Chiar dacă vizitați secțiunea de fotbal. Dacă aveți un câmp, dar nu aveți poartă, atunci le puteți achiziționa de pe site sportislife.su... Apoi, în timpul liber, antrenează-ți abilitatea de a înscrie goluri. Dar, pe lângă posesia mingii, există o componentă la fel de importantă în fotbal - alergarea. Există două tipuri principale de rezistență în alergare - viteză și general. Pentru fotbal, primul este necesar pentru a face cât mai multe scuturi de mare viteză pe teren, iar al doilea pentru a juca toate cele 90 de minute la forță maximă. Cum să echilibrați exact sarcina și să le antrenați pe amândouă va fi luat în considerare în articol.
Forța sau rezistența la viteză în fotbal
Pentru a antrena rezistența la viteză mare, nu există o sarcină mai bună decât fartlek. Fartlek este numit și o alergare zdrențuită. Esența sa constă în faptul că rulați o cruce, de exemplu, la 6 km și accelerați periodic. De exemplu, rulați într-un ritm calm timp de 3 minute, apoi accelerați cu 100 de metri și treceți din nou la jogging ușor până când respirația și pulsul vă sunt restabilite. Apoi accelerezi din nou. Și așa mai departe pe toată crucea.
De fapt, fotbalul este un fartlek, doar că există o alternanță de accelerație cu mersul pe jos și alergare ușoară. Prin urmare, o cursă de sprint este o imitație a unui meci în ceea ce privește activitatea fizică.
În plus, este necesar să se antreneze sprintul. De exemplu, du-te la stadion și fă treaba - de 10 ori 200 metri fiecare. Odihnește-te 2 minute între segmente. Acest lucru se dovedește, de asemenea, a fi un fel de imitație a situației la meci. Imaginați-vă că întâlniți atacul de la poarta dvs. către străini, care este de aproximativ 100 de metri, și apoi reveniți instantaneu la apărare după o încercare nereușită de a marca un gol, care este încă 100 de metri. Puțini fotbaliști pot face dese marșuri. Prin urmare, această rezistență trebuie instruită.
Rezistență generală
Pentru ca până la sfârșitul meciului să nu „plutească”, este necesar ca inima și mușchii să fie gata să reziste stresului prelungit. Prin urmare, asigurați-vă că includeți alergarea într-un ritm lent sau mediu pe distanțe mari în programul dvs. de antrenament.
Fotbaliștii profesioniști aleargă aproximativ 8-10 km pe meci. Prin urmare, simulați această distanță în antrenament. Va fi optim să alergi de la 6 la 15 km fără oprire.
Astfel, vei antrena perfect sistemul cardiovascular, munca respiratorie și rezistența musculară.
Dar amintiți-vă, cu cât rulați mai mult alergări lungi, cu atât veți accelera mai lent. Prin urmare, echilibrul este necesar peste tot.
