Există multe opțiuni pentru locuri de antrenament. Urcări diferite, aderență diferită, sarcini de șoc diferite. Vorbim despre maratoane rutiere în această carte. Prin urmare, asfaltul este cel mai relevant pentru noi. Cu toate acestea, dacă există posibilitatea, atunci este relevant să se utilizeze alte condiții pentru a alerga în scopuri de antrenament.
Rularea asfaltului
Te pregătești pentru un maraton rutier. Aceasta înseamnă că ar trebui să faceți, de asemenea, majoritatea antrenamentelor pe autostradă. Trebuie să fii pregătit pentru șoc. Dacă alergi doar pe teren moale, atunci mergi la asfalt va fi o surpriză pentru sistemul musculo-scheletal și rănile nu pot fi evitate.
Este recomandabil să circulați nu numai pe drumuri plane. Dar și pe dealuri. Rareori există maratoane cu o urcare minimă. De regulă, există diapozitive peste tot. Prin urmare, nu evitați să vă ridicați în antrenament pentru a fi pregătiți pentru ei în competiție.
Dar încearcă să eviți asfaltul rupt acolo unde fiecare pas îți răsucește piciorul. Indiferent cât de tare ți-ai întărit picioarele, dar o astfel de alergare îți va exagera constant ligamentele și va duce la răniri. Dacă este posibil să nu alergați pe un astfel de asfalt, nu alergați. Este clar că din când în când astfel de secțiuni pot apărea pe ruta dvs. Principalul lucru este că nu există o astfel de acoperire pe toată distanța.
Alergând pe pământ
Alergarea pe sol este mai moale. Și pune mai puțin stres pe sistemul musculo-scheletic. Prin urmare, dacă aveți piste de murdărie, atunci este important să efectuați toate cruci de recuperare și o serie de curse lente pe ele.
După cum sa menționat mai sus, nu ar trebui să alergi în permanență la sol dacă te pregătești pentru un maraton rutier. Dar alergarea pe suprafețe mai moi are sens.
Dacă nu ai ocazia să alergi pe asfalt și există doar piste de pământ în apropiere, atunci te poți pregăti și pentru un maraton de-a lungul lor. Cu toate acestea, va trebui să acordați mai multă atenție antrenamentelor de forță. Deoarece tranziția de la sol la asfalt va fi dificilă. Și picioarele tale trebuie să fie cumva pregătite pentru asta.
Alergând pe nisip
Dacă aveți o plajă în apropiere sau un loc în care există mult nisip curat, atunci puteți face periodic antrenamente și acolo. Dacă nisipul este curat, atunci puteți alerga și face exerciții speciale de alergare direct pe nisip cu picioarele goale. Acest tip de antrenament îți va întări perfect picioarele. Puteți alerga doar pe nisip în adidași. Acest lucru va întări și glezna.
Dar nu exagera. Alergatul pe nisip este foarte stresant. Și dacă alergi mult, atunci poți „atinge” durerile antrenamentului tău. Mai ales dacă nisipul este suficient de moale și de adânc. Pe nisipul umed compact, nu va exista o astfel de problemă. Și poate fi comparat cu alergarea pe sol.
Alergând prin stadion
Stadioanele au suprafețe dure și moi ca de cauciuc. În cazul unei suprafețe dure, cu greu veți observa diferența cu asfaltul. În cazul „cauciucului” diferența va fi mare. Alergarea pe această suprafață este mai plăcută. Pista oferă o amortizare suplimentară. Sarcina de șoc este redusă. Aderența este mărită.
Este convenabil să faci antrenamente la intervale pe stadioane. În primul rând, deoarece acestea sunt mai ușor de planificat secțiuni de lungimea necesară.
Cu toate acestea, vă recomand ca, dacă vă antrenați pe suprafețe moi, uneori să ieșiți pe asfalt și să faceți o serie de antrenamente la intervale acolo. Din nou, pentru ca corpul să fie pregătit pentru sarcina de șoc, inclusiv într-un ritm ridicat. Dacă te antrenezi într-un stadion care are o suprafață asfaltată, atunci poți face orice antrenament pe el.
Pentru ca pregătirea dvs. pentru distanța de 42,2 km să fie eficientă, este necesar să vă angajați într-un program de antrenament bine conceput. În cinstea sărbătorilor de Anul Nou în magazinul de programe de instruire 40% REDUCERE, mergeți și îmbunătățiți-vă rezultatul: http://mg.scfoton.ru/
