Încălzirea este o parte foarte importantă a unei competiții de succes. Încălzirea necorespunzătoare sau lipsa acesteia nu vă vor permite să vă arătați maximul de alergare la această sau acea distanță.
Există un sistem general de încălzire care trebuie aplicat înainte de orice antrenament de tempo sau interval. Dar un astfel de sistem ar putea să nu fie potrivit pentru alergătorii începători înainte de un semimaraton sau maraton, deoarece poate necesita prea multă energie.
Prin urmare, pentru cei care aleargă jumătate de maraton și maraton cu un ritm mediu mai lent de 4-4,30 minute pe kilometru, este logic să se utilizeze un sistem de încălzire simplificat. Datorită ritmului nu foarte mare la distanță, încălzirea scurtată este suficientă pentru a preveni apariția rănilor și pentru a încălzi corpul la nivelul dorit.
În general, această încălzire conține aceleași trei etape - alergare lentă, întindere și SBU. Cu toate acestea, exercițiile de întindere trebuie efectuate mai puțin și numai în dinamică, jogging lent în regiunea de 7-10 minute, iar exercițiile speciale de alergare pot fi omise deloc sau efectuate într-o formă simplificată. În loc de SBU, trebuie să faceți câteva accelerații.
Veți afla mai multe despre cum să vă încălziți înainte de un maraton și jumătate de maraton, ce exerciții și cum să faceți în timpul acestei încălziri, în lecția video: „Încălzirea înainte de un maraton și un maraton.
Vizualizare fericită!
Încălzirea este, fără îndoială, o parte importantă a pregătirii pentru semimaraton. Cu toate acestea, este departe de a fi singura. În cartea „Half Marathon. Pregătirea și depășirea caracteristicilor ”, pe care le puteți descărca complet gratuit urmând acest link: Descarcă o carte veți găsi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă pregăti și a alerga cu succes 21,1 km. Puteți citi recenzii despre carte aici: Recenzii de carte
Pentru ca pregătirea dvs. pentru o distanță de 42,1 sau 21,1 km să fie eficientă, este necesar să vă angajați într-un program de antrenament bine conceput. În cinstea sărbătorilor de Anul Nou în magazinul de programe de instruire 40% REDUCERE, mergeți și îmbunătățiți-vă rezultatul: http://mg.scfoton.ru/
