De ce este util să alergi pe distanțe mari
Toată lumea știe: mușchii sunt ceea ce este vizibil din exterior, ceea ce poate fi pompat cu gantere. Dar există și mușchi care nu pot fi văzuți, nici măcar atinși. În corpul uman, există un mușchi cardiac, care este de multe ori mai important decât un biceps, triceps și viței pompat. Acest mușchi este responsabil pentru întregul corp și, în mod natural, pentru biceps și triceps. Alergarea unei cruci de 10 kilometri înseamnă „pompare” și dezvoltarea mușchiului inimii. Devine mai puternic, ceea ce înseamnă că puteți alerga din ce în ce mai mult de fiecare dată. Este rezonabil să credem că, dacă nu ar fi acest mușchi, oamenii nu ar trăi deloc pe planetă.
Dezvoltarea rezistenței
Fiecare persoană are o limită fizică numită „viteza de reacție”. Este imposibil să depășești această limită, dar poți îmbunătăți rezultatele la această limită. Alergarea a 10 kilometri este un pas către „viteza de reacție”. Dacă alergarea este ușoară, atunci vă puteți limita în timp, de exemplu, 52 de minute pentru întreaga cruce. Dacă ați păstrat și această distanță, atunci trebuie să reduceți timpul până în momentul în care pur și simplu nu veți ține pasul cu timpul. Încercați în fiecare zi și îmbunătățiți-vă rezultatele.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă la lecție aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
Dezvoltarea componentei psihologice
Să te forțezi să rulezi crucea nu mai este o sarcină ușoară. Dar la fel, a ieși și a alerga 10 km fără pregătire pare un obstacol de netrecut. Trebuie să vă pregătiți pentru cruce și nu numai fizic, ci și mental. Trebuie să vă acordați corect. Stai jos și gândește-te la distanță, la posibilele căi ale acestei distanțe, iar cel mai important lucru este să înțelegi că nu cineva are nevoie de ea, ci tu, tu!
De asemenea, în timpul alergării: 1/3 din distanță poate fi alergată brusc, 2/3 puteți deveni deja destul de obosit, apoi în ultima treime corpul vă spune să vă opriți, dar trebuie să ignorați acest lucru și să alergați, forțați-vă. Aici, când îți spui să fugi, creierul și psihicul sunt antrenate. De aceea trebuie să alergi atât de mult ca să obosești și să-ți dai seama că mai sunt încă ceva, am trecut această distanță din motive întemeiate. Psihologic rezistența este foarte importantă atunci când alergi, mai ales pe o distanță de 10 kilometri.
Mai multe articole care vă pot interesa:
1. Am început să alerg, ceea ce trebuie să știți
2. Ce este intervalul de rulare
3. Tehnica de alergare
4. Este posibil să alergi cu muzică
Dezvoltarea respirației
În mod natural, alergarea afectează sistemul respirator al corpului. Un sistem respirator dezvoltat va ajuta în viitor și în alte activități și hobby-uri.
Totul este vorba respirație corectă... Când suntem obosiți, intensitatea respirației crește, corpul are nevoie de mai mult oxigen. Plămânii se „întăresc” în ultimele etape ale alergării, când devine dificil să respiri.
Puncte orbe la alergare
Când alergi cruce la distanță, puteți simți o senzație de furnicături în partea stângă sau dreaptă, iar acest lucru este foarte neplăcut și dureros. În acest moment, de obicei vrei să renunți la toate și să nu mai alergi. Acest moment se numește „punct mort”. Depășirea lui este destul de ușoară. Trebuie doar să-ți spui că nu alergi pentru a renunța și a te opri. Trebuie să vă stabiliți ritmul și să accelerați mișcările cu mâinile, să vă mișcați corpul înainte. La fiecare 2 pași inspiră și 2 pași expiră. De aceea, trebuie să vă antrenați psihicul.
Crucea de 10 km: testați-vă azi
Nu trebuie să alergi peste țară, dar nu vei primi acea plăcere atunci când, după un duș răcoritor, te întinzi pe canapea și îți dai seama că te-ai depășit, te-ai forțat, ai putut și repeti asta de mai multe ori. Cursa de 10 km elimină „slăbiciunea” corpului și acest lucru nu deranjează pe nimeni.
Cum ar trebui să arate? Trebuie să vă acordați moral, nu sunt 3 sau 5 km, ci 10. îmbrăcăminte ar trebui să fie de tip sportiv și să nu vă împiedice mișcările. Șireturile trebuie să fie foarte bine legate, deoarece nu trebuie să opriți alergarea și să vă respirați. Este mai bine să nu luați muzică cu voi, ci să vă concentrați asupra distanței și asupra respirației.
Un alt factor important este alegerea traseului pentru cruce. Trebuie să faceți un plan înainte de a rula. Este mai bine să alegeți o cale unde sunt mai multe urcări. Evitați semafoarele, deoarece este posibil să trebuiască să vă opriți. Drumul trebuie să fie plat și să nu aibă găuri, astfel încât să nu vă rănească piciorul și să nu vă respire. Toți aceștia sunt factori foarte importanți atunci când aleargă nu numai 10 kilometri, ci și orice altă distanță.
Pentru ca pregătirea dvs. pentru o distanță de 10 km să fie eficientă, trebuie să vă angajați într-un program de antrenament bine conceput. În cinstea sărbătorilor de Anul Nou în magazinul de programe de instruire 40% REDUCERE, mergeți și îmbunătățiți-vă rezultatul: http://mg.scfoton.ru/
