Dacă trebuie să treceți standardul pentru alergare și decideți să începeți pregătirea intenționată pentru alergare. Apoi, cu siguranță, veți avea întrebarea cum să combinați antrenamentul într-un sport cu antrenamentul într-un alt sport dacă faceți altceva în paralel.
Încărcare alternativă
În primul rând, trebuie să decideți ce fel de sport faceți și ce fel de disciplină de alergare trebuie să vă pregătiți.
Și anume, dacă tu, de exemplu, mergi la înot și te pregătești să fugi mai departe 3 km, asta înseamnă că înotul și partea principală a pregătirii pentru o alergare de 3 km sunt activități aerobice. Prin urmare, în pregătirea pentru alergare, pentru a face înot paralel, puteți alerga mai puțin lungi decât dacă v-ați pregăti pentru o alergare fără înot.
Dacă sunteți implicat în judo, adică un sport de forță în care se dezvoltă forța explozivă, dar trebuie să vă pregătiți alergând 100 de metri... Atunci este posibil să nu faceți GPP special pentru a vă pregăti pentru sprint, deoarece antrenamentul de judo conține aproape jumătate din exercițiile pe care sprinterii le fac.
În schimb, dacă, să zicem, sunteți implicat în haltere și trebuie să vă pregătiți alergând 1000 de metri... Apoi va trebui să modificați complexul fizic general, adăugând exerciții cu un număr mare de repetări. Dar fără greutăți suplimentare. Și încercați să alergați mai mult, deoarece greutatea este un tip de încărcare pur anaerobă. Nu dezvoltă rezistență generală. Prin urmare, va trebui pus accentul pe rezistență.
Combinați ambele antrenamente
O săptămână de antrenament ar trebui să cuprindă 5 antrenamente complete, o zi de post și o zi de odihnă bună. Prin urmare, dacă, să zicem, jucați fotbal, atunci ar trebui să aveți încă trei antrenamente de fond, dintre care unul va consta dintr-un complex fizic general, iar celelalte două vor fi fie un cross-country pe termen lung, fie vor lucra la stadion.
Nu face 2 antrenamente pe zi
Este foarte important, dacă nu sunteți pregătit pentru o sarcină grea, să nu faceți 2 antrenamente într-o singură zi. Un astfel de program va aduce rău doar unui sportiv începător, deoarece corpul nu va avea timp să se refacă și, cu fiecare antrenament ulterior, probabilitatea de rănire va crește semnificativ.
Concluzie.
Programul de pregătire pentru alergare constă din cruci lungi, munca la stadion și pregătire fizică generală. Dacă sunteți implicat în orice fel de sport, atunci studiați cu atenție acele tipuri de încărcături. Ceea ce poate coincide cu rularea antrenamentelor. Acesta ar putea fi antrenament de forță sau antrenament de viteză, cum ar fi. În fotbal. Și apoi construiește-ți programul de antrenament pentru alergare în jurul antrenamentului sportului tău.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
