Dacă alergarea pentru tine este pur un hobby fără pretenții la rezultat, atunci cred că acest articol nu-ți este de folos. Dacă doriți să bateți recorduri personale sau este necesar să îmbunătățiți rezultatul pentru a trece testul în alergare, atunci trebuie să aveți o accelerație bună de finisare. Astăzi vreau să vă spun cum să-l antrenați.
Ceea ce determină succesul accelerației de finisare
Există trei sisteme principale de alimentare cu energie în corpul uman: fosfat, oxigen și lactat. Fosfatul este responsabil pentru o sarcină pe termen scurt de cel mult 5-6 secunde. Acest sistem este responsabil pentru înălțimea și lungimea salturilor, precum și pentru accelerația de pornire la distanțe sprint. Sarcina sistemului de oxigen este de a furniza corpului energie pentru o perioadă lungă de stres constant. Sistemul de oxigen este extrem de important la distanțe de la 1500 de metri și peste. 
Și, în cele din urmă, lactatul este responsabil pentru capacitatea organismului de a lucra într-un mod atunci când nivelul acidului lactic din organism crește, iar alimentarea cu energie a oxigenului a dispărut complet sau parțial, iar în locul său apare alimentarea cu lactat anaerobă. Tocmai sistemul lactat este responsabil pentru cât de bine veți parcurge distanțele 100 metri până la 1000... Și, de asemenea, cât de bine puteți efectua accelerații de finisare la distanțe de 1000 de metri sau mai mult.
Cum se antrenează accelerarea finisajului (sistemul lactat)
Cel mai bun dintre toate, sistemul lactat este antrenat în intervale scurte de viteză, cu o durată de la 30 de secunde la 2 minute, la care nivelul de acid lactic din mușchi atinge o valoare ridicată, aproape de maximă. Antrenamentul se desfășoară după cum urmează: După finalizarea unei încălziri complete, începeți să efectuați lucrarea principală. De exemplu, vă setați sarcina de a face 10 segmente de 400 de metri. Odihna între fiecare segment de viteză nu trebuie să fie prea lungă, astfel încât nivelul de lactat să nu aibă timp să scadă. De asemenea, nu uitați că restul ar trebui să fie activ, și anume joggingul va fi cea mai bună opțiune. Joggingul lent va dura de la 30 de secunde la 2-4 minute, în funcție de nivelul de fitness al sportivului și de durata intervalelor.
Mai multe articole care vă pot fi utile: 1. Cum să vă răcoriți după antrenament 2. Ce este intervalul de rulare 3. Tehnica de alergare 4. Când să efectuați antrenamente de alergare
Astfel, alergi 400 de metri la o viteză la care ritmul cardiac va fi aproape maxim. Apoi mergeți la o alergare lentă, odihniți-vă pentru un timp prestabilit și din nou începeți să rulați imediat următorul segment. 
Acest tip de antrenament pe intervale este considerat unul dintre cele mai dificile de realizat. Ca opțiuni pentru un astfel de antrenament, puteți rula segmente de 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 de metri. Numărul de repetări poate varia în funcție de distanța pentru care vă pregătiți, viteza cu care segmentele sunt finalizate, condițiile meteorologice și condiția fizică în acest moment. De exemplu, puteți face 20-30 de intervale pentru 100 de metri, 10-15 pentru 200 de metri. 600 5-7 intervale. 800 3-5. Nu uitați să alergați la intensitate mare. Dacă nu puteți face față intensității, atunci în loc de lactat, veți antrena sistemul de oxigen.
Cum să încorporați formarea lactatului în programul dvs. de formare
Dacă vă pregătiți pentru a alerga la distanțe de la 400 de metri la un kilometru, atunci astfel de antrenamente ar trebui să fie principalele pentru dvs. În consecință, ar trebui să existe cel puțin un astfel de antrenament pe săptămână cu un număr mediu de intervale și unul cu maximul posibil. Și pentru cursa de 400 de metri, aproape fiecare antrenament va fi construit în jurul acestor intervale. Dacă sarcina dvs. este de a depăși distanța de 2-5 km, atunci cu 5 antrenamente pe săptămână, unul sau doi ar trebui să fie pentru antrenamentul sistemului lactat. Cu mai multe antrenamente, ar trebui să existe mai multe antrenamente la intervale la pragul anaerob. Atunci când vă pregătiți pentru alergarea la distanțe de 10 km și mai mult, un astfel de antrenament poate fi inclus de 1-2 ori la fiecare două săptămâni, deoarece accelerația finală și, în sine, sistemul de alimentare cu lactat nu este atât de important pentru cel care rămâne.
