Termenul VO2 max înseamnă consumul maxim de oxigen (denumirea internațională - VO2 max) și denotă capacitatea limitativă a corpului uman de a satura mușchii cu oxigen și consumul ulterior al acestui oxigen de către mușchi pentru producerea de energie în timpul exercițiului cu intensitate crescută. Numărul de celule roșii din sânge, îmbogățit cu oxigen și alimentând țesutul muscular, crește odată cu extinderea volumului circulant de sânge. Iar volumul de sânge și conținutul de plasmă depind în mod direct de cât de bine dezvoltat sistemele cardio-respiratorii și cardiovasculare. VO2 max are o importanță deosebită pentru sportivii profesioniști, deoarece valoarea sa ridicată garantează o cantitate mai mare de energie produsă aerob și, prin urmare, o viteză potențială și o rezistență mai mari ale sportivului. Trebuie avut în vedere faptul că IPC are o limită, iar fiecare persoană are a sa. Prin urmare, dacă o creștere a consumului maxim de oxigen pentru tinerii sportivi este un fenomen natural, atunci la grupele de vârstă mai în vârstă este considerată o realizare semnificativă.
Cum îți poți determina IPC-ul
Indicatorul consumului maxim de O2 depinde de următorii indicatori:
- ritmul cardiac maxim;
- volumul de sânge pe care ventriculul stâng este capabil să îl transfere în arteră într-o singură contracție;
- volumul de oxigen extras de mușchi;
Exercițiile fizice ajută corpul să îmbunătățească ultimii doi factori: volumele de sânge și oxigen. Dar ritmul cardiac nu poate fi îmbunătățit, sarcinile de energie pot încetini doar procesul natural de oprire a ritmului cardiac.
Este posibilă măsurarea consumului maxim de oxigen cu precizie detaliată în condiții de laborator. Studiul se desfășoară după cum urmează: sportivul stă pe bandă și începe să alerge. Viteza simulatorului crește treptat, iar atletul atinge astfel vârful intensității sale. Oamenii de știință analizează aerul care iese din plămânii alergătorului. Ca rezultat, CMI este calculat și măsurat în ml / kg / min. Puteți măsura independent VO2 max folosind date despre ritm, viteză și distanță în timpul oricărei competiții sau curse, deși datele obținute nu vor fi la fel de exacte ca datele de laborator.
Cum să vă creșteți VO2 max
Pentru a vă maximiza aportul de O2, antrenamentele trebuie să fie cât mai aproape de VO2 max curent posibil, adică în jur de 95-100%. Cu toate acestea, un astfel de antrenament necesită o perioadă de recuperare destul de lungă în comparație cu recuperarea sau alergarea aerobă. Nu este recomandat începătorilor în sport să facă mai mult de un astfel de antrenament pe săptămână fără să treacă printr-un set de bază pe termen lung de antrenament în zona aerobă. Cele mai eficiente sunt exercițiile de antrenament de 400-1500 de metri (5-6 km în total). Între ele ar trebui să existe perioade de recuperare: de la trei la cinci minute, cu o scădere a ritmului cardiac la 60% din indicatorul maxim.
