Sănătatea și frumusețea au mers întotdeauna cot la cot, un stil de viață activ menține tonul în corpul uman, exercițiile fizice formează o figură subțire și întăresc sănătatea.
Pentru a obține rezultate semnificative, pentru a obține vigoare și încărcare energetică, o persoană nu ar trebui să fie leneșă și să efectueze exerciții aerobe.
Ce este exercițiul aerob?
În lumea modernă, toată lumea știe cuvântul aerobic; termenul a fost auzit pentru prima dată la sfârșitul anilor '60. Această expresie a fost folosită de medicul american Kenneth Cooper, dar abia la sfârșitul anilor '70 cuvântul și-a consolidat poziția în vocabularul nostru și a devenit frecvent folosit.
Exercițiul aerob este o activitate fizică activă, unde toți mușchii corpului sunt implicați pe deplin, în timp ce o persoană primește o cantitate mare de oxigen. Exercițiile fizice de acest tip se mai numesc (antrenament cardio).
Exercițiile aerobice întăresc sistemul cardiovascular, ameliorează excesul de greutate și grăsimea corporală. Durata cursurilor este de la cinci la patruzeci de minute, respirația și ritmul cardiac devin mai frecvente. Antrenamentele de intensitate mică până la medie sunt un mijloc versatil de a arde acele calorii suplimentare.
Pentru ce este antrenamentul aerob?
Cel mai adesea, exercițiul aerob este utilizat ca mijloc de îmbunătățire a sănătății; antrenamentul are un efect pozitiv asupra bunăstării generale a unei persoane.
Aerobicul promovează din punct de vedere medical:
- scăderea tensiunii arteriale;
- reducerea apariției bolilor cardiace;
- îmbunătățirea funcției pulmonare;
- activitatea sistemului musculo-scheletic;
- întărirea sistemului nervos;
- ameliorarea stresului și depresiei.
Principalul beneficiu al exercițiului aerob este arderea grăsimilor. Mulți culturisti și sportivi folosesc acest tip de antrenament pentru a controla nivelul grăsimii subcutanate.
O atenție specială este acordată antrenamentelor înainte de următoarele competiții. Persoanele care duc un stil de viață activ și sănătos folosesc, de asemenea, exerciții aerobe pentru a-și îmbunătăți fitness-ul și frumusețea corpului.
Ce este antrenamentul aerob?
Scopul principal al exercițiului aerob se bazează pe îmbunătățirea sănătății și rezistenței corpului. La o persoană nepregătită fizic, cu efort, bătăile inimii și respirația sunt accelerate, la sportivii instruiți, bătăile inimii sunt mult mai mici.
Această tendință depinde de volumul mușchiului inimii, circulația sângelui este mult mai eficientă. Mărirea inimii depinde de un antrenament constant, are loc adaptarea la stres și se dezvoltă rezistența.
Orice exercițiu sportiv, fie că este vorba de alergat sau de înot, este un exercițiu aerob. Salile de sport sunt pline de diferite simulatoare care vă ajută să mergeți la sport, acestea sunt benzile de alergat, bicicletele de exerciții pentru a pierde kilograme în plus și a întări inima.
Lista exercițiilor folosite la cursurile de aerobic:
- Plimbări de diferite tipuri: sport și ritm de mers.
- Jogging sau ciclism.
- Cursuri de ciclism.
- Coarda de sărituri.
- Deplasați-vă în sus și în jos pe orice platformă ridicată.
- Exerciții pe echipamente cardiovasculare.
- Patinaj cu role.
- Sporturi de iarnă: mers pe jos și schi alpin, patinaj artistic.
- Înot și aerobic acvatic.
Utilizarea sarcinilor de forță, ia în considerare ritmul cardiac, exercițiile fizice întăresc capacitățile de rezistență și elimină grăsimea corporală. Forma iubită de antrenament aerob a dus la apariția diferitelor opțiuni de exerciții.
Principalele tipuri de antrenament aerob:
- Clasic - un set de exerciții pe ritmul muzicii, îmbunătățește figura, acționează pentru a întări rezistența.
- Aerobic pas - antrenamentele se efectuează pe o platformă specială, întărește mușchii trunchiului, se utilizează la refacerea articulațiilor genunchiului după leziuni.
- Putere - este necesar să aveți un nivel ridicat de antrenament sportiv, antrenamentul se bazează pe sarcini de putere cu ajutorul echipamentului sportiv special.
- Dans - se folosesc tot felul de mișcări de dans, pentru muzică, diferite tipuri de dansuri.
- Aerobic de apă - sarcina articulațiilor musculare este mare, mai puțin sensibilă în apă, potrivită pentru persoanele cu exces de greutate. De asemenea, viitoarele mame se pot angaja în aceste exerciții, fără a afecta sănătatea lor.
- Sport - antrenamentele se bazează pe combinația exercițiilor gimnastice cu utilizarea exercițiilor acrobatice și a elementelor de dans.
- Aerobic pentru biciclete - Acționează la strângerea mușchilor picioarelor și a feselor, întărește partea inferioară a corpului.
- Yoga aerobic - însoțită de exerciții pentru respirația corectă, combinată cu antrenament clasic pentru întinderea și relaxarea mușchilor conform sistemului yoga.
Rezultatele bune depind de exerciții fizice regulate, nutriție adecvată și atitudine mentală.
Beneficiu și rău
Cursurile de aerobic sunt mai susceptibile de a aduce beneficii mari unei persoane decât răul, este frumusețea și sănătatea, plăcerea și un stil de viață activ.
Impactul pozitiv al exercițiului include:
- Prevenirea diferitelor boli.
- Inima mai sănătoasă.
- O șansă reală de a rămâne activ la bătrânețe.
- Încetinirea îmbătrânirii corpului.
Principalul avantaj al cursurilor de aerobic este o siluetă subțire și ideală fără defecte, o creștere a tonusului în tot corpul, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar uman.
Nu există dezavantaje la cursuri, fiecare persoană trebuie doar să aleagă setul potrivit de exerciții pentru utilizare individuală. Persoanele cu probleme de sănătate își pot consulta medicul.
Medicii ar prefera să accepte astfel de activități decât să le interzică. Numai ignoranța din numărul de încărcături aduce rău. O greșeală a începătorului este dorința de a obține rezultate rapide, stabilind singură sarcina, fără a consulta un antrenor.
Contraindicații la cursuri
Nu există practic restricții privind aerobicul, deși persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale, ale inimii și ale sistemului vascular sunt sfătuiți să refuze antrenamentele intensive.
Exercițiu aerob acasă
Fetele tinere visează să fie frumoase, în formă și grațioase, multe nu au ocazia să viziteze săli de sport. Tinerii cred că perfecțiunea este imposibilă. Aerobica vă permite să vă îndepliniți visul acasă.
Antrenamentul se desfășoară de obicei cu muzică ritmică veselă, în timp ce ridică starea de spirit. Există multe videoclipuri care arată exerciții pentru slăbit acasă.
Cu mișcări active, se întâmplă următoarele:
- metabolism, asigurând arderea eficientă a grăsimilor;
- după curs, scăderea caloriilor nu se oprește pentru o vreme;
- are loc reîncărcarea energiei a corpului;
- se dezvoltă rezistență la sarcini;
- împreună cu secrețiile de transpirație, zgură și toxine părăsesc corpul;
- te simți grozav și cu bună dispoziție.
Avantajul claselor constă în eficiența încărcăturilor acasă. Rezultatul este excelent, este necesară doar o pregătire constantă.
Cursurile cu exerciții aerobice sunt frumusețea corpului și sănătatea corpului, familie și prietenii minunate, un stil de viață activ și o dispoziție pozitivă pentru totdeauna.
