Brațele și brâul pentru umeri pot fi antrenate numai prin exerciții de greutate corporală. Prin urmare, dacă nu aveți nicio dorință sau oportunitate de a vizita săli de sport, atunci exercițiile pe barele neuniforme, o bară orizontală, flotări și o serie de exerciții statice vă vor ajuta să pompați mușchii frumoși ai brațelor.
Flotări
Cele mai faimoase exerciții de mână, împreună cu tragerile, sunt flotările. Există o mulțime de tipuri de flotări, în timp ce acest tip de încărcare va ajuta la antrenarea absolut a tuturor mușchilor brațelor și ale pieptului.
Push-up-urile sunt incluse în setul principal de exerciții pentru luptătorii de aproape toate tipurile de arte marțiale. Boxul, lupta, luptele corp la corp includ în mod necesar flotări, care antrenează puterea explozivă a luptătorului.
Puteți face flotări în diferite moduri, fiecare dintre care va antrena mușchii diferiți ai brațelor și ale pieptului.
Dacă nu puteți face flotări de pe podea, atunci vă puteți antrena mâinile cu tipuri mai moi de flotări. Pentru a face acest lucru, vă puteți așeza mâinile pe o bancă sau pe bare de perete. În plus, în loc să te odihnești pe șosete, o poți face pe genunchi.
Tracțiuni la bară
Alături de flotări, tragerile antrenează perfect brațele, brâul pentru umeri și cel mai larg mușchi al spatelui, denumite popular „aripile”.
În funcție de metoda de prindere a tractului, unul sau alt mușchi este antrenat în mod intenționat.
Cu toate acestea, nu toată lumea poate face trageri. Prin urmare, pentru a învăța cum să trageți în sus, trebuie doar să vă agățați de bara orizontală și să încercați să trageți în sus. Mai devreme sau mai târziu, veți putea să trageți o dată, după care numărul de extrageri va depinde doar de regularitatea antrenamentelor. În plus, puteți încerca să vă ridicați dintr-un salt, ajungând deja la bara transversală datorită forței brațelor.
În orice caz, este logic să achiziționați o bară orizontală pentru casa dvs., deoarece nu este întotdeauna posibil să intrați pe stadion. Poate fi realizat aici... Când bara orizontală este întotdeauna la îndemână, atunci te vei antrena pe ea mai des decât dacă te-ai fi dus special la terenul de sport pentru asta.
Scufundări pe bare inegale
Barurile se găsesc pe aproape toate terenurile de sport, așa că nu vor exista probleme în găsirea unei cochilii. Cu toate acestea, exercițiile pe barele neuniforme ar trebui făcute cu mare atenție, deoarece în momentul în care săriți și săriți, vă puteți răni cu ușurință. Dacă nu puteți face flotări pe barele denivelate, atunci mai întâi pregătiți bine flotările obișnuite, de preferință cu o prindere îngustă. Apoi mergeți la barurile denivelate. Exercițiile pe bare inegale funcționează excelent pentru triceps și piept.
