Pentru majoritatea oamenilor, alergarea în timpul iernii pare imposibilă, cu toate acestea, cu abordarea corectă și respectând recomandările, nu va trebui să vă opriți zilnic jogging-ul cu apariția vremii reci! Desigur, antrenamentul de iarnă ar trebui abordat mult mai responsabil decât antrenamentul de vară, alegând hainele mai atent, controlând vremea, respectând măsurile de siguranță. Alergarea în aer liber în timpul iernii este la fel de bună ca și vara, așa că lasă-ți îndoielile deoparte, citește articolul cu atenție și amintește-ți punctele cheie!
Mulți sunt interesați dacă este posibil să fugi afară iarna pe vreme rece - vom răspunde afirmativ la această întrebare, dar cu condiția să existe un semn critic de temperatură. Experții nu recomandă ieșirea la fugă dacă termometrul a scăzut sub 15-20 de grade. Mai târziu în articol, vom explica motivele și vom furniza situații în care este permis să se facă o excepție.
Alergarea în aer liber iarna: beneficii și daune
Crezi că atunci când faci jogging în aer liber iarna, beneficiile și prejudiciile sunt echivalente sau, cu toate acestea, există un avantaj într-o singură direcție? Să aruncăm o privire mai atentă atât la avantajele, cât și la dezavantajele alergării în timpul iernii.
Alergatul în timpul iernii: beneficii
- Antrenamentul în sezonul de iarnă este un mod excelent de a consolida sistemul imunitar, este un instrument de întărire de înaltă calitate;
- Alergarea pe timp de iarnă pe stradă pentru pierderea în greutate, conform recenziilor, este considerată un antrenament extrem de eficient care ajută la slăbirea rapidă și permanentă. Am testat validitatea științifică a acestei opinii și am ajuns la concluzia că joggingul regulat ajută la arderea caloriilor, indiferent în ce perioadă a anului o practicați. Cu toate acestea, iarna, corpul cheltuiește mai multă energie pentru încălzirea mușchilor și menținerea temperaturii corporale dorite, ceea ce înseamnă că arde mai mult grăsimile.
- În aerul rece, conținutul de oxigen este cu 30% mai mare decât în aerul cald. Iarna, plămânii absorb mai bine aerul, iar sângele este mai oxigenat. Acest lucru înseamnă că joggingul aduce beneficii imense sistemului respirator și circulator.
- În sezonul de iarnă, stadioanele și parcurile sunt acoperite de zăpadă, există drifturi, zone alunecoase. Este mai dificil pentru un sportiv să alerge pe o astfel de suprafață, își cheltuie mai multă forță pentru a o depăși, ceea ce înseamnă că antrenează mai bine mușchii și articulațiile.
- Alergarea crește stima de sine, starea de spirit, dezvoltă voința și caracterul. Dacă exersezi cu succes alergarea în timpul iernii - nu ezita să multiplici efectele enumerate cu două.
Fugind iarna: rău
Mai jos vom analiza cum să alergi în mod corespunzător în timpul iernii pentru a pierde în greutate, pentru a nu te îmbolnăvi și cum să alegi hainele potrivite. Și acum ne vom da seama dacă un astfel de antrenament este capabil să provoace daune sănătății.
Da, chiar îți poți face rău corpului dacă neglijezi regulile alergării de iarnă.
- În primul rând, înainte de a începe sprintul, este necesar să încălziți bine toți mușchii - iarna, încălzirea durează mai mult decât vara.
- În al doilea rând, nu mergeți niciodată la antrenament dacă sunteți bolnav. Chiar și o ușoară curgere a nasului este motivul anulării alergării;
- În al treilea rând, dacă temperatura din exteriorul ferestrei a scăzut la 15 grade și continuă să scadă sau dacă există un vânt puternic afară, antrenamentul este, de asemenea, amânat. Există un risc serios de răcire a sistemului respirator;
- Amintiți-vă despre măsurile de siguranță pe timpul alergării de iarnă - uitați-vă cu atenție la suprafața pe care alergați. Iarna, drumul poate fi acoperit cu gheață, canalizări deschise acoperite de zăpadă, denivelări. Probabilitatea de vânătăi, căderi, fracturi crește.
- Datorită influenței puternice a vremii asupra programului de antrenament, antrenamentul în timpul iernii este adesea neregulat. Dacă doriți să obțineți rezultatul complet de la cursurile dvs., dacă anulați joggingul pe stradă, faceți-l acasă. Există multe alternative de exerciții fizice la alergare ușor de făcut acasă: alergarea pe loc, mersul pe suprafață, săriturile, ghemuitele etc.
Mai multe reguli
Dacă vă amintiți bine sfaturile noastre de alergare de iarnă, nu trebuie să căutați informații suplimentare despre cum să începeți să alergați corect de la zero iarna și să nu vă îmbolnăviți. Iată câteva linii directoare mai importante:
- Dacă vara te confrunți cu întrebarea: „Când este mai bine să alergi: dimineața sau seara?” Că în timpul iernii, o astfel de întrebare nici măcar nu va apărea. Pentru că prima regulă este: Nu fugi niciodată în întuneric;
- Găsiți-vă un tovarăș și studiați împreună - este mai distractiv și mai interesant. Joggingul pe timp de iarnă pentru sportivii începători trebuie neapărat să aibă loc în compania unui alergător cu experiență, acesta vă va spune nuanțe și reguli importante.
- Alegeți echipamentul potrivit;
- Nu ieșiți la fugă dacă temperatura scade sub un nivel critic;
- Nu beți apă rece;
- Respirați corect - inspirați aerul prin nas, expirați prin gură. Dacă nu puteți respira numai prin nas, glisați eșarfa sau gulerul pulover peste el și inspirați prin țesătură. Deci aerul se va încălzi și nu va răci organele interne.
- Nu vă desfaceți niciodată hainele exterioare, chiar dacă vă simțiți fierbinte;
- Nu mai exercitați dacă vă simțiți rău;
- Cel mai mare risc de a te îmbolnăvi este atunci când îți termini antrenamentul. Alergătorul se oprește, vântul suflă peste corpul său încălzit și răcește. Nu vă opriți niciodată brusc - la sfârșitul sesiunii, faceți ușor un pas rapid, încetiniți treptat. Lasă corpul să se răcească singur. Este indicat să terminați alergarea chiar în fața intrării în casă.
Iarna care aleargă pe zăpadă are un efect cu adevărat uimitor - te vei înveseli, vei pierde în greutate, vei consolida sistemul imunitar și vei obține un puternic impuls de vivacitate. Alergatul în timpul iernii este un antrenament sportiv excelent care nu necesită bani sau abilități speciale.
Va trebui să cheltuiți doar pe haine - acestea ar trebui să fie de înaltă calitate și sigure. Cu echipamentul potrivit, veți evita rănirea, nu vă veți îmbolnăvi și veți alerga ușor și cu plăcere!
Cum să te îmbraci pentru a alerga iarna?
Să aruncăm o privire la cum să te îmbraci pentru o alergare în timpul iernii pentru a-ți face antrenamentul mai ușor, pentru a rămâne cald, pentru a rămâne fără respirație și, în general, pentru a te bucura de sporturile în aer liber!
Baza pansamentului adecvat în sezonul rece este stratificarea:
- Lenjeria termică specială este pusă pe corpul gol;
- Al doilea strat este îmbrăcăminte ușor izolată, în care nu vei transpira;
- Stratul superior este o jachetă și un pantalon antivent negros, care vă vor proteja de vânt și lapoviță.
De asemenea, nu uitați să acordați atenție selecției pălăriei, eșarfei / gulerului, mănușilor și, desigur, pantofilor.
Când alegeți un loc pentru a alerga iarna, încercați să găsiți o zonă care este curățată în mod regulat de zăpadă. În caz contrar, rămâneți la locații relevante pe tot parcursul anului - parcuri, stadioane îndepărtate de autostrăzi, locuri liniștite și calme, fără o mulțime de oameni inactiv.
Deci, ne amintim la ce temperatură puteți alerga iarna, iar acum, vom desface în etape fiecare strat de îmbrăcăminte în care nu veți îngheța nici la temperatura zero, nici la minus 20.
Lenjerie de corp termică
Lenjeria intimă termică corectă este fabricată din poliester - nu absoarbe umezeala, așa că în astfel de haine nu veți transpira niciodată. Ar trebui să fie de dimensiunea dvs., fără cusături dure, etichete de frecare sau etichete. Este interzis să purtați lenjerie obișnuită sub lenjerie termică - astfel va dispărea întregul punct al utilizării hainelor speciale.
Strat izolat
Este recomandabil să achiziționați un hanorac sau o jachetă specială din lână - acest material, cum ar fi lenjeria termică, nu absoarbe transpirația. Evitați puloverele din tricot din lână - cu siguranță veți transpira în astfel de haine. Nu cumpărați haine foarte calde - sarcina dvs. este să găsiți un pulover care să vă ajute să creați un spațiu de aer între acesta, lenjerie termică și o jachetă exterioară. Acest aer vă va împiedica să înghețați, nu lucrurile în sine.
Geacă de top
Ar trebui să fie ușor, rezistent la vânt și luminos - pentru a vă înveseli și a vă motiva să mergeți la sport. Este util să alergi iarna, întrebi, dacă e frig acolo și acasă există o pătură confortabilă și moale și o melancolie în sufletul tău? Vom răspunde: „lăsați pătura și fugiți pe stradă”. Joggingul de iarnă într-un costum la modă și elegant, cu melodia preferată de pe căști, este cel mai bun antidepresiv inventat vreodată!
Încălţăminte
Un pantof de alergat de iarnă este o piesă esențială a ținutei unui alergător. Dacă nu știți de ce nu puteți alerga în frig în adidași demi-sezon, iată motivele:
- Adidașii de toamnă nu sunt echipați cu o talpă specială cu relief antiderapant. Talpa de iarnă nu îngheță la temperaturi scăzute;
- Pantofii de toamnă nu sunt izolați cu blană;
- Adidașii de iarnă au un șiret special, care împiedică pătrunderea zăpezii și există, de asemenea, un strat rezistent la umiditate.
Pălării, eșarfe, mănuși
Este imposibil să explicați pe deplin cum să vă îmbrăcați corect pentru a alerga iarna fără a atinge subiectul pălăriilor și altor accesorii.
Consultați sfaturile noastre:
- Pălăria trebuie să acopere fiabile urechile, să le protejeze de vânt și de suflare. În caz de îngheț, vă recomandăm să cumpărați o pălărie specială - o pasă, acoperă complet fața, lăsând doar fante pentru ochi.
- Nu va fi inutil să achiziționați ochelari speciali - nu vor lăsa ca ninsoarea să vă provoace neplăceri în timpul joggingului;
- Este mai bine să cumpărați mănuși calde, din lână, cu o singură secțiune pentru toate degetele - aceasta este mai caldă;
- Nu uitați o eșarfă caldă sau snood pentru a vă proteja gâtul de vânt și zăpadă.
Recenzii
Să aruncăm o privire la avantajele și dezavantajele alergării pe zăpadă pe baza feedback-ului de la alergătorii de iarnă practicanți:
- Oamenii notează că astfel de activități contribuie cu adevărat la pierderea în greutate;
- După jogging, starea de spirit crește, starea de sănătate se îmbunătățește;
- Fluxul de oxigen ajută la îmbunătățirea activității creierului - brusc îmi vin în minte decizii importante, răspunsuri la întrebări chinuitoare;
- Dintre minusuri, sportivii menționează riscul de a se îmbolnăvi de vânt. În regiunile în care vânturile de iarnă nu sunt neobișnuite, ar trebui să monitorizați cu atenție puterea fluxului de aer. Când viteza vântului este de la 6-8 m / s, nu este recomandat să mergeți pe banda de alergat.
- De asemenea, un dezavantaj semnificativ este nevoia de a cheltui bani pe haine și încălțăminte speciale - vara este mai ușor cu asta. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți - va trebui să cumpărați o uniformă o singură dată în 2-3 sezoane (sau poate mai mult), dar veți cheltui pe un abonament la sală în fiecare lună.
În concluzie, să vorbim despre alergarea desculță pe zăpadă - merită să practici un astfel de exercițiu și de ce este nevoie în general? Pentru început, astfel de cursuri nu pot fi organizate fără pregătire prealabilă. Alergatul desculț pe zăpadă este un element de întărire, care este important să îl introduceți treptat în antrenament. Crește cu adevărat sistemul imunitar atunci când este practicat în mod regulat și cu tehnologia potrivită. În caz contrar, veți câștiga inflamații severe și nu veți ajunge niciodată la rezultatul dorit. Vă recomandăm să vă evaluați mai întâi obiectiv nivelul de sănătate!
