Alergatul în condiții de vânt poate fi un antrenament excelent dacă îl faci bine. Există mai multe dificultăți asociate cu alergarea în vânt.
Praful și resturile care-ți zboară în ochi
Cea mai mare problemă cu vântul curent este praful în creștere care interferează respira normal... Indiferent de modul în care vă închideți, acesta va pătrunde în continuare în plămâni. Din păcate, există mult praf în orașe și este complet imposibil să scapi de el. Prin urmare, problema vara se aplică tuturor regiunilor.
Există o opțiune de a alerga cu o eșarfă înfășurată în jurul feței. Dar acest lucru va adăuga o nouă problemă - va fi mai dificil să respiri chiar și în detrimentul eșarfei în sine.
Prin urmare, singurul mod sigur de a evita problemele mari de praf este să știți unde să fugi... Astfel de locuri includ străzile centrale ale orașelor și ale trotuarelor, care sunt spălate în mod regulat cu mașini de udat. Poteci forestiere, unde vântul este de obicei cel mai slab din cauza copacilor. Și rambleuri, unde praful este aruncat foarte repede în apă. Ultimul punct este complicat de faptul că vântul este mai puternic în zonele deschise. Prin urmare, alergarea de-a lungul terasamentului nu este nici cea mai bună opțiune.
Forta vantului
În vânturi slabe, nu există nicio problemă pentru alergător. Dar vântul puternic începe deja să-și stabilească propriile reguli. Vântul din spate ajută mai ușor de rulat... Dar dacă îi comparați beneficiile și obstacolele pe care le creează atunci când alergați împotriva ei, va deveni evident că vântul împiedică de multe ori mai mult decât ajută.
Pentru a minimiza impactul vânturilor frontale, este necesar să alegeți calea potrivită pentru alergare. Mai bine să alergi în mare parte spre vânt. În acest caz, el nu va ajuta cu adevărat, dar nici nu va interveni. Prin urmare, încercați să aliniați traseul sub forma unui dreptunghi, unde lățimea va fi locul pentru a alerga în direcția vântului sau împotriva vântului, iar lungimea va fi locul pentru a merge perpendicular pe direcția vântului. Cu cât are un dreptunghi mai mic, cu atât mai bine. Opțiunea ideală este un drum drept, cu vântul suflând perpendicular pe acesta. Apoi, puteți alerga înainte și înapoi.
Mai multe articole care vă vor interesa:
1. Cum să vă răcoriți după antrenament
2. Unde poți fugi
3. Pot alerg în fiecare zi
4. Cum să alergi corect dimineața
Haine pentru alergare în condiții de vânt în diferite anotimpuri
Vară.
Vântul vara ajută la calmarea puțin a căldurii. Chiar dacă temperatura aerului nu a scăzut, prezența mișcării aerului are întotdeauna un efect benefic asupra bunăstării. Dar dacă vorbim despre alergarea într-o zonă prăfuită, mai ales în cazul în care praful este nisip dur, care lovește dureros zonele deschise ale corpului, atunci este mai bine să te îmbraci corect.
Este necesar să încercați să acoperiți zonele deschise ale corpului cu pantaloni sport ușori și cu guler. Asigurați-vă că purtați ochelari. Ochii sunt cea mai vulnerabilă parte a corpului.
Toamnă primăvară
Alergarea pe vreme de vânt în toamnă și primăvară nu este mult diferită de a alerga vara în aceleași condiții meteorologice. Cu excepția faptului că, în funcție de temperatura de afară, merită să purtați unul sau două guleruri, sau chiar un blazer. Restul este același: pantaloni de trening sau jambiere și ochelari. Apropo, cel mai bine este să porți ochelari care se potrivesc feței. Ele sunt adesea numite sport. Ochelarii libelula nu vor funcționa. Pentru că praful va fi suflat de sus și de jos. Este minunat să ai ochelari cu lentile în schimb. Deoarece este pur și simplu imposibil să alergi cu ochelari întunecați seara și este necesar să ai ochelari cu lentile transparente.
Iarnă
Dacă la toate deliciile alergând în zăpadă se adaugă și alergatul pe vreme de vânt, apoi există două sfaturi:
1. Îmbracă-te cât mai cald cu îmbrăcăminte cât mai respirabilă. Aceasta este o jachetă și pantaloni bologna. Este necesară o eșarfă sau guler lung. Ochelarii sunt opționali, dar de dorit. Iarna, dacă este zăpadă afară, nu există praf. Dar dacă există un viscol, atunci lovirea ochilor cu fulgi de zăpadă la viteză mare va provoca durere.
2. Stai acasă. Iarna, pe vreme rece și chiar cu vânt puternic, puțini oameni se pot bucura de alergare. Numai pentru cei mai cunoscuți alergători. Dacă nu te consideri încă ca atare și numai alergător începător, este mai bine să stați acasă într-un loc cald și să așteptați vremea. Vântul se termină de obicei într-o zi.
Puteți alerga pe vreme de vânt. Dar, de obicei, vântul deranjează, nu ajută. Prin urmare, numai cei cărora, dimpotrivă, le place să depășească cât mai multe obstacole în drum, vor avea plăcere să alerge în vânt. Pentru restul, care iubește o alergare ușoară și calmă, alergarea în vânt doar amenință cu dificultăți și nervi inutili.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
