Puteți crește indicatorii de rezistență și rezistență fără a cumpăra echipamente de exerciții scumpe, dar folosind un sac de nisip obișnuit - un sac de nisip, care poate înlocui atât bara cât și partenerul partenerului.
Ce este un sac de nisip
Un sac de nisip este un sac de nisip care este un echipament sportiv pentru antrenament funcțional și de forță. Greutatea pungii poate varia de la 20 la 100 și mai multe kilograme.
Sacul de nisip este foarte incomod de ridicat. Această sarcină este comparabilă cu ridicarea unei persoane. Prin urmare, antrenamentul cu saci de nisip este util pentru bouncers și luptători de arte marțiale mixte, unde unul dintre obiectivele principale este capturarea inamicului și aruncarea.
Avantajele lucrului cu o geantă
Un sac de nisip necesită multă forță pentru prindere. Este cel mai convenabil să folosești un mâner „urs”, să-l umeri sau să faci genuflexiuni Zercher.
Confortul de a lucra cu un sac de nisip este că este foarte flexibil. Când efectuați apucături sau alte exerciții, geanta îmbrățișează literalmente corpul și îl puteți strânge foarte strâns și arunca sau trage din loc în loc.
Instabilitatea pungii ajută la dezvoltarea mușchilor trunchiului. Lucrul cu un astfel de obiect îl aduce cât mai aproape de antrenamentul cu o persoană reală. În acest caz, exercițiul este opusul exercițiului de a dezvolta mușchii corpului, care constă în menținerea stabilității pe o suprafață instabilă.
Ridicarea unei pungi de 100 de kilograme deasupra capului este mult mai dificilă decât o bară, așa că lucrând constant cu geanta îți poți îmbunătăți performanța în sala de sport.
Costul pungii este semnificativ mai mic decât costul oricărei alte mașini de antrenament a forței. Mai mult decât atât, puteți face singur un sac de nisip luând mai multe pungi obișnuite, cusându-le într-un anumit mod și umplându-le cu nisip.
Cum să includeți sacul de nisip în rutina de antrenament
Dacă aveți deja un set specific de antrenamente în care nu se spun cuvinte despre o pungă de nisip, atunci exercițiile cu o pungă de nisip pot fi făcute ca o alternativă la deadlifts, squats, lifturi și prese de bancă. Chiar și așa, după prima sesiune de antrenament, puteți simți beneficiile lucrului cu o geantă.
Cea mai ușoară modalitate de a face aceste exerciții este să folosiți un sac de nisip în loc de gantere sau gantere. Acest lucru trebuie făcut cel mult de 2 ori pe lună.
Merită, de asemenea, să adăugați un antrenament separat pentru sac. Creați un set special de exerciții pentru forță și rezistență. În primul caz, trebuie să luați o mulțime de greutate, să faceți un număr mic de repetări și să vă odihniți mai mult între seturi. În al doilea caz, dimpotrivă, greutatea moderată sau medie pentru a face un număr mare de repetări, stabilind în același timp timpul minim pentru odihnă.
Și cel mai important, nu cruțați geanta. Poate fi tras, împins, târât, aruncat. Totul depinde doar de imaginație și de capacitățile fizice.
