Pentru ca organismul să se recupereze mai repede după un antrenament greu, este necesar să efectuați o serie de acțiuni de restaurare.
Hitch
Răcoriți-vă imediat după antrenament. În funcție de încărcătura primită în timpul orelor de curs, poate dura 5-10 minute.
Ca o problemă, trebuie să efectuați o serie Exerciții de întindere acei mușchi care au fost cei mai implicați în timpul procesului de antrenament. În consecință, alergătorii trebuie mai întâi să-și întindă picioarele după antrenament, iar jucătorii de tenis sau boxerii ar trebui să-și întindă brațele.
În plus, după un antrenament, ar trebui să alergi o cruce ușoară, lungă de 1-2 km, pentru a restabili respirația și a relaxa mușchii tensionați.
Nutriție post-antrenament
După antrenament, este necesar ca organismul să primească o cantitate suficientă de oligoelemente pentru recuperarea musculară. În consecință, dacă nu mâncați după antrenament, atunci recuperarea corpului poate fi întârziată, iar riscul de suprasolicitare crește semnificativ.
Trebuie să mănânci în jumătate de oră - o oră după antrenament. Anterior, pur și simplu nu doriți și mai târziu nu este de dorit.
Pentru recuperarea mușchilor, cel mai bine este să consumați alimente proteice. În plus față de nutriția obișnuită, suplimentele și aminoacizii, cum ar fi bcaa x, pot fi folosiți pentru a ajuta mușchii să se refacă mai repede.
Mai multe articole care vă vor interesa:
1. De ce este greu să alergi
2. Alergare sau culturism, ceea ce este mai bine
3. Coarda de sărituri
4. Beneficiile ridicării cu kettlebell
Nutriție pre-antrenament
Un punct important în recuperare este nutriția înainte de antrenament. Este necesar ca organismul să aibă suficientă energie pentru exerciții. Apoi, probabilitatea de a fi suprasolicitat va scădea și efectul antrenamentului va crește. În același timp, persoanelor care nu au un scop de a scăpa de excesul de grăsime li se recomandă să consume alimente cu carbohidrați înainte de antrenament. În timp ce pentru cei care au început să se antreneze special pentru pierderea în greutate, nu are rost să consumăm carbohidrați, deoarece grăsimile le vor da energie.
Recreere
Un corp neinstruit durează mult timp să se refacă. Cu cât corpul este mai antrenat, cu atât va avea loc o regenerare mai rapidă a energiei.
În același timp, profesioniștii pot efectua antrenamente depline de 2 sau chiar de 3 ori pe zi, cu o pauză de câteva ore, în timp ce mulți amatori nu se pot antrena de mai mult de trei ori pe săptămână. În caz contrar, mușchii și organele interne nu vor avea timp să se odihnească și vă puteți antrena la suprasolicitare sau vă puteți răni datorită faptului că corpul nu va mai avea suficiente microelemente pentru a restabili mușchii și se vor autodistruge.
