Se știe că mișcarea este viață. Aceasta este baza sănătății umane, a succesului ei. Mișcarea aduce, fără îndoială, sistemul cardiovascular la stadiul normal de muncă, indiferent dacă este un sportiv sau doar o persoană obișnuită.
Merită să ne amintim că intensitatea activității fizice este la fel de utilă și nu este potrivită pentru toată lumea. În fiecare caz, nivelul este determinat individual, în funcție de vârstă, tip, probleme de sănătate etc. De regulă, experții recomandă concentrarea asupra ritmului cardiac.
Ritm cardiac
Pentru a afla cum funcționează inima și ritmul normal al acesteia, trebuie să monitorizați pulsul. Pentru fiecare individ, ritmul cardiac va fi diferit, în funcție de vârstă, stare fizică etc. cu toate acestea, pentru toți, ritmul cardiac este calculat ca standard.
- De la naștere până la 15 ani, ritmul cardiac are propriul program special - 140 bătăi / min., Odată cu vârsta, valoarea scade la 80.
- Până la vârsta de cincisprezece ani, indicatorul atinge 77 de bătăi / min.
- Valoarea medie pentru o persoană obișnuită și neinstruită este de 70-90 bătăi / min.
De ce crește pulsul în timpul exercițiilor?
220 - (numărul de ani întregi) = indicatorul afectează calculul normei de ritm cardiac.
Indiferent de locația sa, fiecare organ are nevoie de saturație cu nutrienți, oxigen, minerale și multe altele.
Sistemul cardiovascular nu face excepție, deoarece funcția sa principală este de a pompa sângele care trece prin inimă, de a satura corpul cu oxigen, de a conduce întregul volum de sânge prin plămâni, asigurând astfel schimbul de gaze în continuare. Numărul de lovituri în repaus este de 50 - sportivi, în absența înclinațiilor sportive - 80-90 bătăi / min.
De îndată ce activitatea crește, inima trebuie să pompeze oxigenul la o rată crescută, respectiv, rata acestuia se modifică, pentru asigurarea naturală a corpului necesar.
Frecvența cardiacă maximă în timpul exercițiului
Vârsta trebuie luată în considerare pentru a determina intervalul maxim admis al ritmului cardiac. În medie, intervalul permis este cuprins între 150-200 bpm.
Fiecare grupă de vârstă are propriile norme:
- Este permisă până la 25, 195 bătăi / min.
- 26-30 frontieră 190 bpm.
- 31-40 admisibil 180 de bătăi / min.
- 41-50 sunt permise 170 de bătăi / min.
- 51-60 mai puțin de 160 de bătăi / min.
La mers
Dintre toate stările fiziologice ale unei persoane, mersul pe jos este cel mai acceptabil pentru o persoană, deoarece toate exercițiile, mișcarea în general, încep cu aceasta.
Pentru antrenament, mersul pe jos este un alt exercițiu care necesită aceeași abordare adecvată. Cu un astfel de antrenament, este necesar să respectați un anumit ritm al pulsului, acesta este 60% din valoarea sa maximă.
În medie, pentru o persoană de 30 de ani, norma va fi calculată:
- 220-30 (ani întregi) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
La alergare
Nu este nimic mai satisfăcător decât o alergare pe îndelete. El este cel care vă permite să întăriți mușchii inimii. Cu toate acestea, un astfel de antrenament necesită ritmul cardiac corect. În mod normal, indicatorul poate varia de la 70 la 80%.
Puteți calcula care după formula (pentru o persoană de 30 de ani):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Cu încărcări cardio
Astăzi a devenit la modă să folosești antrenament cardio, adică cardiac. Acestea vizează întărirea activității mușchiului cardiac, datorită faptului că debitul cardiac crește. În cele din urmă, inima învață să lucreze o ordine de mărime mai relaxată. Cu acest tip de antrenament, urmărește cu atenție pulsul, rata sa nu depășește 60-70%.
Calculul pentru o persoană în vârstă de 30 de ani va fi după cum urmează:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Pentru arderea grăsimilor
Ritmul cardiac în programul „zona de ardere a grăsimilor” este un antrenament care are ca scop descompunerea și arderea cât mai multor grăsimi. Astfel de antrenamente pot „ucide” 85% din calorii. Acest efect apare din cauza încărcărilor cardio intense.
Potrivit sportivilor, o încărcătură mare pe corp nu permite oxidarea grăsimilor. Cu toate acestea, astfel de antrenamente nu arde depozitele, ci au ca scop distrugerea glicogenului muscular. Regularitatea este foarte importantă cu un astfel de antrenament. Ritmul cardiac este același ca în cardio.
Sportivi
Sportivii profesioniști nu cunosc un astfel de concept ca ritmul cardiac, deoarece au cel mai mare, împreună cu activitatea fizică. În medie, ritmul cardiac este calculat pe baza a 80-90% din valoarea maximă, iar la sarcini extreme atinge 90-100%.
Este demn de remarcat faptul că sportivii se disting printr-un miocard modificat morfologic, prin urmare, într-o stare de calm, bătăile inimii lor sunt mult mai mici decât cele ale unei persoane neinstruite.
Frecvența cardiacă maximă permisă în timpul activității fizice în funcție de vârstă
În funcție de vârstă, limita frecvenței cardiace admisibile fluctuează.
În perioada de până la 60 de ani, rata variază de la 160 la 200 de bătăi / min.
Dacă vorbim despre diferențierea vârstei, la fiecare zece scade valoarea.
Deci, la 25 de ani, granița fluctuează în jurul valorii de 195 bătăi / min. De la 26 la 30 de ani, granița va fluctua în limita a 190 de bătăi / min. În fiecare deceniu, valoarea scade cu 10 bpm.
Recuperarea ritmului cardiac după efort
Ritmul natural al pulsului fluctuează între 60-100 bătăi / min. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului, în situații stresante, rata acestuia se modifică.
Acest ritm este foarte important pentru sportivi, mai ales după antrenament, într-o zi. Vorbind în limba sportivilor, nivelul său ar trebui să fie cuprins între 50-60 bătăi / min.
Un indicator al unui antrenament bun este un ritm cardiac de 60-74 bătăi / min. Gama de până la 89 bpm - mediu. Cu toate acestea, orice peste 910 bătăi / min este considerat un indicator critic cu care sportivilor nu li se recomandă să înceapă antrenamentul.
Cât durează recuperarea?
De obicei, durează aproximativ 30 de minute pentru a restabili ritmul. Se consideră firesc să odihnești corpul nu mai mult de 15 minute, astfel încât pulsul să ajungă la o stare înainte de antrenament.
Motive pentru menținerea unui ritm cardiac ridicat mult timp
Activitatea fizică este stres pentru întregul corp uman. Necesită multă energie. Fiecare mișcare musculară este un consum de energie și oxigen.
Livrarea acestor resurse este gestionată de circulația sângelui, care determină o rată crescută de lucru a inimii.
În mod normal, pulsul determină contractarea mai rapidă a mușchiului inimii. Dacă vorbim despre boli specifice, atunci aceasta este tahicardie. Patologie atunci când pulsul depășește marca 120 bătăi / min.
Dacă există bătăi lente ale inimii în timpul și după antrenament, aceasta este bradicardie.
Sportivii suferă de un ritm încetinit din cauza antrenamentului excesiv.
Dacă pulsul este inegal, atunci aceasta este aritmia sinusală. Frecvența, de regulă, în acest caz variază de la normal la crescut.
Dacă există un puls haotic cu bătăi rapide ale inimii, atunci aceasta este fibrilație atrială și fiecare atac duce la o încălcare a fluxului sanguin. O astfel de încălcare duce ireversibil la înfometarea oxigenului.
Ritmul cardiac se modifică în funcție de vârstă, muncă, stil de viață, ritmul antrenamentului. Sub sarcină, devine mai frecvent, implicând schimbări de natură fiziologică. În mod caracteristic, o creștere a activității fizice este direct proporțională cu o creștere a ritmului cardiac.
Prin urmare, sportivii folosesc calcule ale ritmului cardiac, care sunt importante și pentru persoanele neinstruite în timpul diferitelor sesiuni de antrenament și în funcție de vârstă, greutate etc.
