Pe 16 octombrie 2016, am participat la cursa de 10 km ca parte a primului maraton Saratov. A arătat un rezultat foarte bun pentru el însuși și un record personal la această distanță - 32,29 și a ocupat locul al doilea în absolut. În acest raport aș vrea să vă spun ce a precedat startul, de ce maratonul Saratov, cum a descompus forțele și cum a fost organizarea cursei în sine.
De ce acest început special
Acum mă pregătesc activ pentru maratonul care va avea loc pe 5 noiembrie în satul Muchkap, regiunea Tambov. Prin urmare, conform programului, trebuie să finalizez o serie de curse de control care să arate anumite puncte ale pregătirii mele. Deci cu 3-4 săptămâni înainte de maraton, întotdeauna fac o cruce lungă în zona de 30 km în ritmul planificat al maratonului. De data aceasta a alergat 27 km într-un ritm mediu de 3,39. Crucea a fost dată cu greu. Motivul este lipsa volumelor. Și, de asemenea, cu 2-3 săptămâni înainte de maraton, fac întotdeauna tempo cross pentru 10-12 km.
Și de data aceasta nu m-am abătut de la sistemul testat de-a lungul anilor și, de asemenea, am decis să rulez temperatura. Dar, din vecinătatea Saratov, pe 16 octombrie, a fost anunțat un maraton, în cadrul căruia a avut loc și o cursă de 10 km. Am decis să particip la ea, combinând afaceri cu plăcere. Saratov este foarte aproape, la doar 170 km, așa că nu este greu să ajungi acolo.
Începeți plumbul
Întrucât a fost în esență o cursă de antrenament, și nu o competiție deplină, la care de obicei începeți să faceți eyeliner în 10 zile, m-am limitat la faptul că cu o zi înainte de start am făcut o cruce ușoară, cu 6 kilometri și cu 2 zile înainte de start am făcut 2 încrucișări lente, nu reducând volumele, ci reducând intensitatea. Și cu o săptămână înainte de startul a 10 km, așa cum am scris deja, am finalizat o cursă de control de 27 km. Prin urmare, nu voi spune că am pregătit în mod intenționat corpul pentru acest început. Dar, pe ansamblu, sa dovedit că trupul în sine era pregătit pentru el.
În ajunul începutului
Startul de 10 km a fost programat pentru ora 11 dimineața. La ora 5.30, eu și prietenul meu am părăsit orașul cu mașina, iar 2,5 ore mai târziu eram în Saratov. Ne-am înregistrat, ne-am uitat la începutul maratonului, care a fost făcut la 9 dimineața, am mers de-a lungul terasamentului. Am studiat întregul traseu al cursei, mergând de-a lungul ei de la început până la sfârșit. Și cu 40 de minute înainte de start au început să se încălzească.
Ca o încălzire, am alergat într-un ritm lent timp de aproximativ 15 minute, apoi ne-am întins puțin picioarele. După aceea, am făcut câteva accelerații și la aceasta încălzirea a fost finalizată.
Nutriție. Am mâncat paste dimineața, la ora 5. Înainte de început nu am mâncat nimic, pentru că nu aveam chef pe drum și când am ajuns la Saratov era prea târziu. Dar aportul de carbohidrați obținut din paste a fost suficient. Cu toate acestea, distanța este scurtă, deci nu au existat probleme speciale cu mâncarea. În plus, a fost mișto, așa că nici nu am vrut să beau.
Tacticile de pornire și de coping
Startul a fost întârziat cu 7 minute. A fost destul de răcoros, în jur de 8-9 grade. Vânt mic. Dar stând într-o mulțime nu prea simțea.
Am stat în prima linie a startului, pentru a nu ieși din mulțime mai târziu. Am vorbit cu câțiva dintre alergătorii care stăteau alături. El a spus cuiva direcția aproximativă de deplasare de-a lungul autostrăzii, deoarece marcarea autostrăzii era departe de a fi ideală și, dacă se dorește, se poate confunda.
Să începem. 6-7 persoane s-au repezit înainte de la început. M-am ținut de ele. Sincer să fiu, am fost surprins de un start atât de rapid de la atât de mulți alergători. Nu mă așteptam ca atât de mulți alergători de nivel 1-2 categorii să poată veni la cursa prin satelit.
Pe primul kilometru, am alergat în primii trei. Dar grupul de lideri era format din cel puțin 8-10 persoane. Și asta în ciuda faptului că am parcurs primul kilometru în aproximativ 3.10-3.12.
Treptat, coloana a început să se întindă. Pe al doilea kilometru, pe care l-am parcurs în 6.27, am alergat pe locul 5. Grupul de lideri de 4 persoane era la 3-5 secunde distanță și s-a îndepărtat treptat de mine. Nu am încercat să le păstrez ritmul, deoarece mi-am dat seama că acesta a fost doar începutul cursei și că nu avea rost să alerg mai repede decât timpul meu planificat. Deși am fugit nu după ceas, ci după senzații. Și sentimentele mele mi-au spus că alerg în ritmul optim, astfel încât să am suficientă putere pentru a termina.
La aproximativ 3 kilometri, unul dintre cei mai importanți grupuri a început să rămână în urmă și l-am „mâncat” fără să-mi schimb ritmul.
Până la cel de-al 4-lea kilometru, altul a „căzut” și, ca rezultat, primul cerc, a cărui lungime a fost de 5 km, am depășit cu un timp de 16,27 în poziția a treia. Decalajul din spatele celor doi lideri a simțit aproximativ 10-12 secunde.
Treptat, unul dintre lideri a început să rămână în urma celuilalt. Și în același timp am început să măresc ritmul. Am depășit-o pe a doua cu aproximativ 6 kilometri. Alerga deja pe dinți, deși mai erau 4 km până la capătul distanței. Nu-l vei invidia. Dar nu eram la înălțime, am continuat să alerg în ritmul meu. Cu fiecare metru vedeam că mă apropiam încet de lider.
Și cu vreo 200-300 de metri înainte de linia de sosire, m-am apropiat de el. Nu m-a observat, pentru că în paralel cu noi cei care au alergat 5 km și alergători de maraton și-au terminat ture. Prin urmare, nu eram deosebit de vizibil. Dar când nu mai erau mai mult de 2-3 secunde între noi și cu puțin înainte de linia de sosire, el m-a observat și a început să alerge până la linia de sosire. Din păcate, nu am putut să-i susțin accelerarea, întrucât mi-am cheltuit toată puterea încercând să o ajung din urmă. Și eu, fără să schimb ritmul, am fugit până la linia de sosire, la 6 secunde în urma câștigătorului.
Drept urmare, am arătat timpul 32.29, adică am parcurs al doilea tur în 16.02. În consecință, am reușit să distribuim foarte clar forțele și să rulăm bine până la linia de sosire. De asemenea, o a doua rundă bună s-a dovedit tocmai datorită luptei la distanță și dorinței de a ajunge din urmă cu liderii cursei.
În ansamblu, sunt mulțumit de tactică, deși diferența de 30 de secunde dintre prima și a doua tură sugerează că am fost prea multă energie la început. Ar fi posibil să alergi primul tur puțin mai repede. Atunci probabil că timpul ar fi fost și mai bun.
Urcarea totală a fost de aproximativ 100 de metri. La fiecare tur de aproape 180 de grade au existat câteva torsiuni ascuțite. Dar pista este interesantă. Imi place. Și rambleul, de-a lungul căruia trecea mai mult de jumătate din distanță, este frumos.
Recompensant
După cum am scris la început, am ocupat locul 2 la absolut. În total, 170 de alergători au terminat la o distanță de 10 km, ceea ce este un număr foarte decent pentru un astfel de maraton și chiar primul.
Premiile au fost cadouri de la sponsori, precum și o medalie și o cupă.
Din cadouri am primit următoarele: un certificat pentru 3.000 de ruble de la un magazin de nutriție sportivă, o frânghie, cartea lui Scott Jurek „Eat Right, Run Fast”, un jurnal bun A5, câteva băuturi energizante și o bară energizantă, precum și săpun, aparent făcut manual, drăguț mirosind.
În general, mi-au plăcut cadourile.
Organizare
Dintre avantajele organizației, vreau să menționez:
- un cort cald în care a fost emis numărul de plecare și acolo a fost posibil să pună o geantă cu lucruri pentru depozitare înainte de cursă.
- o scenă bine echipată pentru premii și prezentatori care au distrat publicul.
- O piesă interesantă și variată
- Vestiare destul de normale, care au fost organizate într-un cort mare oferit de salvatori. Da, nu perfect, dar nu am întâmpinat probleme speciale.
Dintre minusuri și neajunsuri:
- Marcaje slabe ale urmelor. Dacă nu cunoașteți schema de rute, atunci puteți rula pe o cale greșită. Voluntarii nu erau la fiecare pas. Iar piedestalele erau amplasate în așa fel încât să nu fie întotdeauna clar. Este necesar să rulați în jurul bordurii spre dreapta sau spre stânga.
- Nu a existat nicio diagramă de circuit mare care să poată fi văzută înainte de cursă. De obicei, un contur larg al pistei este postat în zona de înregistrare. M-am uitat la diagramă și este mai mult sau mai puțin clar unde să fug. Nu era aici.
- Erau toalete. Dar au fost doar trei, din păcate, nu au fost suficiente pentru două curse, care au început aproape simultan, și anume la o distanță de 5 și 10 km, și în total aproximativ 500 de oameni. Adică, părea să existe, dar chiar înainte de început era imposibil să mergi acolo. Iar alergătorii știu perfect că oricât ar merge înainte, vor simți o nerăbdare aproape înainte de start.
- nu exista o linie de sosire ca atare. S-a făcut o întoarcere finală în sus pe gresie. Adică, dacă doriți, nu veți concura pe ea, cine va veni alergând primul. Oricine ia raza interioară are un mare avantaj.
Altfel, totul a fost bine. Alergătorii de maraton alergau cu jetoane, erau organizate puncte de mâncare pe care eu nu le foloseam, dar alergătorii de maraton singuri nu alergau.
Concluzie
Cursa de control de 10 km a decurs foarte bine. A arătat un record personal, a intrat în câștigători. Mi-a plăcut pista și organizația în ansamblu. Cred că anul viitor voi participa și la această cursă. Dacă se realizează.
