Exerciții Crossfit
5K 0 03/11/2017 (ultima revizuire: 22/03/2019)
Apăsarea Snatch Balance este un exercițiu de haltere. Acesta are ca scop dezvoltarea ligamentelor și tendoanelor umărului și creșterea forței la smulsie. Acest exercițiu este execuția simultană a unei apăsări cu bile din spatele capului, ținând bara cu o apucare de prindere și mergând într-o poziție joasă așezată, urmată de ridicarea dintr-o poziție așezată. Prin efectuarea acestui exercițiu, vă dezvoltați echilibrul și simțul echilibrului, care sunt necesare pentru executarea corectă din punct de vedere tehnic a smulgerii și smuciturilor, deoarece centrul dvs. de greutate este în continuă schimbare, iar vectorul de mișcare al barei este direcționat în direcția opusă față de dvs.
Principalele grupe musculare de lucru sunt cvadricepsul, aductorii coapsei, mușchii fesieri, abdominali și deltoizi.
Rezistența la echilibrul cu smulgerea barbelului este adesea confundată cu echilibrul cu smulgerea cu bilă. Într-adevăr, pentru o persoană îndepărtată de lumea crossfit-ului și a halterofiliei, poate părea din exterior că mișcările sunt aproape identice și munca se face la fel, dar nu este așa. În balanța de putere a barei, există o mișcare de apăsare, care include mușchii deltoizi în lucru. Și mișcarea în sine, în majoritatea cazurilor, este efectuată într-un mod mult mai lin - aici nu antrenăm forța explozivă, ci agilitatea, flexibilitatea și coordonarea.
Tehnica exercițiilor
- Scoateți bara de pe rafturi și mergeți la câțiva pași de ele. Bara este pe trapez, privirea este îndreptată înainte, spatele este drept.
- Începeți să coborâți lin într-un scaun jos, concentrându-vă asupra lucrului cvadricepsului. De îndată ce începeți să vă deplasați în jos, începeți să strângeți bara din spatele capului. Ține-l cu o apucătură și expiră. Aici nu există sincronicitate, spre deosebire de shvung-urile clasice: deltele funcționează de la sine, picioarele funcționează de la sine.
- Coborâți-vă în jos până când vă atingeți ischișorii la mușchii gambei. Sarcina trebuie distribuită în așa fel încât să strângeți bara până la capăt și să îndreptați coatele în același timp cu coborârea la un scaun scăzut în amplitudine maximă.
- După o scurtă pauză în partea de jos, începeți să vă ridicați. În același timp, țineți bara cu brațele întinse deasupra dvs., ca în ghemuitul de deasupra capului. După ascensiunea finală, coborâți proiectilul pe trapez și repetați totul de la început.
Complexe de antrenament Crossfit
Vă aducem în atenție trei complexe de antrenament care conțin un echilibru de putere pentru antrenamentul crossfit.
