Antrenamentul necesită multă energie de la un sportiv, așa că trebuie acordată multă atenție nutriției, astfel încât activitatea fizică să beneficieze organismul și nu să dăuneze.
Atunci când există
Există cel mai bun Cu 2 ore înainte de antrenament... În acest timp, mâncarea are timp să fie digerată. Mâncarea mai devreme poate provoca dureri de stomac în timpul exercițiului.
Ce se întâmplă dacă mai rămâne mai puțin de o oră înainte de antrenament și nu a existat nicio ocazie de a mânca înainte? Trebuie să beți o ceașcă de ceai foarte dulce sau ceai cu miere. Mierea este un produs foarte energic care vă va oferi o rezervă de energie timp de cel puțin o oră. Prin urmare, ar trebui să aveți întotdeauna un borcan cu miere acasă.
Ce poți mânca
Cel mai bine este să mănânci o masă cu carbohidrați înainte de a face mișcare. Astfel de produse includ: hrișcă, fulgi de ovăz, paste și multe altele. Încercați să nu mâncați în exces, altfel stomacul va digera alimentele mai mult timp și timpul estimat de două ore, care a fost menționat mai sus, poate să nu fie suficient și chiar și la trei ore după masă veți simți greutate în stomac.
Ce nu poți mânca
Nu este recomandat să consumați alimente grase înainte de mișcare. Grăsimile sunt greu de digerat, iar corpul va trebui să petreacă mult mai mult timp prelucrându-le. Astfel de alimente includ: cârnați, salate, dacă sunt condimentate cu ulei vegetal sau maioneză și alte produse din această serie.
Cum se bea înainte de mișcare
Corpul tău pierde multă apă în timpul exercițiului, așa că încearcă să bei mai multe lichide înainte de a face mișcare.
