Pierderea corectă în greutate este eliminarea excesului de grăsime din organism. Am vorbit despre cum are loc procesul de ardere a grăsimilor în organism în articol: Cum este procesul de ardere a grăsimilor în organism.
Astăzi vom vorbi despre elementele de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate, astfel încât acest principiu să fie implementat pe deplin.
Alternarea alimentelor
Corpul nostru știe să se adapteze la toate. Și la lipsa de energie. De exemplu, dacă vei fi alerga în fiecare zi timp de 1 orăatunci vei pierde constant grăsime. Dar dacă continuați să faceți acest lucru fără a crește viteza, atunci corpul se va adapta mai devreme sau mai târziu la sarcină și va găsi surse de rezervă de energie pentru a nu risipi grăsimea stocată. De obicei, o lună și jumătate este suficientă pentru a-ți dezvolta un obicei. Dar cifra este condiționată. Poate diferi pentru toată lumea.
De aceea nu ar trebui să i se permită organismului să se obișnuiască, inclusiv în ceea ce privește hrana. Dacă mâncați exclusiv mâncărurile potrivite, atunci se va dovedi ca alergarea, la început va exista un rezultat, apoi se va opri.
Alternarea proteinei-carbohidrați vine în salvare, a cărei esență este că, timp de câteva zile, mâncăm exclusiv proteine, apoi dăm corpului o încărcătură, umplându-l cu carbohidrați, iar după aceea trecem fără probleme la zilele cu proteine.
Care este semnificația alternanței
În alternanța proteine-carbohidrați, există un ciclu. În timpul acestui ciclu, consumați exclusiv proteine timp de câteva zile, apoi faceți carbohidrați pentru o zi și o altă zi de tranziție, când mâncați carbohidrați pentru jumătate din zi și proteine pentru cealaltă jumătate.
Pentru a arde grăsimile, organismul are nevoie de proteine, sau mai bine zis de enzimele pe care le conține proteinele. Dacă există puține dintre aceste enzime în organism, atunci grăsimile vor fi arse slab.
Așadar, 2 sau 3 zile de proteine într-un ciclu servesc la saturarea organismului cu enzime pentru arderea grăsimilor, în timp ce eliberează corpul de glicogen, care, cu o cantitate mare din acesta, va fi folosit ca sursă de energie în loc de grăsimi. Din cauza faptului că greutatea nu va dispărea. Alimentele proteice includ în primul rând pui, pește, ouă.
S-ar părea că schema este perfectă. De ce alternanță, dacă puteți sta exclusiv pe o dietă proteică și puteți obține tot ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Dar aici se află capacitatea de adaptare a corpului. Dacă nu i se oferă varietate, atunci mai devreme sau mai târziu se va obișnui cu alimente proteice și va găsi, de asemenea, energie alternativă. De asemenea, prea multe proteine sunt nesănătoase.
Prin urmare, după 2-3 zile de proteine vine ziua „lacomiei” când poți mânca carbohidrați. Asta nu înseamnă că în această zi poți și ar trebui să mănânci tot ce ține de zahăr. Trebuie să mănânci carbohidrați „încet” sănătoși, care se găsesc în principal în cereale, precum hrișcă, orez, fulgi de ovăz, ovăz laminat. Dacă doriți, atunci în dimineața zilei cu carbohidrați puteți mânca dulciuri sau o felie de tort.
Ultima zi a ciclului dumneavoastră este numită „zi moderată cu carbohidrați”, atunci când mâncați aceeași mâncare dimineața, precum ați consumat-o în ziua cu carbohidrați. Și după-amiază mănânci tot ce ai mâncat în proteine.
Esența ciclului este că umplem mai întâi corpul cu enzimele necesare pentru a arde grăsimile și pentru a elimina tot glicogenul. De obicei, mai mult de un kilogram se pierde după zile de proteine. După aceea, lăsăm corpul să înțeleagă că zilele cu proteine nu sunt pentru totdeauna și că nu trebuie să te obișnuiești cu ele. Pentru a face acest lucru, umplem corpul cu carbohidrați utili. Există o ușoară creștere în greutate în această zi. O zi de consum moderat servește pentru o tranziție lină. De obicei, după un ciclu, greutatea corporală scade ușor. Adică, pierderea în greutate după zilele de proteine este întotdeauna mai mare decât creșterea în greutate după zilele cu carbohidrați.
Mai multe articole din care veți învăța alte principii ale pierderii eficiente în greutate:
1. Cum să fugiți pentru a vă menține în formă
2. Este posibil să slăbești pentru totdeauna
3. Interval de jogging sau „fartlek” pentru scăderea în greutate
4. Cât timp ar trebui să alergi
Mese refolosibile
Un alt punct foarte important în nutriție este că trebuie să mănânci de 6 ori pe zi. Acest lucru este necesar pentru ca metabolismul să se desfășoare întotdeauna. Desigur, nu trebuie să te înghesuie de 6 ori. Micul dejun este cea mai mare masă a zilei. Prânzul și cina, care sunt și mese complete. Și mai sunt încă 3 gustări între micul dejun, prânz, cină și ora de culcare. În aceste gustări, trebuie să mâncați un fel de fructe sau ceva de mâncare rămas de la prânz sau cină.
Aruncarea constantă a alimentelor în „cuptorul” corpului tău îți va îmbunătăți metabolismul. Și aceasta, de fapt, este principala problemă a tuturor persoanelor supraponderale - metabolism slab.
Bea multa apa
Din nou, pentru a avea un metabolism bun în organism, trebuie să beți multă apă, și anume 1,5-2 litri pe zi. Mai mult, acest volum nu include băuturi, ci doar apă pură.
Cel mai bun mod de a urma acest principiu este să umpleți o sticlă de 1,5 litri cu apă și să o beți pe tot parcursul zilei.
Împreună cu activitatea fizică, această metodă de slăbit este eficientă și extrem de utilă. O astfel de pierdere în greutate vizează tocmai reducerea excesului de grăsime și nu reducerea masei musculare.
