Mulți oameni sunt convinși că mersul regulat pe poală ajută la depășirea diferitelor boli, în frecvență, artroză, artrită, patologia tractului gastro-intestinal, tulburări metabolice și chiar contribuie la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, medicii spun că astfel de exerciții pot aduce nu numai beneficii, ci și dăunează sănătății, mai ales dacă o persoană nu știe cum să conducă corect o lecție.
Astfel, este necesar să se înțeleagă în mod clar în ce cazuri această mers pe jos va avea un efect pozitiv asupra bunăstării, când va provoca vătămări și, cel mai important, cum să se deplaseze competent în timp ce îngenunchează.
Beneficiile genunchilor
După cum observă medicii, mersul regulat pe genunchi aduce beneficii mari corpului, în special, o persoană notează:
- Întărirea mușchilor.
- Normalizarea metabolismului.
- Îmbunătățirea mobilității articulațiilor.
- Un val de forță.
- Reducerea simptomelor durerii, în special pe fondul bolilor sistemului musculo-scheletic.
- Recuperare mai rapidă după boală.
Beneficiile unui astfel de antrenament vor fi numai dacă acest tip de mers este prescris de medicul curant.
Ameliorează simptomele artritei și artrozei
Aproape 42% dintre oameni suferă de artroză și artrită, mai ales după 55 de ani. Cu astfel de patologii, țesutul articular este deteriorat, ceea ce duce la distrugerea mușchilor și ligamentelor.
Pacienții suferă de durere severă, rigiditate și dificultăți de mișcare și, într-o stare mai neglijată, devin invalizi. Cu astfel de boli, potrivit a 75% dintre persoanele diagnosticate cu artroză sau artrită, mersul pe genunchi ajută.
Astfel de exerciții contribuie la:
- întărirea articulațiilor;
- îndepărtarea sindromului durerii;
- flux crescut de sânge;
- normalizarea fluxului de lichid sinovial în articulații.
Cu toate acestea, în astfel de boli, aceste exerciții pot fi benefice dacă o persoană are artroză și artrităt:
- la etapa inițială;
- nu a devenit cronic;
- nu a dus la deformarea severă a articulațiilor și ligamentelor, în care există dificultăți în mișcare.
Cu artroza și artrita, mersul pe genunchi este posibil numai cu acordul medicului dumneavoastră, în caz contrar există riscuri de a înrăutăți evoluția bolii și de a vă răni grav.
Ajută la slăbit
Persoanele supraponderale pot practica genunchii deoarece aceste exerciții:
- arde activ calorii;
În timpul mișcării, există o sarcină crescută asupra articulației șoldului, a mușchilor picioarelor și a spatelui.
- întărește brâul umărului;
- eliminați volumele în exces în șolduri și talie.
În ciuda faptului că aceste antrenamente nu sunt clasificate ca activități sportive puternice, ele sunt destul de eficiente, cu condiția să fie efectuate în mod regulat.
Îmbunătățește vederea și normalizează metabolismul
Studiile pe termen lung efectuate de oamenii de știință japonezi au arătat că îngenuncherea restabilește metabolismul, lansează activ procesele de întinerire a corpului și, de asemenea, îmbunătățește acuitatea vizuală.
Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:
- Există puncte sub genunchi care, atunci când sunt expuse la ele, îmbunătățesc vederea și metabolismul.
În timpul mișcării, un impuls special merge spre aceste puncte.
- În timpul exercițiului, există o creștere a fluxului sanguin și o creștere a forței, care are un efect pozitiv asupra metabolismului.
- O persoană se adaptează la pozitiv și, cu puterea sa de sugestie, face corpul să se recupereze.
Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice vor îmbunătăți vederea și vor normaliza metabolismul atunci când se vor face exclusiv cu ochii închiși.
Îmbunătățește fluxul de sânge către creier și membre
În timpul lecției, aportul de sânge către creier și membre este îmbunătățit.
Acest lucru se întâmplă datorită faptului că în timpul acestor exerciții merge:
- creșterea circulației sângelui;
- eliminarea stagnării în sânge;
- papură de oxigen către celulele creierului.
Această creștere a oxigenului asigură o mobilitate mai mare a brațelor și picioarelor.
Stimulează tractul digestiv și sistemul genito-urinar
În procesul de mers pe jos sau pe genunchi, zona regiunii lombare, cavitatea abdominală și, de asemenea, pelvisul mic sunt implicate activ. Toate acestea duc la faptul că o persoană are o îmbunătățire a funcționării sistemului genito-urinar și, de asemenea, stimulează activitatea tractului gastro-intestinal.
Rezultatul este:
- prevenirea și ameliorarea constipației;
- reducerea durerilor de stomac, inclusiv pe fundalul unui ulcer sau gastrită;
- normalizarea secreției sucurilor gastrice;
- îmbunătățirea funcționării ficatului și pancreasului;
- îndepărtarea mai rapidă a excesului de lichid din corp;
- refacerea funcțiilor reproductive.
Exercițiile fizice regulate, potrivit persoanelor care suferă de diferite boli ale rinichilor, ficatului și pancreasului, ajută la îndepărtarea nisipului din corp.
Vindecă coloana vertebrală și antrenează inima
În 65% din cazuri, toate patologiile și problemele coloanei vertebrale, precum și ale sistemului cardiovascular, sunt rezultatul unei activități fizice scăzute. Îngenunchierea îi ajută pe oameni să consolideze mușchii, să îmbunătățească fluxul sanguin și să refacă sistemul musculo-scheletic.
Cu toate acestea, astfel de exerciții pot fi benefice dacă:
- Persoana nu are boli grave ale coloanei vertebrale și ale inimii care necesită intervenții chirurgicale sau tratament spitalicesc.
- Recuperarea este cuprinzătoare, în special, în paralel cu mersul pe jos, se efectuează medicamente (dacă sunt prescrise de un medic), se urmează o dietă și un stil de viață sănătos.
- Nu există contraindicații pentru un astfel de antrenament.
Oamenii de știință au descoperit că cel mai optim antrenament cardiac este observat atunci când, în timpul exercițiului, ritmul cardiac este cu 50% mai mic decât ritmul cardiac maxim care poate fi observat la o anumită persoană.
Prin urmare, mersul pe genunchi oferă o sarcină normală și fumigantă, care are un efect pozitiv asupra activității cardiace.
Rău și contraindicații la mersul pe genunchi
Mersul în genunchi poate fi benefic pentru organism, dar în unele cazuri, astfel de activități pot fi dăunătoare.
De exemplu, oamenii pot începe să facă check-in:
- Durere la genunchi.
Durerea în 98% din cazuri apare atunci când mersul este pe o podea neuniformă și goală, precum și dacă pacientul merge mult timp fără întrerupere.
- Calusuri și roșeață în zona genunchiului.
- Agravarea evoluției bolii.
- Slăbiciune la picioare.
- Tremurând în picioare sau pe tot corpul.
Cu toate acestea, acest lucru este observat atunci când:
- capacitate fizică scăzută, de exemplu, pacientul a stat mult la pat sau se ridică rar din cauza unei greutăți mari sau a patologiilor existente;
- distrofie musculara;
- patologia genunchiului;
- lecția este condusă incorect.
În plus, medicii nu recomandă utilizarea acestui tip de mers pe jos dacă aveți:
- orice leziuni ale coloanei vertebrale și ale extremităților inferioare;
- exacerbarea artritei sau artrozei;
- recent a fost efectuată o operație, în special, au trecut mai puțin de 30 - 50 de zile de la ziua intervenției chirurgicale;
- temperatura corpului ridicata;
- exacerbarea bolilor cronice.
Pentru a preveni vătămarea cauzată de astfel de exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul, astfel încât acesta să vă poată spune exact dacă să efectuați sau nu astfel de exerciții.
Regulile de îngenunchere
Pentru a obține un rezultat pozitiv, mersul pe jos trebuie să fie corect.
În această privință, este important:
Obișnuiți-vă treptat cu o astfel de încărcare și anume:
- încercați să stați în genunchi în primele 2 - 7 zile;
- apoi începe antrenamentul cu câțiva pași înainte;
- când va fi confortabil și nu dureros să treci la o lecție cu drepturi depline.
Este mai bine să stați pe o pernă pentru a evita durerea.
- Antrenează-te în fiecare zi.
- Străduiți-vă să faceți 400 de pași în timpul lecției.
Potrivit medicilor, exact 400 de pași sunt considerați cantitatea optimă, care are un efect pozitiv asupra sănătății și întărește corpul.
- Evitați să faceți exercițiul pe o podea goală; în schimb, mergeți pe un covor moale sau acoperiți cu o pătură.
- Mergeți înainte și apoi înapoi.
Important: alternarea mișcărilor înainte și înapoi duce la o creștere și mai mare a fluxului sanguin și a întăririi mușchilor.
- La sfârșitul antrenamentului, trebuie să te întinzi pe spate și să te întinzi 40-60 de secunde, în timp ce faci respirații profunde și expirații.
Dacă simțiți disconfort la genunchi, atunci ar trebui să achiziționați genunchiuri speciale și să faceți exercițiul în ele.
Recenzii
Toată viața am slăbit, iar în ultimul an am adăugat încă 6 kilograme. Acum trei luni, am decis să lucrez din greu la mine și am început să slăbesc. Am vizitat un nutriționist și împreună cu el am alcătuit dieta optimă pentru mine.
În plus, am început să merg mai mult, inclusiv în genunchi prin casă. Fac asta în fiecare zi timp de 20 de minute. Sinceră să fiu, la început a fost greu și picioarele mele au obosit repede. Totuși, totul s-a schimbat când am văzut rezultatul. Într-o lună, sa dovedit a elimina 4,5 kilograme.
Alevtina, 53, Barnaul
După ce am născut al doilea copil, am avut probleme cu silueta, stomacul meu a început să atârne neatractiv și s-au format centimetri în plus în lateral și șolduri. Deoarece nu am suficient timp, mersul la sală sau fitness nu este opțiunea mea.
Am început să mă antrenez acasă, inclusiv să practic genunchii. Astfel de exerciții nu necesită mult timp, dar sunt eficiente și ajută la îndepărtarea rapidă a părților laterale și a burții agățate.
Yana, 33 de ani, Yaroslavl
Acum doi ani și jumătate, medicii m-au diagnosticat cu artroză. De atunci, trebuie să-mi monitorizez sănătatea și mai mult, să mă țin de o dietă și să iau pastile. În ultimii ani, am avut dureri articulare recurente, medicul curant mi-a recomandat să mă plimb prin apartament în genunchi în fiecare zi. Deși activitatea poate părea ciudată la prima vedere, chiar ajută. Durerea dispare și chiar și mobilitatea în genunchi devine mai mare.
Pavel, 64 de ani, Moscova
Am mers pe genunchi o lună întreagă și am condus cursul strict la timp și m-am antrenat din greu. Cu toate acestea, nu am văzut niciun beneficiu pentru mine, greutatea nu a scăzut, problemele de stomac au rămas așa cum erau. În plus, după o astfel de plimbare, apare durerea, iar calusurile sunt frecate.
Dragoste, 41 de ani, Tver
Am început să am probleme cardiace în urmă cu doi ani, sunt și supraponderal și după ce am suferit un traumatism în virginitate am unele probleme musculare. Pentru mine, îngenuncherea este singura modalitate de a face activitate fizică, fără a depune eforturi și dureri mari. Merg în fiecare zi și mă antrenez doar dimineața, când beneficiile lecției sunt maxime.
Maxim, 41 de ani, Ulyanovsk
Mersul în genunchi nu este un exercițiu activ, dar, în ciuda acestui fapt, vă permite să consolidați mușchii, să măriți fluxul de sânge și, ca urmare, să restabiliți funcționarea tractului gastro-intestinal și a inimii, precum și să normalizați activitatea sistemului musculo-scheletic. Cu toate acestea, astfel de exerciții sunt permise numai în conformitate cu regulile și dacă sunt aprobate de medicul curant.
Blitz - sfaturi:
- în timpul lecției, trebuie întotdeauna să vă asigurați că spatele este drept;
- dacă pașii sunt dificili, atunci este recomandabil să continuați să stați doar pe pernă, îndoiți genunchii, până când mușchii devin mai puternici;
- nu începeți niciodată exercițiile fizice dacă există o exacerbare a bolii sau dacă se constată stări de rău generale.
