De foarte multe ori sunt abordat de clienți care trebuie să se pregătească pentru a trece standardul pentru alergare. Dar, în același timp, vizitează sala de sport ptl, și doriți să combinați sarcinile de funcționare cu cele de putere. Astăzi vreau să vă spun cum să o faceți cel mai bine.
Cum să te antrenezi într-o mașină de jogging.
Dacă ați făcut „pentru dvs.” în simulator de mult timp, dar ați realizat brusc că trebuie să începeți să vă pregătiți pentru livrare rularea standardelor, apoi consideră că unul dintre cele 4 tipuri principale de antrenament, și anume pregătirea fizică generală pentru alergare, îl poți face deja într-un mod mai blând.
Pentru unul dintre clienții mei din Tyumen antrenamente în sala de gimnastică a ajutat la înlocuirea completă a antrenamentului fizic general standard pentru alergarea a 3 km, care se face de obicei pe stadion.
Anume, l-am ajutat să introducă corect sarcinile necesare pentru creșterea rezistenței picioarelor în programul său de antrenament în balansoar.
Exerciții pe care le-a efectuat în sala de gimnastică: sărind în loc, „picior” cu gantere de 12 kg. Bar Squats - 40 de repetări, pistol fără greutate suplimentară, apăsare pe spate cu o clătită de 10 kg la piept, presă pe bancă înclinată cu o clătită de 5 kg în spatele capului, lunges drept cu o bară, curl pentru picioare dintr-o poziție înclinată, presă pentru picioare.
Astfel, a încercat să încadreze toate aceste exerciții într-un program standard de antrenament în sala de sport.
Cum să te antrenezi pentru alergarea pe distanțe medii
Principiile de bază ale pregătirii fizice generale pentru alergarea la distanțe medii:
1. Faceți exerciții cu greutăți ușoare, dar cu cât mai multe repetări posibil.
2. Faceți genuflexiuni cu o priză pe șosete.
3. Încercăm să facem exercițiul într-un ritm rapid.
4. Minimizează odihna între seturi.
Astfel, folosind aceste principii, puteți încadra cu ușurință exercițiile dorite în orice antrenament din sala de sport.
Cum să te antrenezi pentru alergarea pe distanțe scurte
Principiile de bază ale antrenamentului fizic general pentru alergarea pe distanțe scurte:
1. Faceți exerciții cu greutăți mari, încercând să măriți greutatea cu fiecare set.
2. Facem toate exercițiile de explozie. De exemplu, ne coborâm calm atunci când stăm ghemuit și ne ridicăm cât mai des posibil, făcând o ieșire și pe șosete.
3. Odihna între seturi face ca de obicei, astfel încât mușchii să aibă timp să se refacă.
Antrenamentul pe distanțe scurte diferă de antrenamentul regulat pentru halterofili și culturisti în acțiuni mai explozive. Dar, în general, este foarte asemănător. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care își antrenează activ picioarele în sala de sport aleargă bine pe distanțe scurte.
