Trebuie să alergați corect pentru a reduce probabilitatea de rănire și pentru a nu suprasolicita corpul. Numai o astfel de alergare va aduce plăcere și poate chiar să devină un mijloc de transport pentru dvs. De exemplu, puteți comanda un taxi până la aeroport sau puteți merge la el. În general, dacă rulați corect, ceea ce poate fi numit cu adevărat gratuit, puteți rula la fel de mult și oriunde doriți. Citiți mai multe despre ce este alergarea gratuită în articol.
Suflare
Respirația în timpul acestei alergări ar trebui să fie uniformă. Ar trebui să respirați în același mod în care respirați atunci când mergeți. Dacă respirația începe să se rătăcească, înseamnă că alergarea nu poate fi numită liberă și este necesar să încetinească. Citiți mai multe despre tehnica respirației în articol: cum să respiri corect când alergi.
Arme
Mâinile ar trebui să fie relaxate. Nu trebuie să strângi pumnii. Cea mai ușoară cale este de a pune tamponul degetului mare pe falangul degetului arătător, iar restul degetelor își vor asuma o poziție naturală. În această poziție, mâinile sunt relaxate, iar palmele nu transpiră. Citiți mai multe despre tehnica mâinii în articol: munca manuală în timpul alergării.
Picioare
Încearcă să te rostogolești din călcâi până în picioare. În acest caz, piciorul este așezat mai întâi pe călcâie și apoi, prin inerție, se rostogolește pe deget și împinge de pe suprafață. Picioarele sunt relaxate în timpul acestei alergări și nu trebuie să folosiți mușchi suplimentari. Citiți mai multe despre setarea piciorului în timpul alergării în articol: cum să pui piciorul când alergi.
Cap
Ține-ți capul drept. Poate fi dificil pentru cineva la început, dar în timp te vei obișnui și nu vei experimenta niciun inconvenient în legătură cu asta.
Trunchiul
Ține-ți trunchiul ușor înclinat înainte, astfel încât gravitația să funcționeze asupra ta. Dacă corpul este înclinat înapoi, atunci trebuie să trageți corpul cu voi. Când corpul este înclinat înainte, tot ce trebuie să faci este să pui picioarele sub tine la timp pentru a nu cădea. Acest tip de alergare este cel mai economic și relaxat. Acesta este modul în care majoritatea participanților la cea mai obositoare competiție de o zi, IronMan, depășesc distanța de la maraton (înoată 4 km, apoi urcă imediat pe bicicletă și mergi 180 km, apoi aleargă 42 km până la linia de sosire).
O inima
Activitatea inimii poate fi monitorizată de ritmul cardiac (ritmul cardiac). Opriți-vă în timp ce alergați și verificați ritmul cardiac cu un cronometru. Dacă ritmul cardiac este sub 140 de bătăi pe minut, atunci alergi relaxat. Dacă numărul este mai mare, asigurați-vă că încetiniți. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că inima tuturor este diferită și pentru cineva 140 de bătăi sunt multe, dar pentru cineva este normal. Prin urmare, acestea sunt doar cifre medii.
Pentru a continua să alergi liber, observă-te întotdeauna pe tine în timp ce te miști.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
