Pulsul este unul dintre principalii indicatori ai abilităților fizice ale unei persoane. Prin urmare, monitorizați mai ales pulsul alergători începători, este necesar. Cum să calculați ritmul cardiac în timp ce alergați?
Folosirea unui monitor de ritm cardiac
Cel mai simplu mod de a vă monitoriza starea cardiacă este să vă măsurați ritmul cardiac folosind un monitor de ritm cardiac. Există diferite tipuri de aparate de monitorizare a ritmului cardiac, dar numai aparatele de monitorizare a ritmului cardiac cu curea pentru piept oferă citiri precise. Aparatele de monitorizare a ritmului cardiac pe încheietura mâinii sunt deseori inexacte.
Există un dezavantaj pentru un monitor de ritm cardiac care utilizează o curea pentru piept. Această curea se va obișnui. La început, va crea disconfort. Cu toate acestea, după câteva alergări, disconfortul va dispărea și veți înceta să observați acest lucru. Mulți sportivi profesioniști folosesc aceste monitoare de ritm cardiac. Chiar și înotătorii folosesc monitoare de ritm cardiac de acest tip datorită faptului că ceasul care arată caracteristicile inimii este rezistent la apă.
Prin urmare, dacă aveți posibilitatea de a achiziționa un monitor de ritm cardiac bun, cumpărați doar cu o curea pentru piept.
Folosind un cronometru.
Această metodă funcționează numai atunci când rulează lent. Când rulați tempo cross, atunci măsurați puls astfel va fi extrem de dificil, deși posibil.
Pentru a măsura, trebuie să găsiți pulsul pe încheietura mâinii sau pe gât. După aceea, folosind cronometrul, numărați 10 secunde și numărați numărul de bătăi. Și apoi înmulțiți numărul rezultat cu 6. Astfel, veți obține ritmul cardiac.
Din propria mea experiență, este foarte dificil să calculez numărul exact de curse în 10 secunde la o viteză mare de rulare. Prin urmare, este mai ușor să simțiți doar pulsul și să estimați câte bătăi au loc într-o secundă. În consecință, 1 bătăi pe secundă - puls 60, o jumătate - 90,2 bătăi pe secundă, puls în regiunea 120-130, două bătăi și jumătate pe secundă, impuls 150-160. Și dacă pulsul bate ca „anormal”, atunci cel mai probabil alergați la limita deja în modul anaerob la o frecvență cardiacă de aproximativ 180 de bătăi.
Măsurarea ritmului cardiac după alergare
Pulsul trebuie măsurat nu numai în timpul, ci și după alergare. Frecvența cardiacă nu se va putea recupera în 20-30 de secunde, așa că după ce ați terminat alergarea, asigurați-vă că vă măsurați ritmul cardiac folosind un cronometru dacă nu aveți un monitor cardiac. Pulsul primit vă va arăta ritmul cardiac pentru segmentul final al cursei.
Nu uitați, cu jogging ușor, pulsul ar trebui să fie în regiunea de 120-140 bătăi, în funcție de vârstă. Când rulați la o viteză medie, aceasta nu trebuie să depășească 160-170 de curse. Alergarea rapidă ridică ritmul cardiac la 180 și chiar mai mare. Nu veți putea alerga pe un astfel de impuls mult timp și are sens să alergați pe un astfel de impuls mult timp doar pentru sportivii profesioniști.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
