Cu siguranță, dacă alergi, ai observat că, uneori, antrenamentul merge foarte bine și, uneori, nu există absolut nici o putere pentru a desfășura programul de antrenament menționat. Pentru a nu vă teme că faceți ceva greșit în ceea ce privește programul de formare, să ne dăm seama de ce se întâmplă acest lucru.
Probleme de sanatate
Există boli care pur și simplu te vor împiedica să faci mișcare și le vei observa întotdeauna. De exemplu, dacă aveți o leziune musculară la picior sau gripă. Dar există boli dificil de observat în stadiul inițial de dezvoltare, dacă organismului nu i se oferă activitate fizică sporită.
Aceste boli includ în primul rând stadiul inițial al răcelii comune. Adică, organismul a „prins” deja virusul, dar nu s-a transformat încă într-o boală. Prin urmare, corpul tău rezistă puternic virusului pentru a preveni răspândirea acestuia. Dar dacă îi oferi un fel de sarcină sporită, atunci el este forțat să cheltuiască energie pentru combaterea virusului și pentru antrenament. În consecință, eliberează mai puțină energie pentru antrenament. Și cel mai important, dacă aveți o imunitate puternică, este posibil ca boala să nu înceapă. Și dacă ești slab, atunci în câteva zile vei fi deja complet bolnav.
În același timp, trebuie să te antrenezi în astfel de zile. Deoarece, deși corpul cheltuiește energie suplimentară pentru antrenament, dar datorită creșterii temperaturii corpului în timpul alergării și a accelerării proceselor metabolice, lupta împotriva virusului este mai puternică.
Același lucru se întâmplă dacă aveți gastrită sau ulcer într-un stadiu incipient. Fiecare a doua persoană de pe planetă are gastrită. Dar fiecare a doua persoană nu aleargă. De aceea puțini oameni acordă atenție acestei boli. Dar dacă dați o încărcătură suplimentară sub formă de alergare, mai ales dacă ați făcut o dietă greșită, organismul vă va aminti imediat de existența gastritei. prin urmare pastile pentru gastrită trebuie luat dacă aveți gastrită și alergați. În caz contrar, te așteaptă multe probleme.
Vreme
Undeva a dat peste un studiu care spunea asta alergători începători în timpul căldurii, acestea arată în medie cu 20 la sută rezultate mai slabe pentru ei înșiși decât dacă ar alerga în condiții meteorologice ideale. Această cifră este, desigur, aproximativă. Dar linia de jos este că în timpul căldurii, un corp nepregătit funcționează într-adevăr mult mai rău. Și chiar dacă sunteți perfect pregătiți fizic pentru următorul antrenament, atunci când este +35 pe stradă nu vă așteptați la rezultate remarcabile. În același timp, acest lucru nu înseamnă că un astfel de antrenament nu va merge pe viitor, dimpotrivă, dacă pregătești corpul astfel încât să funcționeze bine pe vreme caldă, atunci pe vreme bună va da rezultate mult mai bune.
Momente psihologice
Sănătatea mintală este la fel de importantă pentru antrenament ca sănătatea fizică. Dacă aveți o mizerie în cap, o mulțime de probleme și griji, atunci corpul fizic nu va funcționa niciodată la maximum în astfel de condiții. Prin urmare, dacă mergeți la antrenament după o bătaie de cap, atunci pregătiți-vă pentru faptul că alergarea vă va curăța creierul de gunoi inutil, dar corpul fizic nu va arăta tot ceea ce este capabil.
Suprasolicitare
Când te antrenezi în fiecare zi timp de o săptămână sau două și dacă te antrenezi și de două ori pe zi, mai devreme sau mai târziu corpul va obosi. Îi vei cere să continue să lucreze la maximum, iar el va rezista și va salva puterea.
Prin urmare, asigurați-vă că sunteți întotdeauna într-o formă bună. Luați-vă timp pentru odihnă și nu vă antrenați prea mult Mai mult, în funcție de aptitudinea fizică pentru dvs., supraentrenamentul poate proveni din 3 antrenamente pe săptămână. Ar trebui să vă uitați exclusiv la starea dvs. și să nu vă lăsați ghidat orbește de unele tabele de încărcare și grafice. Dacă înțelegi că începi să obosești, atunci odihnește-te.
Odihnă excesivă
Există o altă latură a relaxării. Când te odihnești prea mult. De exemplu, dacă te antrenezi în mod regulat timp de o lună, atunci nu faci nimic timp de două săptămâni, apoi fii pregătit ca prima parte a antrenamentului după odihnă să îți meargă foarte bine, iar a doua parte să fie foarte dificilă. Corpul și-a pierdut deja obiceiul unei astfel de încărcături și are nevoie de timp pentru a se implica. Cu cât ai făcut mai multă pauză, cu atât îi ia mai mult să se implice. Prin urmare, chiar dacă nu ai ocazia să faci mișcare, încearcă să-ți păstrezi întotdeauna corpul într-o formă bună.
Iată principalele motive pentru care antrenamentul poate fi ușor sau greu. De asemenea, nu uitați de alimentația adecvată înainte, după și în timpul alergării. În consecință, dacă nu aveți energie, atunci antrenamentul dvs. va merge foarte prost. Nu uitați să beți apă, deoarece deshidratarea chiar și cu un procent mic va da un flux mare de energie.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele de alergare, trebuie doar să cunoașteți mai întâi elementele de bază ale alergării. Prin urmare, în special pentru dvs., am creat un curs de tutoriale video, urmărind că sunteți garantat pentru a vă îmbunătăți rezultatele de alergare și a învăța să vă dezlănțuiți întregul potențial de rulare. În special pentru cititorii blogului meu „Alergare, sănătate, frumusețe” tutorialele video sunt gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter făcând clic pe linkul: Secretele care rulează... După ce au însușit aceste lecții, studenții mei își îmbunătățesc rezultatele de rulare cu 15-20 la sută fără pregătire, dacă nu știau despre aceste reguli înainte.
