Alergatul este un mod versatil și convenabil de a deveni mai sănătos și mai frumos. Jogging-ul poate fi atât benefic, cât și dăunător. Mulți oameni vor fi surprinși să audă o astfel de afirmație.
La urma urmei, puteți auzi adesea despre beneficiile incontestabile pentru sănătate ale alergării. Desigur, acest lucru este adevărat. Dar există unele limitări care nu ar trebui ignorate. Apoi, antrenamentul de jogging va deveni motivul pentru îmbunătățirea stării de bine și a aspectului și pentru a nu dobândi probleme și vătămări evidente.
La ce folosește alergatul?
Jogging-ul se referă la activitatea aerobă, cum ar fi înotul și ciclismul. Datele de antrenament cardio, fără îndoială, au un efect benefic asupra stării întregului corp.
Cei care doresc să slăbească, să întărească mușchiul inimii, să facă mai frumoasă ușurarea musculară a corpului și să îmbunătățească starea psihologică pot beneficia de alergare. De asemenea, joggingul este util atât pentru bărbați, cât și pentru femei, permițându-vă să normalizați funcția de reproducere.
Starea psihologică
Alergarea controlează starea psihologică a unei persoane, componenta emoțională. Tot ce trebuie să faceți este să vă îmbrăcați îmbrăcămintea sport și să începeți să alergați într-un parc sau stadion.
Jogging-ul îi face pe oameni mai puțin fierbinți, starea lor psihologică se stabilizează și starea lor de spirit se îmbunătățește. Sistemul nervos se relaxează. Beneficiile alergării în astfel de cazuri sunt evidente - poate rezista depresiei, poate scoate oamenii din stres.
Oamenii de știință care au experimentat cu pacienți cu diferite dizabilități mintale au ajuns la concluzia: alergătorii devin mai toleranți, irascibilitatea lor dispare.
S-a dovedit că exercițiul aerob (care include alergarea) reduce stresul psihologic. Efectul și beneficiile antrenamentelor în desfășurare: apare calmul, devine mai ușor să te concentrezi pe ceva.
Relieful psihologic
Alergatul are un efect pozitiv nu numai asupra corpului, ci și poate descărca psihicul:
- În timpul alergării, gândurile sunt șterse.
- Dacă exercițiul aerob este folosit în mod sistematic, modul de viață al unei persoane se schimbă treptat și uneori gândește. Devine mai colectat, are dorința de a-și stabili obiective și de a le atinge.
- Odată cu întărirea rezistenței, crește și puterea spiritului, apare încrederea în forța proprie. Oboseala psihologică este redusă.
- Alergătorii eliberează endorfine. Vă ajută să vă ridicați starea de spirit. La sfârșitul alergării, puteți simți plăcerea muncii fizice efectuate. Și acesta este un beneficiu fără îndoială pentru psihicul oricui.
Tract gastrointestinal
Joggingul face ca organele digestive să funcționeze mai bine, aducând beneficii întregului corp. La urma urmei, cea mai mare parte a imunității depinde de starea tractului gastro-intestinal.
Trebuie luat în considerare doar faptul că trebuie să alergi în mod regulat. Apoi, tonul intestinelor începe să se îmbunătățească. Există un anumit masaj al organelor sistemului digestiv. Reducerea lor corectă și în timp util duce la dispariția constipației, precum și la diaree.
Nu puteți lua alimente înainte de începerea alergării. Acest lucru poate duce la indigestie. În timpul jogging-ului, sângele se îndreaptă către părțile corpului care sunt mai încărcate. Prin urmare, procesul de digestie va fi dificil. Este mai bine să mâncați nu mai devreme de 2 - 1,5 ore înainte de a face jogging.
Uneori începătorii au dureri abdominale. Nu renunțați la cursuri. Este necesar să se permită intestinelor să se adapteze la condiții noi. Ar trebui să începeți antrenamentele treptat, luând pauze, trecând la jogging sau mers pe jos. În timp, sistemul digestiv se adaptează la schimbări și beneficii - scaune sănătoase regulate, piele limpede, imunitate crescută.
Beneficii pentru sănătatea femeilor
Efectul general pozitiv al alergării are propriile sale caracteristici separat pentru bărbați și femei:
- Corpul femeilor este „ascuțit” pentru naștere. Și pentru nașterea descendenților sănătoși, este necesar să aveți un corp sănătos care să poată suporta și să nască un copil fără patologii. Pentru aceasta, este potrivit exercițiul aerob. Ei sunt cei care tonifică corpul, îmbunătățind circulația sângelui. Volumul necesar de sânge este furnizat organelor și, prin urmare, substanțelor nutritive.
- Făcând jogging regulat, puteți scăpa de edem și celulită, care este la fel de importantă pentru femei.
- De asemenea, echilibrul hormonal este corectat, starea pielii, a unghiilor, a părului se îmbunătățește.
- Alergarea zilnică beneficiază întregul corp feminin, este prevenirea varicelor, a problemelor la nivelul picioarelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru sexul frumos, căruia îi place adesea să poarte pantofi cu toc înalt sau să-și petreacă cea mai mare parte a timpului la locul de muncă.
Beneficii pentru sănătatea bărbaților
- Bărbații care doresc să fie proprietarii unui corp de ușurare efectuează exerciții de forță. Și au nevoie doar de jogging pentru a usca corpul. Apoi, ameliorarea musculară devine deosebit de vizibilă. Pentru a obține aceste rezultate, trebuie să alergi într-un ritm mediu dimineața sau seara. Beneficiile exercițiului aerob în acest caz sunt vizibile atunci când se utilizează alergarea pe intervale. Includerea accelerațiilor nu va afecta.
- Cu ajutorul joggingului sistematic, este posibil să creșteți nivelul de potență. Studiile au arătat că funcția de reproducere este îmbunătățită cu 70% folosind antrenamentul de alergare.
- Un om care include alergarea zilnică în viața sa readuce la normal funcția tractului urinar și protejează corpul de anumite patologii ale sistemului genito-urinar.
Pierdere în greutate
Joggingul te poate ajuta să slăbești. Chiar și joggingul necesită până la 350 kcal / oră din corp. Dacă mișcările sunt mai rapide, sunt posibile pierderi de până la 800 kcal / oră.
În timpul alergării, munca intensă are loc la nivelul mușchilor nu numai la nivelul membrelor inferioare, ci și la nivelul cavității abdominale, centurii umărului și brațelor. Beneficiile acestui tip de exercițiu aerob sunt evidente: există un impact fizic intens constant asupra principalelor grupe musculare.
Pentru cei care doresc să slăbească, trebuie să alegeți un ritm rapid. Puteți alerga mai încet, dar atunci timpul de exercițiu va trebui mărit. Dacă există posibilitatea de a combina alergarea și săritura de coardă, atunci oricine pierde în greutate va pierde acele kilograme în plus mai repede și mai eficient.
Rău de alergare
Există mai multe contraindicații pentru antrenamentul de alergare. În primul rând, acestea sunt patologii ale articulațiilor, întregului sistem musculo-scheletic, organe ale sistemului cardiovascular, obezitate și bătrânețe.
Prezența afecțiunilor medicale cronice poate limita complet un astfel de antrenament. Dar recomandările de clarificare cu privire la daunele specifice trebuie încă obținute de la un medic.
Efecte asupra articulațiilor
Joggingul vă poate deteriora articulațiile. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu obezitate peste gradul I, persoanele în vârstă și cei care au patologie în stadiul de dezvoltare. Prin urmare, este important să vă consultați cu medicul înainte de a începe antrenamentul de alergare și să aflați starea sistemului musculo-scheletic.
Pentru persoanele în vârstă, este mai bine să faceți o consolidare generală a educației fizice. Celor care doresc să slăbească alergând li se recomandă să înceapă să piardă în greutate pe o bandă de alergat, folosind mai mult mers pe jos în prima lună. Pe simulator, este mai ușor să controlați caloriile arse și starea de sănătate.
Încărcările excesive pot duce la uzura organelor aparatului locomotor. Principalul lucru, pentru a evita vătămarea, nu este aplicarea sarcinilor de șoc și a unei tehnici de rulare incorecte. În caz contrar, poate provoca apariția deplasărilor laterale ale vertebrelor, microtraumatismele articulațiilor și discurile intervertebrale.
Risc cardiac
Cea mai importantă greșeală care dăunează începătorilor la antrenamentele de alergare este supraîncărcarea. Ar trebui să începeți să faceți jogging alegând un ritm mic, crescându-l, precum și timpul de antrenament, treptat.
Alergatul vă poate întări inima, deoarece este un antrenament cardio bun în sine. Cu toate acestea, cu o sarcină și exerciții fizice selectate incorect pentru persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular, se face rău iremediabil.
O inimă neinstruită poate să nu aibă suficient timp pentru a pompa suficient sânge. Acest lucru duce la dificultăți de respirație, slăbiciune, amețeli, hipoxie (în special, creierul). Începe dezvoltarea insuficienței cardiace
Consecințe grave: tromboembolism, accident vascular cerebral și atac de cord. Este important să fiți examinat de un cardiolog pentru prezența patologiilor cardiace latente și să vă consultați despre pericolele și posibilitățile unor astfel de activități.
Tulburare de bioritm
Pentru ca joggingul să nu dăuneze sub forma unei tulburări de bioritm, este mai bine să vă ascultați corpul. Fiecare persoană are propriul său bioritm natural. Este necesar să înțelegem la ce oră orele vor avea un efect pozitiv. Dacă este greu să te trezești dimineața și joggingul aduce disconfort, este mai indicat să efectuezi încărcături anaerobe în orele de seară.
Poate că va fi mai confortabil pentru cineva să se antreneze în timpul zilei. Este important să alegeți un moment din timpul zilei în care corpul va simți confortul maxim. Și antrenamentele de alergare oferă doar emoții pozitive.
Efect asupra corpului feminin
Orice femeie la o anumită vârstă se confruntă cu o restructurare a corpului. Perioada climacterică începe. Datorită modificărilor de fond hormonal, rata metabolică se modifică, aceasta încetinește.
Din această cauză, corpul începe să se schimbe treptat: pieptul, abdomenul se lasă, uneori crește greutatea. Multe femei decid să facă față acestor probleme cu ajutorul alergării, încep să lucreze din greu la ele.
Dar la această vârstă, este doar necesar să monitorizați cu atenție starea de sănătate. Încărcările intense și chiar mai multă supraîncărcare vor dăuna și, prin urmare, sunt contraindicate.
Pentru femeile de peste 40 de ani, antrenamentul pentru alergare trebuie luat în serios. Recomandările medicului după rezultatele testului și examinare vor determina o ieșire din situație.
Boli cronice
În cazul bolilor cronice dobândite, poate fi necesar să abandonați complet activitatea aerobă:
- Mai ales se dăunează sistemului musculo-scheletic și inimii. În timpul joggingului, multe procese din corp sunt activate și accelerate. Forma cronică devine acută, al cărei tratament necesită adesea spitalizare.
- Rinichiul și calculii biliari pot începe să se miște, blocând tractul excretor.
- Anexita cronică, pancreatita, aderențele și alte boli sunt agravate.
Orice activitate fizică în astfel de cazuri, inclusiv alergarea, va dăuna unei persoane. Prin urmare, persoanele cu antecedente de una sau mai multe boli cronice ar trebui să ia foarte serios prescripțiile medicului.
După cum puteți vedea, nu toată lumea își poate permite jogging-ul. Cu toate acestea, pentru a evita îndoielile și vătămarea, este necesar să consultați un medic. El va efectua examinările necesare, după care va fi clar cum să îmbunătățiți mai bine sănătatea și să vă faceți corpul frumos - alergând sau într-un alt mod.
