Genunchi până la coate pe bară: tehnică de exerciții și complexe crossfit * Crossfit

Exerciții Crossfit

6K 0 12.03.2017 (ultima revizuire: 22.03.2019)

Sportivii care fac mișcare în funcție de sistemul de antrenament funcțional al forței acordă multă atenție antrenării mușchilor abdominali. Un exercițiu numit genunchi la coate pe o bară (nume englezesc - Knees to Elbows) este foarte popular în rândul montatorilor de cruci. Acest element sportiv este considerat destul de provocator. Pentru a finaliza exercițiul, trebuie să aveți o presă suficient de pompată, deoarece în procesul de lucru va trebui să ajungeți cu picioarele la piept.

Veți avea nevoie de o bară pentru a finaliza exercițiul. Acest element sportiv necesită ca sportivul să aibă o bună coordonare a mișcărilor.

Tehnica exercițiilor

Pentru a vă exersa corect mușchii abdominali, trebuie să vă exercitați la amplitudinea corectă. Încălziți bine înainte de fiecare antrenament. Încălziți articulațiile și ligamentele. După aceea, puteți continua să efectuați mișcările de bază:

Salt pe bară. Prinderea ar trebui să fie suficient de largă.
Aduceți picioarele împreună. Începeți să le ridicați. Ar trebui să vă atingeți coatele cu genunchii în faza superioară a mișcării.
Coborâți picioarele în poziția inițială.
Repetați mișcările de mai multe ori.
O altă opțiune este să alternezi între tragerea genunchilor la coate și picioarele la bară. În timpul unei abordări, efectuați alternativ aceste două mișcări.

Lucrați cu efortul presei, nu cu inerția. Păstrați corpul într-o poziție statică, nu vă balansați. În timpul mișcării, se recomandă tensionarea regiunii abdominale. În acest fel, vă puteți pompa în mod eficient mușchii abdominali.

Complexe pentru crossfit

Pentru a vă antrena bine mușchii abdominali, lucrați intens. Faceți exercițiul în 2-3 seturi. Numărul de repetări depinde de experiența de antrenament a fiecărui sportiv. Cel mai adesea, sportivii ridică genunchii până la coate pe bară în 10-15 repetări.

Culturistii dedică o zi separată antrenamentului mușchilor abdominali. De asemenea, într-o singură lecție, puteți antrena mai multe grupuri musculare simultan.

Puteți face mișcare cu superseturi. Faceți mai multe exerciții simultan fără pauze între ele. Acestea pot fi mișcări cardio rapide și intense, precum și răsuciri și ridicări regulate ale picioarelor. Ridicarea genunchilor la coate poate fi combinată cu burpee (schimbarea rapidă a poziției corpului).

PAUL