Exercițiul și antrenamentul necesită multă energie. În acest caz, cantitatea de energie este consumată, în funcție de gradul de încărcare.
Există cazuri frecvente de diferite tipuri de afecțiuni după o astfel de activitate. Vă simțiți rău după antrenament? Care sunt cauzele apariției? Citiți mai departe.
Nociv după antrenament - motive
Sportivii implicați în sporturi active știu că în acest proces pot suferi răni sau afecțiuni ușoare. Pot exista mai multe motive.
Toate acestea se referă la caracteristicile fiziologice și biologice ale corpului uman. Sentimentele de greață pot fi ușor eliminate prin respectarea regulilor speciale. Numai în cazuri rare merită să solicitați ajutor medical.
Mănâncă înainte de a alerga
Medicii și nutriționiștii sunt strict interzise să mănânce înainte de a face jogging sau de a alerga. Stomacul conține alimente neprelucrate, ceea ce duce la greutate și stres suplimentar asupra sistemului digestiv.
În timpul alergării, este posibil să aveți nu numai greață, ci și dureri în abdomen, rinichi, amețeli și tinitus. Sportivul nu va putea parcurge întreaga distanță, deoarece corpul poate fi rănit de o astfel de neglijare.
Este necesar să respectați cu strictețe timpul consumului de alimente și cantitatea acestuia și, de asemenea, să nu consumați băuturi alcoolice, băuturi energizante, alimente grase, sărate, dulci sau prăjite.
Scăderea zahărului din sânge sau glicemie
Sentimentele de greață pot fi, de asemenea, cauzate de nivelurile scăzute de zahăr din sânge. În prezența unor astfel de factori, se recomandă oprirea antrenamentului pentru un anumit timp.
Nivelul zahărului trebuie să se încadreze în intervalul normal pentru a evita dezvoltarea bolilor patologice în care sportivul nu va putea continua să alerge. Standardul poate fi verificat cu un dispozitiv medical special. Neglijarea unei afecțiuni atunci când este stabilită va duce la consecințe mai grave.
Este o boală asociată cu niveluri inferioare de zahăr din sânge. Aici, medicii sfătuiesc, de obicei, să ia profilaxie și să nu împovăreze corpul cu antrenamente obositoare.
Cu glicemia, nu trebuie să alergi pe distanțe lungi și să participi la competiții. Acest lucru va afecta sănătatea până la spitalizare. Dacă totuși doriți să faceți jogging, este recomandat să consultați o instituție medicală, să alegeți sarcina optimă admisibilă.
Tensiunea arterială scăzută
O astfel de stare de rău poate fi de 2 tipuri: cronică și patologică. Există momente în care o persoană se naște cu o tensiune arterială scăzută. Încărcările sunt selectate individual aici.
Există, de asemenea, cazuri în care o persoană are o scădere a tensiunii arteriale sau crește din diverse motive. De obicei, această afecțiune este însoțită nu numai de greață, ci și de amețeli, dureri de cap severe, performanțe scăzute, somnolență.
A face față acestui lucru va ajuta la folclor (natural) sau la medicină. Înainte de a alerga, trebuie stabilit nivelul și trebuie luate măsurile corespunzătoare.
Principalele cauze ale tensiunii arteriale scăzute sunt:
- primul trimestru de sarcină;
- diverse reacții alergice;
- foamete de oxigen;
- pierderi mari de sânge;
- malnutriție (dietă perturbată).
Boala de inima
În prezența diferitelor tipuri de boli de inimă, nu se recomandă creșterea semnificativă a sarcinii. Este recomandat să consultați un medic și apoi să aplicați exerciții suplimentare pentru a întări mușchiul inimii. De obicei, în caz de afecțiuni grave, nu se poate face jogging pentru a evita complicațiile.
Deshidratarea corpului
Greața poate apărea din cauza deshidratării. Acest fenomen este asociat cu o lipsă de lichid, umiditate în țesuturile vii ale corpului uman.
Când faceți jogging, este foarte important să mențineți un echilibru apă-sare. În astfel de scopuri, ar trebui să aveți întotdeauna la dumneavoastră o sticlă de apă pură sau apă minerală. Tot în magazine există posibilitatea achiziționării unui lichid special care ajută la obținerea substanțelor necesare în timpul antrenamentului.
Nu ar trebui permisă o stare puternică de deshidratare, deoarece este posibil ca sportivul să nu ajungă la linia de sosire din cauza apariției unei stări de rău severe. Antrenorii recomandă uneori să ia apă în porții mici (înghițituri) chiar și în timp ce aleargă pentru a umple echilibrul apă-sare.
Sănătate slabă, lipsă de somn
Greața ușoară poate apărea cu somn slab, stare proastă și bunăstare. Dacă greața nu crește pe toată distanța, atunci antrenamentul poate fi continuat mai departe. Dacă sentimentul neplăcut crește, atunci puteți utiliza un algoritm de acțiune pentru a scăpa de el.
Pentru a vă pregăti pentru următorul antrenament, este recomandat să dormiți bine, deoarece dacă nu sunt respectate regulile de siguranță biologică, corpul va lucra până la uzură. Senzația de rău și greața vor fi mai frecvente, ceea ce va interfera cu desfășurarea normală a activităților.
Cum se elimină greața în timpul alergării?
Pentru a scăpa de senzația neplăcută de greață, trebuie să cunoașteți adevărata cauză a acestui fenomen.
În cazuri rare și izolate, există un algoritm special de acțiuni:
- se recomandă încetinirea sau trecerea la mers, în timp ce respirați adânc și expirați;
- dacă senzațiile nu se opresc, ar trebui să vă ghemuiți și să vă lăsați ușor capul în jos;
- ar trebui să beți și apă pură, fără impurități și aditivi;
- ar trebui să vorbești cu colegii tăi, să te distragi puțin;
- dacă pașii de mai sus nu ajută, ar trebui să opriți antrenamentul curent;
- cu manifestări regulate de greață, trebuie să verificați starea corpului și să consultați un medic (aceste acțiuni vă vor ajuta să faceți față disconfortului și să nu provocați și mai mult rău).
Când trebuie să vizitați un medic?
Un medic ar trebui vizitat dacă doriți să faceți jogging și dacă cetățeanul are probleme de sănătate. În astfel de cazuri, medicul va sugera decizia corectă și va indica, de asemenea, posibilitatea sau imposibilitatea de formare într-o anumită situație.
Nu trebuie să amânați mersul la medic în cazurile în care apare greață severă în timpul sau după alergare în mod regulat. Este posibil ca acesta să fie primul semn al prezenței oricărei boli.
Măsuri preventive
- se recomandă să dormi suficient (timpul optim pentru somn este de 7-8 ore pe zi);
- înainte de antrenament, ar trebui să mănânci ierburi și fructe proaspete (cu excepția bananelor, strugurilor și pepenilor);
- dacă există o lipsă de zahăr în sânge sau apariția unei ușoare amețeli, este permisă o mică bucată de ciocolată naturală;
- dacă aveți greață severă și incapacitatea de a continua să alergați, cel mai bine este să vă opriți și să vă respirați;
- înainte de o alergare sau jogging, un pas obligatoriu este încălzirea mușchilor corpului și a membrelor.
Este normal ca oamenii să simtă disconfort după exerciții. Corpul obosește și eliberează un flux mare de energie, care este însoțit de arderea de calorii suplimentare. Acest sentiment nu durează mult.
Medicii recomandă utilizarea numai a acelor exerciții care nu rănesc corpul și sunt calculate individual. Acest lucru va ajuta la evitarea consecințelor mai grave și a vizitelor la o instituție medicală.
