Un jogger poate depăși cu ușurință distanțele și nu experimentează foamea de oxigen dacă respira corect în timpul exercițiului.
Respirația ritmică, care este dificil de realizat prin respirația prin gură, este principalul secret pentru furnizarea organismului cu cantitatea potrivită de oxigen. Indiferent de tehnica de alergare, respirația unei persoane ar trebui să fie naturală.
Respirația prin gură: ce înseamnă?
Când alergătorii încep să treacă de la respirația nazală la respirația gurii în timpul exercițiilor fizice, înseamnă că nu au suficient oxigen. Dacă faceți jogging în pădure sau lângă un iaz, o astfel de pauză va fi chiar utilă pentru a se satura cu aer curat.
Dar, cu o alergare de sănătate, se recomandă respirația nazală, păstrând-o chiar și cu o lipsă de aer. Un ritm mai calm în acest caz va restabili capacitatea respiratorie a corpului.
De ce este dăunător să respiri prin gură?
Este dăunător și periculos să respiri pe gură iarna. Puteți să vă răciți căile respiratorii și să respirați aer murdar care conține praf și germeni. Consecințele pentru organism sunt extrem de neplăcute: murdăria prinsă în bronhii poate atrage boli infecțioase.
Motive pentru care începătorii în jogging nu ar trebui să respire pe gură.
Primul motiv. Praf
Aerul care conține particule de murdărie din atmosfera înconjurătoare intră direct în corp. În timpul respirației nazale, aerul este filtrat de firele mici de păr din nas care prind praful. Ca urmare, alergătorii evită să pătrundă particule contaminate în interior.
Al doilea motiv. Căldură
Când joggingul este în timpul iernii sau în afara sezonului, sportivul riscă să răcească, deoarece aerul rece din gură nu are timp să se încălzească. Când este inhalat prin nas, vântul rece nu este îngrozitor, deoarece aerul va fi umed și cald.
Al treilea motiv. Remodelarea craniului
Practic, aceasta este o problemă infantilă. Dacă copilul respiră în mod constant numai prin gură, forma craniului se schimbă: puntea nasului se extinde, poate apărea o bărbie dublă și sinusurile nasului se îngustează treptat. Aspectul unui astfel de bebeluș cu greu poate fi numit frumos.
Al patrulea motiv. Vorbire
La copiii mici cu un obicei nesănătos, maxilarul nu se dezvoltă corect, apare un dezechilibru al feței și al aparatului de mestecat. În momentul schimbării dinților primari în molari, apar probleme datorită rândurilor înguste ale maxilarului. La rândul său, aceasta afectează negativ dezvoltarea vorbirii copilului.
Al cincilea motiv. Dezvoltarea sistemului respirator
Bebelușii nu dezvoltă sinusuri maxilare și formează pasaje nazale înguste dacă utilizează respirația bucală. Maxilarul superior îngust nu permite creșterea corectă a dinților, drept urmare, copilul are probleme cu mușcătura și un zâmbet urât.
Al șaselea motiv. Buze
Cei cărora le place să respire prin gură în timpul antrenamentelor de alergare pot fi recunoscuți prin buzele uscate și crăpate. O persoană se străduiește să lingă buzele uscate și, ca rezultat, iese în evidență o margine a buzelor. În acest caz, îngrijirea buzelor cu agenți hrănitori și hidratanți vă va ajuta.
Al șaptelea motiv. Boli
Alergătorul are mai multe șanse să aibă răceli. Celulele corpului nu sunt saturate cu suficient oxigen, ceea ce afectează funcționarea creierului.
Al optulea motiv. Dormi
Somnul unei persoane este neliniștit și deranjant, deoarece oxigenul nu intră în toate celulele corpului.
Ce sa fac?
Există suficiente motive pentru a începe să vă monitorizați respirația. Când nasul este înfundat, un specialist va face un diagnostic precis. Dar dacă nu puteți ajunge rapid la medic, auto-clătirea sinusurilor cu spray-urile „Nazivin” și „Vibrocil” vă va îmbunătăți sănătatea.
Aerul uscat din cameră împiedică respirația normală. În acest caz, umidificarea regulată a camerei folosind dispozitive speciale sau un vas cu apă vă va ajuta.
Cum să te descurci cu un obicei?
Nu este ușor pentru un adult să se schimbe. Dar obiceiul prost de a respira prin gură în timpul joggingului contribuie la scăderea imunității. Prin urmare, merită să începeți cu faptul că trebuie să vă monitorizați cu atenție, să vă imaginați-vă din exterior ca pe o persoană ciudată, cu gura deschisă constant.
Dacă componenta estetică a problemei nu te deranjează prea mult, atunci va trebui să apelezi la ajutorul dispozitivelor auxiliare. Există mijloace speciale, similare cu o falcă falsă, care, atunci când rulează, interferează cu respirația prin gură și o persoană trebuie să-și folosească nasul. Utilizarea unor astfel de produse vă va ajuta să formați obiceiul corect și sănătos de respirație prin nas.
Odată cu efectuarea zilnică și repetată a exercițiilor care vizează respirația prin nas, abilitatea de a respira prin gură în timpul alergării dispare complet:
- Înainte de a începe cursurile, clătiți-vă nasul de la muci și descărcați;
- Poziția inițială - mâinile încleștate pe spatele capului cu coatele îndreptate înainte;
- Inspirați încet cu nasul și întindeți încet coatele;
- După expirarea prin nas, readuceți mâinile în poziția inițială.
Când alergați, încercați să vă asigurați că respirația este efectuată de abdomen și nu de piept.
Care sunt consecințele respirației prin gură?
Pe lângă motivele menționate mai sus pentru care ar trebui să respirați în afara gurii, observăm problemele care decurg din acest obicei:
- Nepriceput. Cu o respirație corectă fiziologic prin nas, pieptul este îndreptat. Întinderea gâtului și a capului înainte și tensiunea musculară nu sunt excluse cu respirația constantă a gurii.
- Scade tonul limbii, care coboară în gât noaptea și duce la tulburări ale procesului respirator. În timpul zilei, poziția limbii este între rândurile de dinți. Ca urmare - malocluzie și probleme dentare.
- Senzații dureroase ale feței și zonele capului care duc la tulburări de somn.
- Probleme de auz.
Pentru cei care abia încep să facă jogging, experții recomandă respirația prin gură, deoarece plămânii nu sunt încă pe deplin dezvoltați. Dar nu trebuie să uităm de problemele care apar cu respirația orală. Fugiți cu plăcere, ascultați-vă și dezvoltați un obicei sănătos de respirație a nasului. La urma urmei, respirația adecvată este cheia formării și vindecării cu succes a corpului în ansamblu.
