Mulți oameni știu exact ce să facă în timpul și înainte de o alergare, dar nu toată lumea știe ce să facă după o alergare.
Hitch
Acesta este un set de exerciții care vizează refacerea funcțiilor corpului după antrenamentul de forță. Dacă ați făcut o încrucișare ușoară sau pe termen lung, atunci după antrenament merită să faceți o întindere a mușchilor corpului, în special a picioarelor. Dacă ați rulat o cruce de tempo, atunci ar trebui să alergați după ea cu un jogging ușor timp de aproximativ 5 minute. Și apoi întinde-l.
Alimente
Puteți mânca imediat după antrenament. Mai mult, este de dorit ca alimentele dvs. să fie bogate în carbohidrați. Astfel de alimente includ zahăr, dulciuri, stafide, orez, paste, miere, pâine, ciocolată.
După o oră de antrenament, va trebui să restaurați aproximativ 50 de grame de carbohidrați în organism. Produsele cu carbohidrați de mai sus conțin aproximativ 50-60 de grame. la 100 gr. Prin urmare, alegeți cea mai convenabilă proporție de alimente pentru a restabili echilibrul carbohidraților.
Apă
În timpul unei ore de antrenament, un atlet cheltuie de la unu la câțiva litri de apă, așa că imediat după antrenament, merită să restabiliți echilibrul apei din corp. Este recomandabil să beți apă caldă pentru a nu vă îmbolnăvi. Totuși, cine vrea să bea apă caldă după o fugă? Prin urmare, apa cu gheață este, de asemenea, potrivită, trebuie doar să rețineți că, în acest caz, există riscul de a răci.
Recreere
Dacă cursa a fost într-un ritm lent de recuperare, atunci corpul nu are nevoie de odihnă după ea și, după ce ați restabilit echilibrul de apă și alimente din corp, puteți începe afacerea. După un tempo sau o cruce lungă, ar trebui să-i odihnești corpului, altfel s-ar putea să te confrunți cu munca excesivă, care se acumulează treptat în corp.
Și nu uitați de corect tehnica de alergareastfel încât după antrenament să nu mai trebuie să vă vindecați rănile.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
