În articolul de astăzi, vom lua în considerare tactica de a alerga 2 km.
Tactica ideală de rulare 2K
Pentru a înțelege ce constituie tactica ideală de alergare, trebuie să te uiți la recordul mondial masculin la această distanță. Recordul mondial de alergare de 2 km aparține marocanului Hisham El Guerrouj și este de 4 minute 44,79 secunde.
Permiteți-mi să vă reamintesc că distanța de 2 km este de obicei rulată într-un stadion standard de atletism, lung de 400 de metri. Astfel, pentru a alerga 2 km, trebuie să depășești 5 ture.
La stabilirea recordului mondial, fiecare tur, începând cu primul, Hisham a rulat după cum urmează: 57 de secunde; 58 sec; 57 sec; 57 sec; 55 sec.
După cum puteți vedea din aspect, cursa a fost constantă până la final. Și doar turul final a fost depășit mai repede datorită accelerației de finisare.
Astfel, putem spune în siguranță că o cursă uniformă cu o cursă până la linia de sosire poate fi considerată tactica ideală pentru a alerga 2 km. Începeți să lucrați linia de sosire la 400 de metri. De asemenea, nu uitați de o mică accelerație de pornire, care nu durează mai mult de 6-8 secunde. Pentru a-ți accelera corpul de la viteza zero și a lua un loc confortabil în cursă. După această accelerație, trebuie să vă găsiți viteza de croazieră și să alergați în acel ritm până la cercul de sosire, unde puteți începe să accelerați.
Tactic de alergare 2K pentru începători
Dacă urmează să alergi 2 km pentru prima dată în viața ta, atunci prima opțiune de tactică nu te va ajuta, întrucât absolut nu știi cu ce ritm vei parcurge distanța.
Prin urmare, în cazul dvs., trebuie să faceți puțin diferit.
Este necesar să începeți, ca întotdeauna, cu o accelerație de 6-8 secunde. Rata acestei accelerații nu ar trebui să fie maximă. Relativ vorbind 80-90 la sută din maxim. Această accelerare nu vă va lua puterea. Din primele 6-8 secunde din corp, sistemul de alimentare cu energie funcționează, care nu va funcționa pe întreaga distanță rămasă. Chiar dacă nu faceți această accelerație.
După aceea, în termen de 100 de metri după start, va trebui să încetiniți ușor până la viteza cu care vi se garantează că mențineți întreaga distanță. Deoarece rulați 2K pentru prima dată, va fi dificil să calculați perfect acest tempo. Prin urmare, vă sfătuiesc să luați ritmul puțin mai încet, pentru a nu vă înșela cu siguranță și a fost suficientă forță până la final.
Mai multe articole care vă pot fi utile:
1. Pregătirea pentru a alerga 2 km
2. Rularea standard pentru 2000 de metri
3. Ce trebuie făcut dacă periostul este bolnav (osul din față sub genunchi)
4. Cum să antrenezi accelerarea finalizării
Aleargă primul kilometru în acest ritm. Apoi trageți o concluzie cu privire la starea dumneavoastră. Dacă acest ritm este confortabil pentru dvs., în același timp înțelegeți că este imposibil să adăugați mai mult - nu există suficientă forță, apoi continuați să vă deplasați cu aceeași viteză. Dacă înțelegeți după un kilometru că ritmul este prea mic, atunci creșteți puțin viteza. Dacă ritmul s-a dovedit a fi mare și înțelegeți că sunteți pe punctul de a vă epuiza puterea, atunci nu este nevoie să îl aduceți la acest lucru și să reduceți viteza în avans.
Porniți accelerația de sosire cu 200, nu cu 400 de metri înainte de sosire, ca în prima opțiune. Deoarece, din cauza experienței reduse, este posibil să nu calculați forțele pentru cercul de finisare și, după ce ați accelerat la început, nu veți putea accelera la sfârșit. Mai bine să rezolvați ultimii 200 de metri la maximum.
2K tactici de alergare pentru victorie
Dacă sarcina ta este să câștigi, atunci ar trebui să încerci să te ții de grupul de cap sau de lider până la ultimii 200-300 de metri. După aceea, la linia de sosire, aflați care dintre voi a păstrat mai multă forță și cine este cel mai bun finisher. Singurul lucru este dacă adversarul tău aleargă prea repede de la bun început. Este mai bine să nu încercați să vă țineți de el. Ritmul adversarului tău ar trebui să fie în puterea ta.
Dacă înțelegi că ai o accelerație de finalizare proastă, atunci nu ai altceva de făcut decât să încerci să rulezi prima variantă a unei curse uniforme cu o cursă până la linia de sosire, în speranța că rivalii tăi pur și simplu nu pot ține pasul cu ritmul tău.
Este destul de logic ca fie cel care are cel mai bun finisaj, fie cel cu cel mai înalt nivel personal la acea distanță să câștige cursa. Dacă nu aveți nici unul, nici celălalt, atunci va fi foarte dificil să câștigați și multe vor depinde de disponibilitatea adversarilor și de modul în care aceștia își descompun forțele.
Erori în tactica de rulare timp de 2 km
Prea repede, pornire lungă. Așa cum am scris la începutul articolului, este important să faceți o ușoară accelerare la început, care să nu dureze mai mult de 6-8 secunde. Dar foarte des alergătorii începători fac această accelerație mult mai mult - 100, 200, uneori chiar 400 de metri. După aceea, de obicei viteza acestor alergători scade brusc și pur și simplu se târăsc până la linia de sosire. Aceasta este principala greșeală. Sarcina dvs. este să accelerați timp de 6-8 secunde și apoi să vă găsiți viteza încetinind. La 100-150 de metri după start, ar trebui să alergi deja în ritmul în care vei alerga cel puțin primul kilometru sau chiar până la linia de sosire.
Alergare zdrențuită. Unii alergători aspiranți cred că tactica sprintului îi va ajuta să obțină cele mai bune secunde. Nu este adevarat. O alergare zdrențuită va necesita mult timp și efort.
Esența sprintului este că alergi repede și încet. Efectuând astfel de smucituri pe toată distanța. Este logic să folosiți o alergare ruptă numai dacă ați antrenat această cursă de mai mult de o lună pentru a doborî respirația adversarilor. Nu va funcționa așa pentru a arăta un moment bun. Prin urmare, dacă credeți că puteți accelera 100 de metri, apoi odihniți-vă 3-4 secunde și accelerați din nou. Și astfel arată cele mai bune secunde, te înșeli profund. Nu faceți această greșeală.
Finalizare timpurie. Nu trebuie să începeți să terminați mai devreme decât momentul în care sunt 400 de metri până la linia de sosire. Și pentru începători chiar și 200 de metri. Dacă începeți să accelerați 600 de metri sau mai mult, atunci nu veți avea suficientă forță pentru a menține ritmul declarat până la sfârșitul distanței și chiar accelerați 300 de metri, după ce vă „așezați”, picioarele dvs. vor fi înfundate cu acid lactic și alergarea se va transforma într-un fel de mers pe jos. Veți pierde mult mai mult în acest fel decât veți câștiga înapoi.
Pentru ca pregătirea dvs. pentru o distanță de 2 km să fie eficientă, trebuie să vă angajați într-un program de antrenament bine conceput. În cinstea sărbătorilor de Anul Nou în magazinul de programe de instruire 40% REDUCERE, mergeți și îmbunătățiți-vă rezultatul: http://mg.scfoton.ru/
