Mulți oameni cred că alergarea de fond (sau alergarea de fond) este mai naturală pentru corpul uman decât alergarea pe asfalt. Într-adevăr, în timp ce depășește o astfel de distanță, un alergător întâmpină multe obstacole: pietre, denivelări, urcări și coborâri abrupte și alte posibile nereguli de relief.
Prin urmare, acest tip de alergare este mult mai dificil, astfel încât corpul tău este mereu în antrenament constant în timp ce alergi pe teren accidentat.
Ce este alergarea de fond?
Acest tip de alergare este foarte eficient, funcționează excelent pentru toți mușchii noștri, precum și pentru sistemele interne ale corpului. Este destul de natural.
Pantofii de fond sunt semnificativ diferiți de alte tipuri de alergare. Când alergați pe teren accidentat, mușchii și articulațiile nu sunt la fel de intense pe cât picioarele sunt în contact cu o suprafață mai moale (solul) decât asfaltul. Sportivii profesioniști rulează adesea cruci pentru a relaxa articulația și a-și reface forța.
Alergarea de fond îi va ajuta pe alergători să folosească o mulțime de mușchi și să-și păstreze corpul în formă, slab și în formă. În același timp, riscul de rănire, entorse și alte sarcini, inclusiv pe articulații, este minim.
Avantajele și caracteristicile încrucișărilor
Să enumerăm beneficiile incontestabile ale alergării la nivel național:
- Acest tip de alergare ajută la creșterea rezistenței și, de asemenea, întărește articulația și ligamentele și antrenează mușchii. În plus, este un exercițiu sănătos pentru sistemul cardiovascular.
- Aceasta este o băutură energizantă excelentă pentru o persoană obosită să trăiască constant într-un oraș înfundat și prăfuit.
- Acest tip de alergare este minunat pentru ameliorarea stresului, distragerea atenției de la gândurile rele. Prin urmare, cei care aleargă în mod regulat peste țară se pot baza pe o dispoziție excelentă.
- Când alergi pe teren accidentat, rezistența la forță a corpului, precum și tonusul fizic, cresc foarte bine.
- Acest tip de alergare va ajuta la întărirea corsetului muscular.
- Alergarea de fond crește autodisciplina.
- Crucile obișnuite vor provoca arderea activă a kilogramelor în plus. Corpul tău va fi mult mai tonifiat și mai subțire.
Cum să începeți alergarea la nivel de țară?
Alergătorii începători trebuie să cunoască regulile pentru a obține rezultate excelente prin antrenament. În acest tip de rulare, sarcina ar trebui crescută treptat. Și mai întâi, este în general mai bine să mergi într-un ritm și să studiezi traseul propus.
În primele două-trei luni, este recomandat să alegeți un traseu ușor, fără urcări și coborâri abrupte și să complicați distanța în timp ce vă antrenați. Este bine să alergi crucea de-a lungul unei poteci de pădure sau pe o zonă plană unde există dealuri și pante mici.
Când te obișnuiești cu stresul, tonusul mușchilor tăi va crește, atunci poți începe antrenamentul pe un traseu mai dificil.
Câteva cuvinte despre timpul de funcționare. Dacă este suficient pentru începători să petreacă douăzeci de minute pe cruce, atunci în timpul antrenamentului acest timp poate fi crescut treptat, până la o oră și jumătate. Și trebuie să alergi peste țară cel puțin de două ori pe săptămână. Abia atunci acest antrenament vă va aduce beneficii.
Tehnica alergării de fond
Tehnica de alergare pe traseu nu este mult diferită de pista pavată cu care ați putea fi obișnuit.
Dacă vă deplasați în linie dreaptă, atunci tehnica este standard: menținem corpul drept, mâinile sunt apăsate ușor de corp, menținând un unghi drept. Mai întâi punem piciorul pe călcâie, apoi ne rostogolim până la deget.
Este o altă problemă dacă întâlnești urcușuri și coborâșuri în drum.
Alergând în sus
Pentru a evita suprasolicitarea, aleargă cu trunchiul ușor îndoit, fă pași mai mici și mișcă-ți activ brațele.
În timpul ridicării, picioarele și gleznele sunt cele mai stresate.
Nu merită să alergi mult în sus dacă scopul tău este doar să fii într-o formă bună și să nu te pregătești pentru competiție. Este suficient să alergi în sus la mai puțin de jumătate din distanță.
Alergare la vale
În timpul alergării în jos, mușchii genunchilor și picioarelor sunt implicați activ, deci ar trebui să calculați cu atenție încărcătura dacă aveți răni sau alte probleme în aceste zone.
De asemenea, persoanele supraponderale ar trebui să fie deosebit de atenți.
Este posibil pentru prevenire să se facă o înfășurare a genunchiului cu un bandaj elastic. În acest fel, puteți reduce riscul de rănire oferind o protecție suplimentară.
Tehnica respirației
Modul în care respira alergătorul este foarte important în timpul crucii. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Dacă ai dificultăți de respirație, atunci ar trebui să treci la inhalare-expirare exclusiv cu gura. Dacă nu poți respira așa, ar trebui să încetinești.
În cazul în care pulsul a devenit prea rapid, ar trebui să parcurgeți o anumită distanță sau să jucați până când inima se calmează. Apoi, puteți continua să alergați în ritmul obișnuit.
Echipamente de fond
Încălţăminte
Alegerea încălțămintei potrivite este foarte importantă pentru acest tip de alergare.
Așadar, atunci când alergi pe o cale de pietriș, poți prefera adidași obișnuiți, dar dacă ai zone stâncoase în cale, atunci pantofii cu tălpi rezistente și groase vor face acest lucru. În acest fel, vă veți proteja picioarele de lovirea rocilor.
Frizură
O coafură este un atribut obligatoriu pe care este recomandabil să îl luați cu o vizieră - astfel încât să vă protejeze ochii de soare. Șepci, șepci de baseball sunt destul de potrivite.
Îmbrăcăminte
Îmbrăcămintea sportivă pentru un alergător trebuie:
- se potrivesc sezonului,
- nu strâns, dar nu atârnând pe corp,
- fii confortabil, nu freca.
- Pe vreme ploioasă, aduceți un jachetă sau un impermeabil.
- În plus, ar trebui să aveți grijă de protecția genunchilor, a coatelor.
Recenzii ale alergătorilor pentru alergări de fond
Acesta este un tip minunat de alergare, îmi place foarte mult. De fiecare dată când vin în sat sau în dacha, alerg la țară. Singurul lucru rău este că este dificil să măsori distanța pe care ai parcurs-o. Prin urmare, mă concentrez asupra timpului, precum și a propriilor sentimente.
Andrew
Vă puteți urmări kilometrajul utilizând diverse aplicații pentru smartphone. Îmi place să alerg peste tot - aer curat, peisaje frumoase. Întotdeauna cu bună dispoziție după jogging.
Galina
Vara la dacha alerg alergări de fond. Alergarea de-a lungul cărării pădurii este o plăcere. Apoi mă întorc spre pajiște, aici, desigur, este necesară o coafură pentru ca soarele să nu-mi coacă capul ...
Maxim
Tipul meu preferat de alergare! Aer curat, peisaje frumoase în jur. Și mușchii sunt întotdeauna în formă bună după astfel de alergări. Încerc să alerg în fiecare weekend pentru a mă menține în formă. Și în timpul săptămânii mă antrenez la sala de sport, pe banda de alergat.
Olga
Alerg adidași de la școală, sunt obișnuit, a devenit tradiția mea. Încerc să alerg de 2-3 ori pe zi, cu rare excepții. Alternez urcușuri și coborâșuri. Vă ajută să vă pregătiți bine pentru diferite competiții. În plus, există întotdeauna o dispoziție excelentă după antrenament.
Alexei
Drept concluzie
Alergarea la țară este un tip de alergare plăcut și distractiv. În timpul acestuia, corpul exercită activ, mușchii sunt tonifiați. În plus, deoarece acest tip de alergare are loc de obicei în zone naturale pitorești, alergătorului i se garantează aer proaspăt, peisaje frumoase și bună dispoziție.
Principalul lucru este să alegeți echipamentul potrivit, să vă controlați respirația și să urmați tehnica de alergare. Amintiți-vă - trebuie să începeți mic, crescând treptat sarcina: atât timpul de antrenament, cât și distanța în sine.
