Standardele pentru alergarea pe distanțe medii și lungi trebuie respectate în toate instituțiile de învățământ. Și dacă urmează să intri într-o universitate militară, atunci nu trebuie doar să treci, ci să treci bine. Dar dacă, să zicem, mergeți regulat la înot sau la box, nu doriți să renunțați la acest sport de dragul alergare, dar în același timp trebuie să îmbunătățiți alergarea, trebuie să vă fi gândit cum să combinați alergarea cu alte sporturi. Despre asta este vorba în articolul de astăzi.
Alergare și înot
Înotul a fost întotdeauna și va fi popular. Prin urmare, mulți înotători merg la universități militare sau universități de educație fizică. Combinați înotul și alergare pe distanțe lungi nu este dificil, deoarece acestea sunt două sarcini similare. Amândoi necesită rezistență de la sportiv, ambele încarcă inima și ambele necesită o bună absorbție a oxigenului și o funcție pulmonară.
Prin urmare, înotătorii a priori aleargă întotdeauna foarte bine pe distanțe lungi. Singurul lucru este că, dacă vă specializați în înotul pe distanțe scurte, atunci rezistența dvs. va fi puțin mai proastă. Dacă, dimpotrivă, înotați 5 km, de exemplu, atunci alergați 3 km conform standardului, nu vă va fi dificil.
Prin urmare, dacă doriți să combinați înotul cu alergarea, atunci alergați 8-12 km de fond o dată sau de două ori pe săptămână și faceți o treabă la stadion. De exemplu, de 5 ori pentru 600 de metri, cu un rest de 3 minute între curse, precum și o dată pe săptămână GPP pentru alergare la distanțe medii.
Alergare și arte marțiale
Artele marțiale pentru alergat au avantajul că nu trebuie să vă concentrați asupra pregătirii fizice generale.
În orice artă marțială, și în special în box, munca brațelor și picioarelor este excelent dezvoltată. Cumparat en-gros pungi de box, băieții se antrenează asupra lor și dezvoltă toți mușchii necesari care vă vor fi de folos la alergare. GPP pentru luptători este foarte similar cu GPP pentru alergare. Dar luptătorii au probleme cu rezistența, deoarece rezistența la forță se dezvoltă în box sau lupte. Și generalul nu este practic afectat.
Prin urmare, dacă doriți să îmbunătățiți rezultatul alergând 3 km, făcând lupte sau box în paralel, atunci de 2 ori pe săptămână, asigurați-vă că alergați 10-12 km și faceți o lucrare pe stadion, de exemplu de 6 ori 400 de metri, cu odihnă 3-4 minute.
Alergare și Fotbal / Baschet / Handbal
Ambele sporturi de echipă subliniază viteza și rezistența. Prin urmare, jucătorii de fotbal și baschet rulează de obicei un volum bun pe săptămână. În plus, există un bun antrenament de forță în ambele forme, care este potrivit și pentru alergare.
Prin urmare, dacă jucați fotbal sau baschet, atunci trebuie doar să alergați 10-12 km pe săptămână și să faceți una sau două lucrări la stadion.
Alergare și volei
Nu aleargă prea mult pe volei. Dar picioarele sunt antrenate perfect. GPP pentru a alerga atunci când faci volei nu este deloc necesar. Prin urmare, trebuie doar să alergeți de 2 ori pe săptămână, cu un ritm de 6 km și cu 12 km lent. Și faceți o treabă la stadion.
Articolul se bazează pe antrenamentul de bază în diverse sporturi și este comparat cu antrenamentul de bază în alergare. Se fac doar cele mai populare sporturi.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
