Mersul este mișcare, iar mișcarea este o viață împlinită, absența bolilor. Avantajele mersului pe jos pentru femei sunt mari, mulți mușchi și articulații funcționează, ceea ce are un efect benefic asupra întregului corp. Dar care este modul corect de a merge?
Beneficiile mersului pe jos pentru femei
În procesul de mers, mulți mușchi funcționează, iar corpul în sine funcționează în trei planuri: vertical, orizontal și transversal. Dar dacă vorbim mai specific despre beneficiile mersului pe jos, vom lua în considerare mai departe.
Promovarea generală a sănătății
- Rezultatele studiilor, cu participarea a aproape 459.000 de participanți din întreaga lume, au arătat că mersul pe jos simplu reduce riscul de a dezvolta patologii cardiovasculare cu 31% și reduce riscul de mortalitate cu 32%.
- Mersul întărește mușchii și articulațiile, îmbunătățește imunitatea și îmbunătățește somnul, care are un efect benefic asupra sistemului nervos central.
- Doar o jumătate de oră de mers pe jos este suficientă și uitați mult timp de medici.
Riscuri cardiace
Chiar și plimbările nepripite ajută la întărirea mușchiului inimii, iar acest tip de antrenament poate fi apelat pentru toată lumea, chiar și pentru cei mai nepregătiți, ducând un stil de viață sedentar, sedentar.
Toți pacienții care au depășit limita de vârstă peste vârsta de 65 de ani și au mers 4 ore pe săptămână au fost cu 27% mai puține șanse de a dezvolta boli cardiovasculare, potrivit unei cercetări publicate în Journal of the American Geriatric Society. Accident vascular cerebral și atac de cord, alte boli de inimă vă vor ocoli.
Mers pe jos
Mersul pe jos este un exercițiu minunat și accesibil pentru combaterea excesului de greutate și este atât de eficient încât este greu de imaginat.
Așadar, oamenii de știință americani au efectuat un experiment: pacienții supraponderali se plimbau între ei prin oraș, unde călătoreau de obicei cu transportul. Și după 8 săptămâni, când au luat măsurători ale greutății, oamenii de știință au descoperit că jumătate dintre participanți au pierdut în medie 5 kilograme.
Mersul prelungește tinerețea
Un corp subțire și tonifiat, chiar și la bătrânețe - acest lucru poate fi realizat printr-o simplă mers pe jos, încetinind procesul de îmbătrânire. De ce este asta? Merită să ne amintim că orice activitate accelerează rata de contracție a mușchiului cardiac, reducând procesul de îmbătrânire.
Și așa cum arată studiile de 10 ani, a lua chiar și 20 de minute de mers pe jos în fiecare zi poate ajuta la reducerea producției unei proteine care cauzează îmbătrânirea prematură.
Adesea, efectul pozitiv al mersului pe conservarea tinereții este asociat și cu activarea producției unui compus enzimatic special în organism - telomeraza, care este responsabilă pentru integritatea ADN-ului.
El este responsabil pentru debutul și evoluția proceselor de îmbătrânire prematură și, prin urmare, o plimbare are un efect benefic asupra tuturor proceselor și problemelor asociate cu modificările legate de vârstă.
Relieful psihologic
În plus față de beneficiile pentru corpul fizic, mersul pe jos poate ajuta la reducerea nivelului de stres uneori. Acest lucru se realizează prin îmbunătățirea circulației sanguine, umplerea celulelor cu oxigen și alte componente nutriționale.
În plus, mersul simulează și receptorii sistemului nervos central, reducând producția hormonului stresului. De asemenea, mișcările corpului în timpul mersului ajută la prevenirea depresiei, motiv pentru care este atât de activ promovată de medici și psihanaliști.
Îmbunătățirea funcției creierului
Pentru a îmbunătăți abilitățile mentale, merită să mergi jumătate de oră în fiecare zi. Și, ca rezultat, corpul produce hormonul fericirii, hipocampul crește - acea parte a creierului care este responsabilă de învățare și memorie.
Acest lucru va îmbunătăți însăși structura materiei cenușii a creierului, funcționarea acestuia, întărește uneori conexiunile neuronale. Și aceștia sunt deja cei mai buni indicatori de planificare, strategie și multitasking.
Drumețiile nu numai că au un efect pozitiv asupra emisferei stângi - centrul analizei, oferind un avantaj în ceea ce privește rezolvarea planurilor și sarcinilor creative.
Și indiferent dacă mergeți pe stradă sau în casă, pe scări sau munți - primiți cu 60% mai multe idei și inspirație decât în timp ce stați.
Întărirea oaselor
Odată cu înaintarea în vârstă, oasele noastre devin din ce în ce mai fragile, dar există o ieșire simplă și eficientă - acestea sunt plimbări de zi cu zi care le întăresc. Așadar, mersul în acest caz acționează ca un tip de exercițiu cu stres scăzut care poate inversa pierderea densității osoase. Și, ca rezultat, reduce riscurile de a dezvolta fracturi, leziuni și artrită, artroza altor patologii.
În plus, mersul pe timp însorit înseamnă o producție crescută de vitamina D de către organism, care este atât de importantă pentru oasele puternice, prevenind dezvoltarea cancerului osos și chiar a diabetului de tip 1.
Regulile de mers sănătos
Indiferent de vârstă și nivelul de fitness, mersul pe jos ar trebui să se facă în conformitate cu regulile și beneficiile.
Apoi, ia în considerare sfaturi despre cum să mergi corect:
- Mergeți la drumeții, mergând cu o creștere treptată a încărcăturii. Principalul lucru nu este viteza de mers, ci tehnica implementării sale. Acest lucru va forma rezistență și numai după aceea merită să creșteți ritmul de mers pe jos.
- Măriți-vă ritmul pasului treptat - după 3 luni, aduceți ritmul pasului pe minut la 120 și, în mod ideal, numărul ar trebui să fie de 130-140 de unități.
- Mersul minim pe săptămână este de trei zile, cu o durată de 45 de minute pe zi. Dar dacă pauza este mai mare de 3 zile, încetinește și mărește durata plimbării.
- Nu este recomandat să ieșiți la plimbare după un mic dejun consistent sau prânz. Înmuiați timpul timp de 1,5-2 ore și abia după aceea începeți o activitate sportivă.
Mai sunt câteva nuanțe de luat în considerare.
- Mențineți o postură corectă - un spate drept și umerii aplecați, trageți în stomac și o poziție dreaptă a capului. Și când mergeți, puneți piciorul corect, și anume, puneți piciorul de la călcâi până la picioare.
- Când mergi, privește drept înainte, mersul și privirea la picioare este inacceptabil și greșit.
- Când mergeți într-un ritm intens, nu trebuie să vorbiți, deoarece respirația este atât de confuză și ar trebui să meargă în ritmul pasului.
- Merită să respirați prin nas și mai ales în sezonul de iarnă, când temperaturile scăzute pot provoca dezvoltarea infecțiilor virale respiratorii acute și a gripei.
Și, probabil, cel mai important lucru sunt hainele și încălțămintea confortabilă care nu împiedică mișcarea, cusute și confecționate din țesături naturale.
Recenzii
După obișnuința mea, merg foarte repede - la și de la serviciu, cu fiul meu la grădiniță și de la casa grădiniței, în cei doi. Și chiar și după recuperare, pot arunca până la 5 kilograme în acest ritm, deși trebuie să urmez cursuri suplimentare de aerobic pentru asta.
Larissa
Practic activ tipul rapid de mers pe jos 5 zile pe săptămână - la serviciu și acasă. Mai mult, locuiesc într-o clădire cu 9 etaje la etajul 7 și, în principiu, pentru sănătatea mea, nu folosesc liftul. Dar, de îndată ce am trecut la un astfel de ritm, mi-a rămas respirația scurtă și kilogramele în plus.
Asia
Tocmai am început să merg, dar într-un ritm mediu și până acum nu văd nicio schimbare pozitivă, dar treptat am început să respir mai bine, iar dificultățile de respirație au dispărut.
Marina
Merg pe jos din primăvară - 5-1 luni de antrenament în parc au început deja. Dimineața și seara timp de o jumătate de oră - sunt mulțumit de rezultat, deoarece am slăbit 9 kilograme, fără dificultate.
Tamara
Las o recenzie din experiența personală - îmi place să merg, pentru că adidașii din garderoba mea sunt un lucru de neînlocuit. Merg mult și, din plăcere, poți arunca până la 4 kilograme pe lună fără să te strecoare.
Irina
Mersul pe jos este o formă simplă și accesibilă de activitate sportivă și doar o distracție extraordinară pentru a ameliora stresul, atât fizic cât și psihologic.
Dar principalul lucru este să puneți mersul corect, ceea ce va permite nu numai îmbunătățirea stării de sănătate, ci și returnarea unei siluete frumoase, permițându-vă să rămâneți activi și veseli mulți ani.
