În timpul alergării, se întâmplă adesea ca un sportiv să aibă un eșec respirator. Dacă te antrenezi într-un stadion aglomerat, s-ar putea să alergi accidental în stadionul din fața ta. Și veți încetini atât ritmul, cât și, bineînțeles, respirația. Dacă alergi prin oraș, atunci acestea pot fi semafoare. În timpul competiției, respirația poate fi doborâtă de o accelerație greșită și nerezonabilă la mijlocul distanței. Prin urmare, trebuie să înțelegeți cum să o restabiliți. Cu toate acestea, nu există metode magice. Există doar două moduri simple și evidente. Să vorbim despre ele.
Forțați-vă imediat să respirați în ritmul normal
Mulți, după ce și-au pierdut respirația, încearcă să capteze cât mai mult aer posibil, ca o persoană care se scufundă din apă pentru a se arunca apoi înapoi în ea. Nu va ajuta la alergare. Cel mai bine este să începeți să respirați în același mod în care ați respirat înainte de acest eveniment neplăcut imediat după ce ați încetat să respirați. Acest lucru va necesita ceva efort. Oxigenul va fi rar la început. Dar în curând totul va reveni la normal și vei putea fugi mai departe, uitând că respirația ta s-a rătăcit în general.
Respirați mai adânc
Această metodă funcționează destul de mult, dar nu se poate spune că este sută la sută și în toate cazurile. Dar merită încercat.
Dacă nu mai ai respirație, atunci încearcă să respiri, astfel încât accentul să fie pus pe o expirație profundă și puternică, iar inhalarea să fie ceea ce primești. În acest fel, expirând cât mai mult dioxid de carbon, veți elibera mai mult spațiu pentru aer și, cel mai important, oxigen. De asemenea, va fi neobișnuit să respiri în acest fel. Dar vă poate permite să vă respirați mult mai repede.
Respirația superficială nu va ajuta
O greșeală obișnuită pe care o fac alergătorii atunci când nu mai au respirație, mai ales când puterea lor se epuizează, iar respirația este deja lipsită de respirație, pur și simplu pentru că corpul nu are suficient oxigen, este că încep să respire frecvent și superficial.
Acest lucru este de puțin folos. Deoarece luați mai puțin oxigen decât dacă respirați normal. Prin urmare, chiar și atunci când respirația devine dificilă, nu încercați să compensați lipsa de oxigen cu frecvența respirației. Nu va ajuta. Respirați mai uniform.
Când respirația ta se pierde complet, de obicei lângă linia de sosire, tot nu o vei putea controla. Corpul însuși va încerca să găsească cea mai bună cale. Deci, doar să te bazezi pe decizia lui. Dar, în ceea ce privește distanța, este mai bine să controlați în mod independent respirația uniformă și nu superficială.
