Alergatul de dimineață are diferențe semnificative față de alergarea în alte momente ale zilei. El este cel care provoacă cele mai multe controverse cu privire la utilitatea și necesitatea sa.
Beneficiu sau rău
Multe surse sugerează că jogging-ul dimineața este dăunător. Mai mult, există mulți medici profesioniști care spun același lucru. Acestea asociază acest lucru cu faptul că corpul nu s-a trezit încă dimineața, iar o sarcină neașteptată poate provoca o serie de boli, pe lângă probabilitatea mare de a suferi răni la picioare.
Dar acum să încercăm să ne dăm seama dacă acest lucru este cu adevărat așa.
Jogging-ul dimineața afectează inima.
Se crede că jogging-ul de dimineață poate provoca o serie de boli cardiovasculare. Adică, dimineața, inimii, care este încă în repaus, primește o sarcină cu care este posibil să nu poată face față și, în consecință, va începe să doară. Dar joggingul este o astfel de sarcină? Nu, deoarece funcționarea ușoară implică o altă sarcină - trezirea corpului cu o muncă constantă de intensitate scăzută. Deci, mergând la muncă asociată cu munca fizică, puteți obține o boală cardiovasculară, deoarece nimeni nu vă va întreba dacă ați dormit sau nu și dacă inima dvs. este pregătită să lucreze. Prin urmare, dimineața pot da o sarcină, cu care va fi extrem de dificil de rezolvat.
Când alergi, alegi ritmul care îți va fi confortabil. daca tu greu de fugit, poti sa mergi. Pentru începătorii care doresc să învețe să alerge, acesta este un mod minunat de a vă exercita treptat corpul. În plus, puteți începe cu o alergare lentă și puteți crește treptat viteza în conformitate cu trezirea corpului.
Prin urmare, dacă alergi corect și nu „rupi” din primii metri, încercând să îți setezi propriul record, atunci alergarea de dimineață va fi extrem de benefică.
Jogging-ul dimineața poate provoca răni la picioare.
Acesta nu este un mit. Dimineața, mușchii noștri nu sunt încă îndoiți, așa că dacă te ridici din pat, te îmbraci și fugi repede, atunci mușchii noștri somnoroși nu pot rezista la o încărcătură atât de ascuțită, nu au timp să se încălzească și pur și simplu să se întindă sau chiar să se rupă. De exemplu, alergând seara, cel mai adesea nu conține o astfel de problemă. Întrucât în timpul zilei, picioarele, cel puțin puțin, dar se încălzeau în timp ce mergeai la serviciu sau făceai ceva.
Ieșirea din această situație este foarte simplă. Este necesar să faceți o încălzire ușoară de cinci minute dimineața - întinderea picioarelor... Câteva exerciții vă vor ajuta să vă tonificați mușchii și să reduceți probabilitatea de rănire la aproape zero.
În plus, la fel ca inima, mușchii ca o creștere treptată a sarcinii. Astfel încât să aibă timp să se obișnuiască și să reziste la un ritm mai rapid. Așa că începeți cursa mai încet și apoi creșteți viteza dacă doriți.
Dimineața alergând pe stomacul gol.
Într-adevăr, dacă în timpul zilei cu două ore înainte de alergare, puteți mânca în siguranță, și având deja o rezervă de energie pentru a te antrena, atunci dimineața nu va funcționa să mănânci înainte de cursă, deoarece în acest caz va trebui să te trezești cu încă două ore mai devreme.
Există o ieșire. Dacă scopul tău nu este slabeste alergand, dar doar pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, apoi cu 20-30 de minute înainte de a face jogging, adică imediat ce te ridici, bea un pahar de ceai sau cafea cu 3-4 linguri de zahăr sau miere. Acest lucru vă va oferi carbohidrați, care vă vor furniza energie timp de aproximativ 30-40 de minute, adică pentru întreaga durată de dimineață. După alergare, puteți bea în siguranță apă și puteți mânca orice doriți, din nou, dacă nu există nicio întrebare de a pierde în greutate.
Dacă doriți să începeți să faceți jogging dimineața pentru a pierde în greutate, atunci trebuie să respectați dieta foarte ferm și nu puteți consuma carbohidrați înainte de antrenament. În caz contrar, întregul punct este pierdut. Aveți deja grăsimi din care corpul va lua energie.
Jogging-ul de dimineață energizează toată ziua
Un avantaj foarte important al jogging-ului de dimineață este faptul că îl energizează pe alergător pentru întreaga zi. Acest lucru se datorează faptului că în timpul activității aerobe, la 20 de minute de la debut, corpul uman începe să producă hormonul fericirii - dopamina. De aceea, pare o sarcină monotonă, dar aduce multă bucurie oamenilor.
După ce ați reîncărcat cu o porție de dopamină, puteți merge cu bună dispoziție până seara.
Dar aici este foarte important să nu exagerați. În caz contrar, dopamina nu va bloca oboseala organelor interne și a mușchilor, pe care o obțineți în caz de efort excesiv și veți merge ca un „pui somnoros” toată ziua. Peste tot există o regulă de fier: „totul este bun, dar cu măsură”.
Jogging-ul de dimineață antrenează corpul
La începutul articolului, am vorbit despre faptul că sarcina greșită dimineața, fără o încălzire, poate duce la apariția bolilor de inimă și a altor organe interne. Cu toate acestea, dacă sarcina este dată uniformă și mică, ceea ce nu va provoca disconfort sever, atunci jogging-ul dimineții, dimpotrivă, va ajuta la dezvoltarea, în primul rând, a inimii și a plămânilor.
Alergarea în fiecare zi este dăunătoare
Acest lucru este adevărat, dar acest lucru nu se aplică tuturor, ci doar începătorilor. Jogging-ul zilnic te va obosi foarte repede. Și după câteva săptămâni după ce ați început astfel de antrenamente obositoare, veți renunța la alergare, considerând că nu este pentru dvs.
Este important să înțelegeți că trebuie să începeți alergând sau mergând de 3-4 ori pe săptămână. Mai întâi, faceți 20 de minute pe zi, apoi 30. Când alergați ușor timp de 40 de minute, puteți face jogging zilnic. Citiți mai multe despre antrenamentele zilnice în articol: Pot alerg în fiecare zi.
Faceți jog și nu ascultați pe cei care consideră că joggingul de dimineață este periculos. Totul este periculos. Dacă nu știi cum să o faci corect și nu știi măsurile. În caz contrar, va aduce o mulțime de emoții pozitive și va avea un efect pozitiv asupra corpului.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
