Joggingul aduce marebeneficiu pentru sanatatedar merită să o faci zilnic și nu va face mai mult rău? Vom răspunde la această întrebare în acest articol.
Alergarea zilnică a sportivilor profesioniști
Nu există nicio îndoială că sportivii profesioniști se antrenează în fiecare zi. Dar nu toată lumea știe că în fiecare zi petrec 2 sau chiar 3 antrenamente. Se pare că nu aleargă în fiecare zi, ci la fiecare 8 ore. Numai așa puteți obține rezultate bune în sporturile de elită. Chiar și o zi de odihnă pentru ei nu este întinsă pe canapea toată ziua, ci să faci un antrenament ușor, de exemplu, alergând o cruce ușoară.
Jogging în fiecare zi pentru sportivi experimentați
În acest caz, „condimentat” se referă la amatorii care nu se străduiesc să bată recorduri mondiale, dar aleargă de mult timp. Cel mai adesea, acești sportivi se antrenează în fiecare zi și, uneori, de două ori pe zi. Sunt oameni obișnuiți care lucrează, dar le place să-și dedice tot timpul liber alergării.
Pentru ei, alergarea în fiecare zi nu este dificilă, deoarece corpul lor este obișnuit cu o astfel de încărcare. Există opinia că, dacă alergi mai mult de 90 km pe săptămână, atunci există o dependență de alergare, comparabilă cu dependența de țigări. Adică nu am fugit astăzi și aveți simptome de sevraj.
Alergare zilnică pentru începători
Dar dacă vine vorba de acei oameni care tocmai au început să alerge și au o dorință sălbatică de a face jogging zilnic, atunci merită să încetinim. Fără să știe tehnica corectă de alergare și neînțelegându-ți punctele forte, poți să nu te suprasolicitezi, ci și răni grave, care vor „bântui” mulți ani. Dacă ai alergat de mai puțin de 2-3 luni, atunci nici nu încerca să alergi în fiecare zi. Desigur, dacă înțelegeți prin cuvântul alergare alergarea de dimineață timp de 10-20 de minute, atunci da, aceasta este doar o încălzire pentru corp, la fel ca exercițiul. Dar dacă alergi cel puțin o jumătate de oră, atunci este mai bine să o faci o dată la două zile.
Mai multe articole despre alergare care vă pot interesa:
1. Alergând în fiecare zi
2. Cum să începi să alergi
3. Tehnica de alergare
4. Oră de funcționare pe zi
După 2-3 luni de jogging obișnuit, puteți trece la jogging de 5 ori pe săptămână. Și apoi, după șase luni, poți începe să alergi în fiecare zi, asigurându-te în același timp că îți aranjezi o zi de odihnă, pe care nu vei alerga.
Cu toate acestea, corpul fiecăruia este diferit, așa că, în primul rând, ești ghidat de tine. Dacă după o lună înțelegeți că sunteți gata să creșteți numărul de antrenamente pe săptămână fără a vă afecta sănătatea, atunci nu ezitați să faceți acest lucru. Când îl încercați, veți realiza rapid dacă aveți suficientă forță sau nu. Nu este dificil de înțeles: dacă este suficient, atunci alerga îți place, dacă nu e suficient, atunci vei fi iritat de alergare și te vei forța să mergi la antrenament.
