Alergatul este o parte integrantă a aproape tuturor sporturilor. Încălzire în sporturile de putere și de echipă, precum și în artele marțiale, aceasta include cel mai adesea alergarea. Cu toate acestea, este necesar să faci jogging după antrenament?
Rularea după un antrenament servește ca o funcție de răcire. Ciclismul sau stretchingul pot servi și ca o răcire, dar vorbim despre alergare chiar acum.
În timpul antrenamentului, fie că este vorba de powerlifting sau judo, mușchii care lucrează se contractă. Joggingul după antrenament ajută mușchii să revină la starea lor inițială, contribuind astfel la recuperarea lor și la reducerea durerii musculare.
Pentru ce sport ai nevoie de o alergare răcoritoare?
Pentru aproape toată lumea. În timpul alergării, aproape toți mușchii umani sunt implicați, cu rare excepții, prin urmare, chiar dacă ați fost angajat exclusiv în antrenament Mâinile „pompând”, apoi în timpul răcirii, mâinile se vor relaxa și vor ajunge la o stare normală.
Cât timp după antrenament trebuie să alergi
Aproape imediat după terminarea antrenamentului, trebuie să vă răcoriți. Atunci corpul se va recupera mai repede. Cu toate acestea, dacă nu aveți ocazia să fugiți imediat, atunci o puteți face puțin mai târziu, dar întotdeauna în aceeași zi, altfel cârligul își pierde orice sens.
Cât timp trebuie să alergi după antrenament
Acest lucru poate fi diferit pentru fiecare sport. Pentru sprinteri și sportivi de nivel mediu, răcirea ar trebui să fie alergând 10 minute, pentru artiști marțiali, 7 minute de alergare sunt suficiente, pentru halterofili, puteți alerga 5 minute. Amintiți-vă doar că nu vă puteți termina antrenamentul doar alergând. Este imperativ să întindeți mușchii care au fost cei mai implicați. În caz contrar, corpul nu va putea reveni complet la starea sa normală.
Cum să rulați corect
Cât de relaxat posibil. Suflare ar trebui să se recupereze complet, ritmul de alergare este lent, nu mai mult de 6-7 km / h.
Dacă vii la antrenament pe bicicletă, atunci poți sări peste alergarea de răcire, deoarece plimbarea cu bicicleta va fi pricina ta. Dar întinderea ar trebui făcută în orice caz.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
