Astăzi ne vom da seama dacă vă puteți permite să mâncați o banană după antrenament sau este mai bine să vă răsfățați cu ea înainte? De asemenea, ce zici de o gustare chiar între seturi?
Deci, mai întâi, să risipim un mit popular!
Bananele contribuie la obezitate.
Ce este o prostie? Da, 100 g de produs (1 bucată, de dimensiuni medii) conține mult zahăr. În contextul KBZHU, compoziția arată astfel:
- Proteine - 1,5 g;
- Grăsime - 0,5 g;
- Glucide - 21 g;
- Conținut caloric - 97 Kcal.
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mănânci 2-3 kg de banane în fiecare zi și totuși să nu te miști deloc.
Deci, ce putem concluziona? Fructul este bogat în carbohidrați, ceea ce înseamnă că este o sursă excelentă de energie. Pentru a înțelege când este cel mai bine să mănânci banane, înainte sau după un antrenament, ia în considerare când ai nevoie de o sursă de forță suplimentară.
Luați în considerare avantajele și dezavantajele utilizării produsului în momente diferite în legătură cu instruirea.
Înainte de antrenamentul de forță
Să aflăm dacă bananele pot fi consumate înainte de antrenament, care este beneficiul?
- De îndată ce mănânci fructele, nivelul glicemiei crește;
- Se produce insulină, care începe să reducă zahărul la normal;
- În acest moment, simți un val de forță, un aflux de energie, simți un sentiment de veselie;
- Cu toate acestea, acest produs este absorbit foarte repede și după o jumătate de oră, modul „activitate” este dezactivat. Simți oboseală, pierderi de energie. Apropo, acest lucru se întâmplă aproximativ la mijlocul antrenamentului, adică în cea mai importantă parte a acestuia.
- Pentru a vă reîncărca, trebuie fie să mâncați o altă banană, fie să beți suc izotonic sau de fructe.
Astfel, este evident că nu este recomandabil să mănânci banane înainte de antrenament. Cu toate acestea, situațiile sunt diferite. De exemplu, nu ați avut timp să luați masa de prânz, iar mersul la curs înfometat nu este nici o opțiune. În acest caz, puteți mânca câteva bucăți și, în timpul fricțiunii, puteți lua o gustare cu o altă jumătate.
Apropo, unii antrenori de atletism recomandă să mănânce o banană dimineața înainte de a alerga. Acest lucru vă va împiedica să alergați cu stomacul gol sau să-l supraîncărcați cu alimente grele. Dacă vă întrebați cât durează să mâncați o banană înainte de antrenamentul de dimineață, vă recomandăm un interval de timp de un sfert de oră, nu mai mult.
In timpul orei
O mini gustare nu este interzisă, mai ales dacă lecția este planificată să fie lungă sau foarte intensă. Pur și simplu nu fiți zeloși și nu faceți o sărbătoare pentru întreaga lume. Jumătate dintr-un fruct este suficient pentru o explozie de energie, care va dura până la sfârșitul antrenamentului.
Dupa ore
O banană post-rezistență pentru creșterea masei musculare este cea mai ideală soluție. Majoritatea antrenorilor sportivi recomandă consumul acestui fruct după exerciții. Să aruncăm o privire la ceea ce face o banană după un antrenament viguros:
- Fructul ajută la satisfacerea instantanee a senzației de foame și oboseală plictisitoare;
- Încarcă corpul cu energie, completează energia consumată;
- Elimină epuizarea țesutului muscular, dimpotrivă, stimulează creșterea acestuia;
- Conținutul ridicat de fibre are un efect benefic asupra sistemului digestiv al corpului, iar vitaminele și mineralele au un efect complex asupra restului proceselor implicate în recuperare după o încărcătură grea;
Deci, dacă vă interesează în mod specific dacă este posibil să mâncați o banană după un antrenament pentru a câștiga masa musculară, răspunsul nostru este da! Imediat după curs, nu ezitați să mâncați 1-2 fructe și apoi, timp de o oră, luați o cină completă cu alimente bogate în proteine. Astfel, veți închide fereastra proteină-carbohidrați cât mai corect posibil.
O banană imediat după antrenament pentru scăderea în greutate va fi de asemenea utilă, contrar opiniei conținutului său ridicat de calorii. Este mai bine să mănânci un fruct mic, care se absoarbe rapid și în siguranță, decât să mănânci o pâine sau o bucată de ciocolată pe fondul foamei. Alegeți o banană mică, mâncați-o imediat după antrenament și, după o oră, luați cina cu legume și carne fiartă.
Trebuie să mănânci banane după antrenament dacă te afli în stadiul de uscare? Este indicat să renunțați la carbohidrați în favoarea unui shake de proteine. Cu toate acestea, dacă senzația de foame este prea ascuțită, vă puteți permite un fruct mic.
Astfel, cel mai bun moment pentru a consuma acest produs, îl numim perioada imediat după antrenament, în decurs de jumătate de oră.
Mulți oameni sunt interesați dacă este posibil să mănânce o banană imediat după un antrenament noaptea târziu sau, de exemplu, înainte de culcare? Răspunsul depinde de scopul lecției.
După un antrenament puternic de forță, 2 banane pentru noapte nu sunt un exces, ci norma. Da, sunt bogate în calorii, dar nu ați curățat semințele în ultima oră și jumătate! Crede-mă, toți carbohidrații vor merge pentru a ajuta mușchii. Se vor recupera și vor crește.
Dacă slăbiți activ, este mai bine să luați o gustare cu chefir sau piept de pui noaptea.
Beneficiu și rău
Ei bine, am aflat dacă este posibil să mâncăm o banană după antrenament și am ajuns la concluzia că această idee este destul de rezonabilă.
În concluzie, să vorbim despre motivul pentru care este necesar acest lucru:
- Fructul conține aminoacidul triptofan, care este transformat în serotonină, binecunoscutul hormon al bucuriei. Astfel, produsul îmbunătățește starea de spirit, elimină stresul;
- Bananele sunt bogate în potasiu, acesta din urmă are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular;
- Vitamina A protejează și restabilește vederea;
- Fibrele îmbunătățesc digestia, ajută la un metabolism bun;
- Vitaminele B întăresc perfect sistemul nervos;
- Fructul este un antioxidant natural natural;
- Fierul din compoziție crește hemoglobina, îmbunătățește calitatea sângelui.
Bananele nu pot face mult rău, cu excepția capacității lor de a crește dramatic nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, produsul este interzis persoanelor cu diabet zaharat. Este, de asemenea, contraindicat în bolile cardiace ischemice, vâscozitatea sângelui, tromfoflebita.
Nu uitați să spălați bine coaja înainte de a o curăța, deoarece poate fi tratată cu substanțe chimice.
Cu prudență, fructele trebuie consumate de către persoanele care suferă de alergii.
Aceasta este întreaga listă a neajunsurilor sale, după cum puteți vedea, există mult mai multe avantaje.
Așa că acum știi de ce și când să mănânci o banană după mișcare. Simțiți-vă liber să vă faceți gustări sănătoase după ce vă terminați munca grea în sala de sport. Nu vă fie frică să vă răsfățați cu combustibil dulce.
