Terapia prin efort se referă la un tip de terapie conservatoare. Picioarele plate dezvoltate nu pot fi vindecate. Dar este posibil să se suprime lipsa activității motorii la nivelul picioarelor inferioare.
Acest lucru va preveni posibile complicații. Părinții îi ajută pe copii să facă gimnastică pentru picioare, după consultarea unui ortoped. Adulții rezolvă singuri problemele la picioare acasă sau sub supravegherea unui antrenor care este familiarizat cu metodele de terapie prin efort.
Eficacitatea terapiei de efort pentru picioarele plate
Rezultatul terapiei cu exerciții va depinde de sistematicitatea, diligența, atenția și corectitudinea exercițiilor, de succesiunea acestora.
Sporiți eficiența:
- mers corect cu o postură stabilită;
- aportul de calciu și vitamina D;
- pierdere în greutate;
- punerea picioarelor luând în considerare boala;
- complexitatea abordării: utilizarea masajului, utilizarea pantofilor ortopedici.
Mai des terapia de exerciții pentru picioare este prescrisă atunci când picioarele plate au primul grad de aspect transversal. Dacă alegeți o abordare integrată ca tratament, este posibilă o vindecare completă în acest caz. Utilizarea exercițiilor terapeutice în etapele ulterioare ale picioarelor plate este simptomatică.
Exercițiile fizice reduc oboseala piciorului și durerea este redusă. Apariția complicațiilor este prevenită de o îmbunătățire a aportului de sânge nu numai la nivelul picioarelor, ci și la nivelul extremităților inferioare în general. Eficacitatea terapiei de efort pentru picioarele plate a fost dovedită în utilizarea reabilitării postoperatorii.
Datorită faptului că perioada de recuperare implică o scădere a mișcării, antrenamentul este dezvoltat cu sarcini limitate care cresc treptat. Un rezultat pozitiv se observă după câțiva ani, cu condiția efectuării constante a unui set de exerciții împreună cu auto-masaj și purtarea încălțămintei speciale.
Terapie de exerciții pentru picioarele cu picioarele plate
Experții au dezvoltat mai multe seturi de exerciții pentru picioare. Acestea oferă rezultate excelente. Este necesară implementarea sistematică și corectă. A face terapie cu exerciții este destul de simplu. Antrenamentele includ în picioare, culcat, așezat pe un scaun și pe un covor într-o cameră ventilată.
Exerciții în picioare
Acest tip implică mai întâi încălzirea mușchilor cu o încălzire.
Apoi se efectuează următoarele exerciții:
- Suport cu mâinile pe perete, creștere lentă pe degetele de la picioare. Revenire treptată la poziția de plecare.
- Poziționați pe părțile laterale exterioare ale picioarelor timp de 25 - 30 de secunde.
- Rotirea lentă a corpului în direcții diferite în timp ce susțineți piciorul.
- Faceți până la 20 de genuflexiuni fără a vă ridica tocurile.
- Înclină-te înainte cât mai mult posibil. Efectuați pe degetele de la picioare.
- Mergeți 20 - 30 de secunde pe partea interioară a picioarelor.
- Schimbarea poziției călcâiului de la picioare de până la 35 de ori.
- Rotațiile circulare ale părților inferioare ale picioarelor de 15 ori, ceea ce ajută la întărirea ligamentelor și, de asemenea, frământă mușchii.
- Ridicarea obiectelor mici de pe podea cu degetele de la picioare.
- Diferite tipuri de mers pe jos: pe o scândură nervurată, pe o suprafață înclinată, un covor de masaj.
Terapia de gimnastică cu exerciții fizice într-o poziție în picioare este universală. Poate fi utilizat în absența durerii și oboselii severe cu picioarele plate. În unele exerciții, un perete este folosit ca suport. De asemenea, puteți lua obiecte mici pentru a dezvolta mușchii piciorului.
Exercițiu în timp ce stai pe un scaun
Antrenamentele efectuate în scaun în timpul ședinței sunt foarte eficiente.
Încărcare:
- Întinzându-vă șosetele în sus și în jos. Mușchii gambei ar trebui să fie tensionați în acest moment.
- Cu piciorul ridicat, desenați suprafața piciorului de-a lungul piciorului inferior al membrului în picioare.
- Ridicarea alternativă a degetelor de la picioare și a tocurilor.
- Fără a îndoi genunchii, încercați să stați complet pe picior cu picioarele drepte. Țineți cel puțin 10 secunde.
- Fixează degetele de la picioare pe podea. Tocurile trebuie îmbinate și întinse.
- Faceți mișcări asemănătoare prinderii cu degetele, încercați să apucați mai multe obiecte mici.
- Cuburi de rulare, bile, bastoane, blocuri cu picioare.
- Mutați tălpile picioarelor înainte și înapoi cu degetele.
Exercițiu în timp ce stai pe covor
Pentru a scăpa de aplatizarea metatarsului, precum și pentru a crește îndoirea internă, exercițiile sunt efectuate în poziție așezată. În acest caz, se folosește un covor.
Exerciții de gimnastică terapie cu exerciții:
- Picioarele sunt îndoite. Încercați să oferiți degetelor o poziție îndoită. După - îndoiți.
- Ridicarea șosetelor către corp și în direcția opusă.
- Membrele sunt într-o poziție ridicată. Picioarele sunt reunite pentru a atinge tălpile.
- Membrele sunt în poziție ridicată pe genunchi, degetele se sprijină pe saltea. Tocurile trebuie să fie conectate și întinse în lateral.
- Stai drept, sprijină-ți mâinile pe podea. Prinde mingea cu picioarele și ridică-o.
- Continuând să țineți mingea, îndoiți genunchii, mutați proiectilul de la degetele de la picioare la tocuri.
Pentru a evita rănirea, încercați să efectuați toate mișcările fără probleme. Dacă apare durerea, este necesară o pauză.
Exerciții din poziție culcată
Cursurile inițiale de terapie cu exerciții fizice se efectuează culcate. Această poziție vă permite să antrenați țesutul muscular într-un mod blând, eliminând leziunile. Când efectuați terapie de gimnastică pe spate, nu există nicio sarcină asupra mușchilor fesieri. De asemenea, spatele este relaxat. Trebuie să o faci pe un covor special.
Exerciții:
Execuție etapizată:
- piciorul drept este îndoit și tras în sus către corp;
- șoseta este trasă lateral către mușchiul gluteu, desfăcând piciorul;
- ridicați călcâiul, îndoiți degetele spre podea;
- rotiți piciorul spre stânga, atingeți membrul de susținere;
- reveniți la poziția inițială.
Faceți același antrenament pentru piciorul stâng.
- Îndoiți genunchii, cu talpa plată pe podea. Degetele sunt fixate, tocurile sunt ridicate alternativ, apoi împreună. Repetați de până la 30 de ori.
- Dizolvați membrele îndoite. Bate-ți tocurile împreună.
- Efectuați mângâieri cu picioarele pe piciorul inferior al membrului de susținere. La sfârșit - rotație stânga-dreapta.
- Strângere maximă și relaxare a degetelor timp de câteva minute. Efectuați până când apare o ușoară tensiune.
Contraindicații pentru exerciții fizice
Terapia de exerciții pentru picioarele plate în anumite condiții este interzisă.
Și anume:
- Prezența unor boli grave.
- Condiții febrile, inclusiv boli virale și bacteriene.
- Rani deschise ale picioarelor.
- Sindromul durerii severe.
- Prezența tumorilor asociate cu apariția neoplasmelor.
- Diferite tipuri de boli ale pielii.
- Insuficiență cardiacă și respiratorie severă.
- Tromboflebită, congestie venoasă.
Dacă sunt eliminate patologiile descrise, este permisă utilizarea terapiei de efort. Principalul lucru este să consultați un medic, deoarece unele condiții prevăd admiterea la terapia de efort într-o formă facilitată. Adică, sarcinile ar trebui să fie minime.
Adesea picioarele plate provoacă o postură slabă. Când arcul este compactat, funcția de susținere a extremităților inferioare este insuficient îndeplinită.
Bazinul își schimbă poziția, există dificultăți în mers, durere. Persoana începe să se obosească repede. Pentru a atenua această afecțiune, trebuie să începeți terapia în timp util.
Instruirea se desfășoară de câțiva ani. Și pentru a menține rezultatul obținut într-o cantitate redusă sub formă de prevenire - toată viața. Terapia de exerciții sistematice încetinește aplatizarea și, de asemenea, oprește dezvoltarea deformării piciorului.
