Alergând 500 de metri. Standard, tactică, sfaturi. * Alerga

Alergând 500 de metri nu este o distanță olimpică. De asemenea, această distanță nu se execută la campionatele mondiale. În plus, recordurile mondiale nu sunt înregistrate la 500 de metri. școlarii și studenții iau standardul de 500 m în instituțiile de învățământ.

1. Standarde școlare și elevi pentru a alerga 500 de metri

Studenți ai universităților și colegiilor

Standard	Barbat tanar			Fetelor
Standard	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3
500 de metri	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Clasa a XI-a

Standard	Barbat tanar			Fetelor
Standard	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3
500 de metri	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Gradul 10

Standard	Barbat tanar			Fetelor
Standard	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3
500 de metri	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Clasa a 9-a

Standard	Barbat tanar			Fetelor
Standard	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3
500 de metri	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

clasa a 8-a

Standard	Barbat tanar			Fetelor
Standard	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3
500 de metri	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

clasa a 7-a

Standard	Barbat tanar			Fetelor
Standard	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3
500 de metri	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

clasa a 6-a

Standard	Barbat tanar			Fetelor
Standard	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3
500 de metri	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Gradul 5

Standard	Barbat tanar			Fetelor
Standard	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3	Gradul 5	Gradul 4	Gradul 3
500 de metri	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Tactica alergării pe 500 de metri

Alergarea a 500 de metri poate fi clasificată ca sprint. Deoarece se crede că cel mai lung sprint este de 400 de metri, iar 600 și 800 sunt deja distanțe medii, judecând după ritm și tactici de alergare, 500 de metri pot fi numiți sprint.

Prin urmare, tactica de a alerga 500 de metri nu este diferită de tactici de alergare pentru 400 de metri... La un sprint lung, este foarte important să nu te „așezi” la linia de sosire.

Pentru primii 30-50 de metri, faceți o accelerație puternică pentru a ridica viteza de pornire. După o creștere bruscă a vitezei, încercați să o păstrați sau, dacă înțelegeți că ați început prea repede, atunci încetiniți destul de mult. Accelerația finală ar trebui să înceapă cu 150-200 de metri înainte de linia de sosire. Cel mai adesea la linia de sosire în 100 de metri picioarele devin „miză” și este dificil să le miști. Viteza de rulare scade semnificativ. Este cauzat de acumularea de acid lactic în mușchi. Din păcate, nu există nicio modalitate de a scăpa complet de el, iar picioarele se înfundă în sportivi de orice rang. Dar pentru a reduce acest efect și a face finisajul mai rapid, trebuie să faceți mișcare în mod regulat.

3. Sfaturi pentru a alerga 500 de metri

500 de metri este o distanță foarte rapidă, deci trebuie să dedicați mult timp încălzirii. Mușchii bine încălziți vor putea să vă arate rezultatul maxim posibil. Ce anume ar trebui să fie o încălzire, citiți articolul: încălzire înainte de antrenament.

Aleargă în pantaloni scurți. Nu este neobișnuit ca standardele pentru distanțe scurte în școli și universități să fie trecute în pantaloni de trening. Nu este recomandat să faceți acest lucru, deoarece restricționează mișcarea și încetinesc viteza de rulare. Și întrucât alergătorii au de obicei pași largi la 500 de metri, pantalonii de trening vor interfera foarte mult cu alergarea.

La linia de sosire, folosiți-vă mâinile mai des pentru a alerga mai repede. Picioarele nu se mai supun, dar vor încerca să se miște cu aceeași frecvență ca și brațele, prin urmare, în ciuda faptului că nu va exista sincronizare, accelerați mișcarea mâinilor la linia de sosire pentru 50 de metri.

Alege pantofi cu suprafață absorbantă a șocurilor. Nu alerga în adidași cu tălpi subțiri și plate.