Nimeni nu are tehnica perfectă de alergare. Cu toate acestea, este necesar să ne străduim să le îndepărtăm, deoarece consecințele ciupirii și supratensiunii pot fi grave. Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai comune zone pe care le poate experimenta un alergător. Și la ce poate duce.
Centura de umăr strânsă, mâinile
Această problemă apare foarte des și nu numai în rândul alergătorilor începători. Primele și cele mai frecvente sunt umerii ridicați și ciupiți. În loc să relaxeze brâul de umăr, care nu este implicat direct în alergare, ci ajută în primul rând la echilibrarea corpului, alergătorul încearcă să-l strecoare, irosind energie suplimentară pe el și împiedicând echilibrul proporțional al brațelor și picioarelor.
Aceasta include și un unghi strict la cot. Cineva le-a luat odată în cap să spună că, atunci când aleargă, cotul trebuie să fie îndoit la un unghi de 90 de grade. Iar alergătorii aspiranți au început să aplice acest sfat în masă. Drept urmare, alergarea nu a devenit mai eficientă și mai rapidă. Dar a mai apărut o etanșeitate - în articulația cotului. Într-adevăr, în loc de poziția mâinii libere, trebuie să controlați în mod constant unghiul. De ce nu se știe.
Ei bine, a treia strângere în mână este un pumn strâns. Principiul este același - o risipă suplimentară de energie. Uneori, pumnii strânși ajută la linia de sosire, așa cum se spune, „adunați în pumn” și suportați accelerația de finisare. Și în acest caz, nu există nicio problemă. Dar dacă pumnul este întotdeauna strâns, atunci acest lucru nu mai are niciun beneficiu. Este cel mai convenabil să păstrați palma într-o poziție de pumn liber în timpul alergării.
Prinderea brâului și a mâinilor poate duce la un alt element nedorit - răsucirea excesivă a corpului sau apariția de a înghiți o rangă, atunci când corpul este prins într-o asemenea măsură încât să nu se miște cu un milimetru. Iar dezechilibrul iese.
Etanșeitatea mușchilor miezului
Aceasta nu este tocmai o strângere, ci mai degrabă o nepregătire a mușchilor. În mod ideal, sportivul ar trebui să aibă o ușoară îndoire înainte de a alerga. Dar, adesea, pentru alergători, această pantă este fie prea mare, fie corpul este ținut absolut drept. Și se întâmplă ca corpul să fie complet înclinat înapoi.
Acest lucru sugerează că mușchii presei sau ai spatelui nu pot ține corpul în poziția corectă pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, o înclinare mare înainte poate fi văzută la mulți amatori atunci când aleargă pe distanțe lungi mai aproape de linia de sosire. Când forțele se epuizează deja. Și controlul acestui proces încetează.
Și atunci când există forță, trebuie să vă strângeți artificial pentru a menține corpul în poziția corectă. Desigur, acest lucru îndepărtează forța suplimentară. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se antreneze activ mușchii presei și ale spatelui.
Picioare strânse
Aceasta este cea mai mare problemă care afectează cel mai mult rularea generală. Și în anumite condiții poate provoca vătămări grave.
Ciupirea apare adesea atunci când un alergător încearcă să alerge pe picioarele îndoite. Ca urmare, suprasolicitarea excesivă, în primul rând în mușchii din partea din față a coapsei, duce rapid la oboseala lor. Acesta devine motivul ritmului lent și al pensionării.
Dar cea mai mare problemă este etanșeitatea piciorului. Apare din mai multe motive. Cea mai frecventă este o încercare de a rearanja poziția piciorului de la călcâi la antepic, fără pregătirea prealabilă a ligamentelor și a mușchilor. Alergătorul nu este obișnuit. Se face artificial să alerge într-un mod nou. Ca rezultat, există o suprasolicitare a ligamentelor. Și adesea duce la rănire. Prin urmare, este important, înainte de a schimba tehnica de alergare, să pregătiți sistemul musculo-scheletic prin antrenamente de forță de acest fel. Să fii pregătit pentru tranziție.
Și un alt tip de constricție apare atunci când sarcina este reformată din cauza durerii într-o anumită zonă. De exemplu, te doare călcâiul unui alergător. Încearcă să-l calce mai puțin, redirecționând încărcătura către mijlocul piciorului. Stop nu este pregătit pentru asta. Ca rezultat, se poate adăuga o altă vătămare la vătămarea călcâiului.
Periostul doare. Se încearcă reconstruirea tehnicii de alergare, astfel încât să nu doară atunci când se deplasează. De exemplu, reconstruirea așezării piciorului în exterior. Ca urmare, suprasolicitare și vătămare.
Prin urmare, este foarte important să realizați energie și să evitați supratensiunea și ciupirile nerezonabile. Deoarece duc la risipa de energie și răniri.
