează cu greva foamei cu băuturi forțate. Rezultatul nu este un rezultat. Corpul suferă, persoana este rapid dezamăgită și, în cel mai bun caz, schimbă antrenorul. În cel mai rău caz, abandonează antrenamentele și renunță la visul de a pierde în greutate.
Recitește argumentele din secțiunea anterioară și să închidem acest subiect pentru totdeauna. Băutul la sfârșitul antrenamentului este nu numai posibil, ci necesar.
Dar! Unde fără „dar” ... Există situații în care este mai bine să te abții de la lichid. Deci, de ce să nu bei apă după mișcare?
- Dacă sunteți implicat în sporturi care necesită un sentiment extraordinar de rezistență: alergare pe distanțe lungi, lupte, box, etc;
- Dacă aveți rinichi răniți, dar din motive obiective, nu puteți amâna antrenamentul. În acest caz, puteți clăti doar gura.
Acestea sunt toate argumente. Cu toate acestea, amintiți-vă principalul lucru - acestea interzic consumul de multe lichide în timpul sesiunii și imediat după aceasta. După un scurt interval de timp, trebuie să suplinească deficitul pentru a-și reveni normal. Antrenamentul s-a terminat, am suferit puțin (am intensificat rezistența), am calmat ritmul cardiac - acum puteți bea!
Așadar, am explicat de ce în unele situații este imposibil să bei apă imediat după antrenament. Acum, că am ajuns oricum la concluzia că trebuie să completăm lichidul, să ne dăm seama când și cât să consumăm.
Când și cât poți să faci?
Să luăm în considerare o situație standard pentru un vizitator obișnuit de gimnastică, să aflăm cât timp după un antrenament puteți bea apă:
- Imediat după ieșirea din sală, puteți lua câteva înghițituri - nu mai mult de 100 ml. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați;
- Apoi, în termen de 50-60 de minute, trebuie să beți încă 0,5-1 litru. Volumul total depinde de intensitatea și durata antrenamentului. Apropo, pentru a afla volumul pierdut, cântăriți-vă înainte și după sesiune. Diferența va fi valoarea medie a deficitului dvs.
- Lichidul rămas se bea în înghițituri mici, împărțit în 5-6 recepții;
- Temperatura apei trebuie să fie la temperatura camerei;
- La 2 ore după antrenament, va trebui să beți încă 0,5-0,7 litri de lichid.
Răspunzând de ce nu puteți bea apă rece după antrenament, să ne întoarcem din nou la fiziologie. Temperaturile scăzute vor provoca o constricție ascuțită a vaselor de sânge. În același timp, corpul este fierbinte, inima bate puternic, presiunea este ușor crescută. Și apoi brusc fluxul de sânge este redus. Ca urmare, pot apărea vârfuri de presiune sau probleme cardiace grave. De asemenea, nu vom omite riscul de a avea dureri în gât dacă beți lichid rece într-o stare fierbinte.
Dacă vă interesează separat când puteți bea apă după antrenament pentru pierderea în greutate, vă putem asigura că nu există prea multe diferențe aici. Indiferent de ce obiectiv vizați, la sfârșitul sesiunii aveți nevoie de lichid la fel de urgent. Urmați schema de mai sus și nu înlocuiți apa cu sucuri zaharate, cocktailuri și alți carbohidrați.
Ce se întâmplă dacă îl rezolvi?
Așadar, am răspuns dacă este posibil să beți apă imediat după antrenament, precum și cum să împărțiți volumul necesar în părțile necesare. Am spus mai sus că excesul nu este mai puțin dăunător decât deficiența. Care este riscul consumului de alcool necontrolat după efort?
- Suprahidratarea vă va reduce temperatura corpului;
- Vor apărea salivații abundente și umflături;
- Posibile tulburări gastro-intestinale - greață, diaree;
- Se va dezvolta slăbiciune musculară, sindromul convulsiv este probabil;
- În cazuri rare, coordonarea este afectată.
După cum puteți vedea, simptomele sunt similare cu intoxicațiile alimentare clasice. Există un sens în acest sens, deoarece într-adevăr, hiperhidratarea este uneori numită chiar „otrăvire cu apă”.
Ce altceva mai poți bea?
Acum știi câtă apă să bei după mișcare și înțelegi cât de importantă este. Unii sportivi folosesc adesea diverse nutriții sportive, suplimente alimentare. Cu toate acestea, nu toate pot fi considerate un înlocuitor complet pentru apa pură; majoritatea nu pot fi incluse în volumul recomandat.
Băuturi care nu pot înlocui apa: câștigători, shake-uri proteice, arzătoare de grăsimi, complexe BCCA, chefir, lapte.
Ce poate înlocui niște apă?
- Apă minerală, numai de înaltă calitate, cu gaze pre-eliberate;
- Puteți bea ceai de plante după antrenament. Ghimbirul ajută la slăbit;
- Puteți cumpăra izotonică - o băutură specială pentru sport, concepută pentru a umple energia și a normaliza echilibrul electrolitic. Conține carbohidrați, deci nu este potrivit pentru slăbit;
- Sucuri naturale proaspăt stoarse, care sunt de preferință diluate cu apă într-un raport de 1: 2;
- Decocturi din plante.
Fiecare sportiv alege ce băutură să bea după antrenament, în funcție de preferințele sale. Cu toate acestea, cea mai utilă rămâne apa pură. Dacă doriți, îl puteți diversifica puțin, adăugați lămâie, miere, mentă, castravete, fructe de pădure acolo.
În niciun caz nu este permis să beți alcool, băuturi energizante, sodă dulce, ceai negru și verde sau cafea (cofeină), cvas, sucuri industriale din cutie după un antrenament.
Ei bine, acum știi cum să bei corect după un antrenament pentru a umple deficitul și a restabili puterea. În concluzie, vă vom spune cum să calculați aportul zilnic individual de apă: femeile ar trebui să bea 30 ml pentru fiecare kg de greutate, iar bărbații - 40 ml. În același timp, într-o zi fierbinte sau la o dată de antrenament, volumul poate fi mărit în siguranță cu o treime. Bea încet și niciodată dintr-o singură înghițitură.
