În articolul de astăzi, vom analiza modul în care este mai convenabil să ții un jurnal alimentar pentru a avea un control complet asupra procesului de slăbire.
1. Pentru ce este un jurnal alimentar?
Se crede că peste 90% dintre persoanele de succes țin un jurnal și planifică sarcini pentru viitor. Vă ajută să vă organizați în orice afacere. Și procesul de slăbire nu face excepție.
Dacă țineți un jurnal în care scrieți despre alimentele pe care le consumați, atunci veți putea controla vizual procesul.
De exemplu, dacă nu ții un jurnal, atunci poți închide periodic ochii la tortul mâncat. Dacă prescrieți toate acestea, atunci la sfârșitul săptămânii puteți înțelege cu ușurință de ce ați reușit să slăbiți 1 kg sau invers, ați mâncat bine, dar nu ați pierdut niciun gram. Acest lucru se datorează faptului că veți vedea o cantitate imensă de carbohidrați în exces în jurnalul dvs.
În acest fel, jurnalizarea vă va menține motivat și organizat. Nu are rost să vă înșelați, iar jurnalul vă va arăta clar acest lucru.
2. Cum să ții un jurnal alimentar pentru pierderea în greutate
Un jurnal alimentar pentru scăderea în greutate este unul dintre elementele de top de pe lista necesară pentru slăbit. Puteți citi mai multe despre alte puncte în articol: cum să piardă în greutate... De exemplu, există mai ales alimente gătite.
Mai multe articole despre pierderea în greutate care pot fi utile pentru Dam:
1. Cum să fugiți pentru a vă menține în formă
2. Ceea ce este mai bine pentru a pierde în greutate - o bicicletă sau o bandă de alergat
3. Bazele unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate
4. Cum se desfășoară procesul de ardere a grăsimilor în organism
Trebuie să spun imediat că principalul lucru nu este să fii leneș să notezi tot ce ai mâncat, chiar dacă ai mâncat alimente care nu erau incluse în planul de masă. Și nu vă faceți copil. Dacă doriți ca întrebarea cum să pierdeți excesul de greutate să dispară din cap pentru totdeauna, atunci asigurați-vă că vă amintiți despre asta.
Așadar, păstrarea unui jurnal alimentar nu este dificilă. Puteți utiliza un notebook obișnuit sau un blocnotes. Sau puteți crea un document în Excel și păstrați-l acolo. De asemenea, în serviciul Google dox este posibil să creați documente care vor fi stocate în profilul dvs. pe Internet.
Există mai multe opțiuni pentru jurnalizare. Cum să piardă în greutate.
Primul și cel mai simplu este să scrieți în timpul zilei ce ați mâncat și la ce oră. În acest fel, la sfârșitul săptămânii, puteți citi jurnalul și vă asigurați că nu ați consumat nimic în plus.
A doua metodă este mai vizuală, dar și mai consumatoare de timp. Și anume, creați un tabel cu următoarele coloane:
Data; timp; Numărul mesei; numele vasului; masa de alimente; calorii; cantitatea de proteine; cantitatea de grăsime; cantitatea de carbohidrați.
| Data | Timp | P / p Nr. | Farfurie | Masă de mâncare | Kcal | Proteină | Grăsimi | Glucidele |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Cartofi prăjiți | 200 î.Hr. | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Apă | 200 î.Hr. | ||||||
| 9.00 | 2 | Un pahar de chefir (conținut de grăsime 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Etc. Astfel, puteți ști clar câte calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați ați consumat. Pentru a afla conținutul de calorii și compoziția unui fel de mâncare, căutați pe Internet orice calculator de calorii cu numele felului de mâncare.
De asemenea, introduceți apa pe care o beți ca fel de mâncare separat în masă, dar fără a calcula caloriile. Deci, la sfârșitul zilei, să numărați câtă apă ați reușit să beți.
La sfârșitul fiecărei săptămâni, treceți peste jurnalul dvs. și comparați-l cu ceea ce ar fi trebuit să mâncați conform planului dumneavoastră. Dacă planul și jurnalul se potrivesc, atunci vei pierde în greutate. Dacă există o discrepanță, atunci greutatea poate sta nemișcată. Doar așa poți înțelege. Faptul că nu slăbești depinde în primul rând de tine.
