În sport, este foarte important să se găsească un echilibru de antrenament, astfel încât rezultatul să fie dat și să nu existe niciun rău organismului. Vom vorbi despre cât de mult trebuie să vă antrenați pe săptămână pentru a respecta aceste două condiții în articolul de astăzi.
O zi pe săptămână ar trebui să fie odihnă
Nu contează cine ești - un amator începător sau un atlet experimentat. O zi pe săptămână trebuie să fie fără stres. Maxim în această zi puteți face o încălzire ușoară.
Această zi oferă organismului posibilitatea de a-și reveni după exerciții. Orice profesionist vă va spune că odihna în sport este la fel de importantă ca antrenamentul în sine. Și doar echilibrul potrivit între muncă și recuperare va da rezultate.
Dacă te antrenezi în fiecare zi și îți terorizezi corpul, în ciuda oboselii, atunci îl poți duce la suprasolicitare și să te rănești grav.
O zi pe săptămână ar trebui să fie reparatoare
Prin antrenament restaurativ, ar trebui să înțelegem un astfel de antrenament în care corpul primește o lumină calmă pentru o anumită perioadă de timp. Întrucât vorbim despre alergare, atunci ca sarcină de recuperare, în mod ideal, ar trebui să utilizați o cruce ușoară lentă de la 4 la 10 km. Ritmul nu este important. Principalul lucru este că ritmul cardiac nu depășește 130 de bătăi și nu te-ai săturat de o astfel de cruce.
Mai mult, dacă nu aveți ocazia să vă antrenați de 6 ori pe săptămână, atunci această cruce poate fi înlocuită și cu o zi de odihnă.
5 antrenamente pe săptămână este cea mai bună opțiune pentru toată lumea
Merită să menționați că pentru cei care nu au mai alergat până acum și abia au început să facă acest sport, este mai bine să alergați de 3, maxim de 4 ori pe săptămână în prima lună, pentru a pregăti articulațiile și mușchii pentru exerciții mai regulate.
Pentru toți ceilalți care au fost implicați în orice alt sport fizic sau care aleargă deja de mai mult de o lună, ar fi ideal 4-5 antrenamente pe săptămână.
Această cantitate vă va permite să obțineți rezultatele necesare în alergare și, în același timp, nu veți aduce corpul la suprasolicitare. Acum nu vorbim despre profesioniști și amatori serioși care se antrenează de 2 ori pe zi, mai multe despre asta mai jos.
Deci, 5 antrenamente pot fi alternate corect cu odihna în timpul săptămânii. Prin urmare, rezultatul acestei sume va fi cel mai eficient.
În plus, dacă îți dai seama că ești obosit, atunci în loc să te antrenezi, îți iei pur și simplu o zi liberă suplimentară. Nu este nevoie să lucrați în stare de oboseală. Nu-ți va face niciun bine. Ar trebui să mergi la antrenament vesel.
Mai multe articole care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru alergarea dvs. 3K:
1. Alergând în fiecare zi
2. Cum să te faci să fugi
3. Alergare pentru începători
4. Cât timp ar trebui să alergi
Antrenament de două ori pe zi
Sportivii cu experiență se antrenează de 2 ori pe zi. Recuperabilitatea lor este suficientă, astfel încât, cu un astfel de volum de alergare, să nu aducă corpul la suprasolicitare. În același timp, într-o săptămână au o zi de odihnă completă și o zi de restaurare.
Este posibil ca 3 antrenamente să nu fie suficiente
Dacă aveți ocazia să vă antrenați doar de 3 ori pe săptămână, atunci acest lucru nu este rău, dar va fi totuși mult mai puțin eficient decât chiar și 4 antrenamente pe săptămână. Cu toate acestea, pentru a dezvolta o bază de rulare sau pentru a pregăti corpul pentru sarcini viitoare mai grave, acest lucru este suficient.
Și în funcție de obiectivele dvs., acest lucru poate fi suficient pentru a îndeplini standardele. De exemplu, de la 13 minute la 12 minute în câteva luni la o distanță de trei kilometri, rezultatul poate fi îmbunătățit chiar și cu 3 antrenamente pe săptămână. Principalul lucru este să alegeți echilibrul corect al sarcinilor pentru aceste trei antrenamente. Doar să faci jogging de 3 ori pe săptămână va fi suficient doar pentru a dezvolta o bază de alergare și pentru a menține o figură. Acest lucru nu va fi suficient pentru a obține rezultatul.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
