Majoritatea oamenilor au o atitudine pozitivă față de alergare, grozav cunoscându-i avantajele... Dar alergatul în timpul iernii nu este evaluat atât de clar.
Să luăm în considerare mai detaliat avantajele și daunele alergării în timpul iernii.
Alergând iarna pentru sănătate
Beneficiu
Aleargă iarna la temperaturi peste -15 și fără vânt puternic are cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății umane. Acest lucru se aplică și mușchilor, organelor interne și imunității.
O astfel de alergare întărește corpul, îmbunătățește funcționarea plămânilor și a inimii. Iarna oamenii respiră puțin aer proaspăt. Iar joggingul în această perioadă a anului compensează această deficiență și oferă organismului aportul necesar de oxigen. De aceea, uneori, oamenii care merg la fugă pentru prima dată în timpul iernii se simt amețiți.
Oxigenul, după cum știți, este foarte important pentru funcționarea normală a corpului uman, prin urmare, beneficiile pentru sănătate ale alergării în timpul iernii constau în principal în obținerea oxigenului.
Dăuna
În primul rând, dacă vă îmbrăcați incorect pentru o alergare în timpul iernii, atunci în loc să întăriți corpul, puteți obține hipotermie și puteți câștiga o serie de boli foarte neplăcute. Dar, în același timp, trebuie să înțelegem că acest lucru se va întâmpla numai dacă sunt alese haine greșite și pantofi de alergat... În caz contrar, nu vor apărea probleme.
În al doilea rând, la temperaturi foarte scăzute, sub 15-20 de grade de îngheț, vă puteți arde plămânii. Prin urmare, nu recomand să ieșiți la o alergare la această temperatură, mai ales pentru începători. Cu toate acestea, dacă vă înfășurați o eșarfă pe față sau vă puneți o mască specială, atunci această problemă poate fi evitată.
Fugind iarna pentru a întări corpul, mușchii
Beneficiu
Alergatul în timpul iernii are aceleași beneficii pe care le are alergarea obișnuită cu lumină. Dar, în același timp, are o serie de beneficii care au un efect pozitiv asupra întăririi musculare.
- o suprafață alunecoasă te obligă să angajezi mai mulți mușchi decât atunci când alergi pe asfalt uscat, astfel încât mușchii coapselor, feselor, mușchilor gleznei și gambei funcționează într-un mod îmbunătățit, motiv pentru care sunt întăriți mult mai bine decât atunci când alergi vara.
- alergatul în zăpadă face ridică-ți șoldurile susdespre. Datorită acestui fapt, partea din față a coapsei este excelent antrenată. Pentru a obține acest efect vara, va trebui să te forțezi să ridici șoldul. Iar iarna, alergând prin zăpadă, pur și simplu nu există de ales. Este mai ușor psihologic.
Dăuna
Iarna, întindeți bine mușchii înainte de a face jogging. Dacă acest lucru nu se face, atunci mușchii reci, în special la începutul crucii, pot să nu reziste la sarcină și rupere. Mai ales dacă trebuie să sari peste ceva sau să alergi pe o cale neuniformă unde este ușor să-ți răsuciți piciorul.
Prin urmare, încercați să dedicați 5-10 minute înainte de a jogging încălzi picioarele, sau prima parte a crucii rulează exclusiv pe o suprafață plană, dacă, desigur, există o astfel de oportunitate.
Fugind iarna pentru slăbit
Beneficiu
După cum am aflat din paragrafele precedente, alergarea de iarnă are un avantaj semnificativ față de alergarea de vară, și anume, o creștere forțată a încărcăturii musculare. De ce aveți nevoie pentru o slăbire adecvată? Este o sarcină bună asupra mușchilor care va face grăsimea să se transforme în energie. Iar grăsimea, la rândul ei, va hrăni acești mușchi. Aproximativ vorbind, efectul de scădere în greutate a alergării de iarnă este cu aproximativ 30 la sută mai mare decât cel al alergării de vară.
În plus, cantitatea mare de oxigen consumată contribuie și la arderea grăsimilor, motiv pentru care alergarea pe timp de iarnă poate fi numită un instrument versatil de slăbit. Dar are dezavantajele sale.
Dăuna
Principalul dezavantaj al alergării în timpul iernii este vremea schimbătoare. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă exercitați în mod regulat. Dar temperatura de afară se schimbă constant și foarte des termometrul scade sub 20 de grade. Rularea la această temperatură este nedorită. Prin urmare, acele alergări rare care se pot face iarna nu aduc rezultatul dorit din cauza pauzelor constante din procesul de antrenament.
Și faptul că iarna corpul uman acumulează spontan grăsimi este important. Acest lucru este inerent în noi genetic. Gras - un excelent izolator de căldură și, ca și iepurii, își schimbă „haina de blană” pentru iarnă, astfel încât corpul uman în timpul iernii este mult mai dificil să se despartă de excesul de grăsime. Această problemă este rezolvată printr-un antrenament regulat. Dacă demonstrați organismului că nu are nevoie de exces de grăsime, atunci va începe de bună voie să scape de ea.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă la lecție aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
